Водич за самоизолација за преживување

Водич за самоизолација за преживување. Како да останете здрави и среќни

Не е лесно да се остане во куќата со денови, можеби дури и недели по ред. И не станува збор само за досада. Самоизолацијата може да има сериозни здравствени ефекти, особено кај постарите лица. Експертите консултирани од Дејли меил препорачуваат оброци богати со протеини, консумирање зеленчук и овошје што содржат витамини Б, Ц и Д, добра хидратација и редовна физичка активност.

ИСХРАНА

Урамнотежената исхрана е од витално значење за здравјето - особено за постарите лица, кои ретко ја напуштаат куќата и имаат потреба од минерали и витамини. Како што старееме, ја губиме мускулната маса и се здебелуваме. И студиите покажуваат дека овие процеси се забрзуваат ако сме неактивни. Затоа ни требаат протеини за појадок, ручек и вечера. Но, на телото му треба и физичка активност за да ги претвори протеините во мускули.

ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ

Блогер за отрови, за новиот тренд со патики „Лидл“, продаден со доплата: „Извонредно големо лудило“

Јенс Столтенберг го повика Доналд Трамп да не ги намалува американските воени броеви во Авганистан

Борис Johnонсон признава дека е неизвесна можноста за договор по ЕУ по Брегзит

ПСД, груб напад на Јоханис по конференцијата во вторникот навечер: „Омразен тиранин кој ги тероризира сопствените граѓани за неговите сегашни амбиции“

ДОДАТОЦИ

Со возраста, кожата произведува сè повеќе витамин Д во присуство на сонце. Луѓето кои ретко излегуваат на сонце имаат потреба од вишок витамин Д, кој е од витално значење за здрави коски и заби. Недостаток на свеж и замрзнат зеленчук и овошје е добар извор на витамин Ц. Ниските нивоа на витамин Б12 се поврзани со висок ризик од мозочен удар и деменција. Добар извор на витамин Б12 е зеленчук како спанаќ и брокула, дури и замрзнат.

хидратација

Препорака за возрасни е да консумираат 1,5 - 2 литри течности дневно, но недостатокот на активност ја компромитира оваа цел. А, некои луѓе намерно пијат помалку течности за да не мора почесто да одат во тоалет. Добриот дел е што пијалоците со кофеин исто така се важни, па затоа кафето и чајот се исто така препорачани опции. И внесот на течности треба да се надополни со внес на влакна.

ДВИЕЕ

Долг период на седентарен начин на живот може да има негативни ефекти врз мускулната маса. Затоа е важно да станете барем еднаш на час. На пример, се препорачуваат 10-минутни прошетки, неколку пати на ден, во градината. Качувањето по скали се препорачува за срцето, белите дробови и мускулите на нозете. А туркањето на theидовите е движење што ги става мускулите да работат.

ДРОГИ

Списокот на лекови кои не треба да недостасуваат во куќата се:

• парацетамол - третира болка и ја намалува треската.
• гел ибупрофен - добар за ревматска и мускулна болка
• сируп од кашлица - препораката треба да се користи навечер, бидејќи има седативно дејство
• еластични завои
• дигитален термометар

За најважните вести на денот, емитувани во реално време и презентирани рамноправно, ЛАЈК на нашата страница на Фејсбук!

Следете го Медијафакс на Инстаграм за да видите спектакуларни слики и приказни од целиот свет!

---