Слабејте сега - прашајте ме како! Која болест
Една нова медицинска студија докажа дека е вистина она што долго време сметав: Кога станува збор за диета, не е важно што јадете, туку колку од тоа што го јадете е важно. И покрај вознемиреноста на секоја нова модна диета која се појавува каде пристигнуваат маснотиите и се излачуваат следниот ден, каде јаглехидратите се лоши еден ден, а добри се и други, итн., Итн., Истражувањето за Ad nauseum објавено во изданието на Нова Англија за оваа недела Journalурнал за медицина не најде разлика во губење на тежината кога се споредуваат четири многу различни диети. Се додека вкупното количество калории се намалувало, без оглед на неговиот извор, а лицето се придржувало на диетата, истото слабеење се јавувало во сите четири групи на пациенти. Што е најважно, држете се до исхраната. За многу од учесниците, присуството на советнички сесии беше корисно во овој поглед - колку повеќе беа присутни, толку повеќе губеа тежина (и подобро беа во можност да ја задржат).
Кога станува збор за губење на тежината, постои неизбежно правило: потрошените калории мора да бидат помалку од потрошените калории. Долго време велев дека има само една тајна на диетата што треба да ја знаете: јадете помалку отколку што јадете во моментов. И оваа студија покажува дека не треба да правите значителни промени во видовите на храна што јадете, само помалку. Но, тука е и напредната тајна: вежбајте малку повеќе отколку што вежбате во моментов. Кога јадете трошите калории и нешто мора да им се случи. Повеќето од нив се изгорени за да ги промовираат секојдневните активности на вашето тело. Колку повеќе активности правите, толку повеќе калории ви требаат. Сите ги слушнаа приказните за Мајкл Фелпс, суперarвездата за пливање кој наводно јаде три или четири пати повеќе од „нормална“ личност, но кој го чува своето витко тело. Тоа е затоа што тој вежба цел ден и ги троши тие калории. Но, принципот важи и за многу помал обем.
Следува дека колку повеќе јадете, толку повеќе калории треба да потрошите. Ако потрошувачката на калории е поголема од потрошувачката на калории (т.е. потрошувачката на калории), добивате тежина. Но, кога калориите се помалку од калориите, слабеете. И, како што споменавме погоре, постојат два начина да се постигне ова: намалување на јадењето и/или вежбање повеќе. Толку е едноставно што се заработени безброј милиони долари со комплицирање. Толку комплицирано што диетите стануваат непристојни, што резултира со зголемување на телесната тежина и потреба за купување друга книга за диети. Постои специфичен метод за ова лудило!
Во случај да ве интересира, четирите диети што беа споредувани во оваа студија беа малку маснотии, просечни протеини. малку маснотии, високо протеини; богати со маснотии, просечни протеини; и богата со маснотии, богата со протеини. Дури и тоа е премногу комплицирано и само треба да го игнорирате бидејќи резултатите покажаа дека сите тие беа подеднакво ефикасни во намалувањето на внесувањето на сè што лицето јадеше за 750 калории на ден до тогаш. Важно е дека ова е најголемата контролирана студија која споредува повеќе методи на слабеење. А, причините за тоа е важно е затоа што тоа беше направено непристрасно, големо и многу добро од искусни професионалци за слабеење. Ова не е пристрасна операција летај-за-ноќ за да ви продаде книга за диети.
Но, додека истражувачите беа професионалци, тоа не значи дека не можете да го испробате ова дома. Еве што можете да направите: јадете малку помалку и вежбајте малку повеќе. Исечете неколку закуски тука и таму и наместо тоа, одете на прошетка. Не брзајте или правете нешто драстично. Донесете одлука да преземете мали чекори знаејќи дека нема да гледате резултати преку ноќ. Резултатите во текот на ноќта исчезнуваат исто толку брзо. Студијата исто така смета дека е корисно да се има поддршка. Тоа помага да се биде во студијата каде професионалци за слабеење ве охрабруваат да се придржувате до тоа. Исто така, помага да присуствувате на сесии за советување. И бидејќи шансите се дека нема да можете да се пријавите на клиничко испитување, најдобро е да се вклучите во мрежата за поддршка. Можеби присуствувајте на неколку неделни состаноци. Колку повеќе поддршка имате, толку е поголема веројатноста дека ќе се држите до исхраната. И ако го намалите и се држите до него, ќе изгубите тежина, без оглед на специфичните видови храна што јадете. Оваа студија го докажува тоа.
Се разбира, колку помалку намалувате, толку помалку губите. И колку помалку вежбате, толку помалку губите. Значи, не препорачувам да преземате драстични мерки, но ниту препорачувам да не правите ништо или да правите ништо. Драстичните мерки не можат да се одржат. Тешко е да не се живее со ништо. Земете ја средината: јадете малку помалку и вежбајте малку повеќе. Продолжете со добрата работа и постепено зголемувајте ги вашите напори. Постои една стара поговорка: „Нема болка, нема добивка“. На некој начин, вистина е како што се потребни некои напори, но ако болката е преголема, за неколку недели ќе престанете и сигурно нема да имате придобивки. Наместо тоа, одете по средниот пат. Започнете од мал. Јадете малку помалку и вежбајте малку повеќе. И добијте голема поддршка. ти посакувам среќа.