Зошто треба да јадете повеќе ако сакате да изгубите маснотии во стомакот

Споделете го овој пост со вашите пријатели! 🙂

Да изгубите маснотии во стомакот? Звучи добро?

Дали е исто за вас: Веќе сте планирале да го направите ова неколку пати ...

Но, што се случило до денес: Ништо!

Можеби сте пропуштиле едноставен трик што ќе ви помогне да се збогувате со ролните со сланина.

Како е тоа и како да се спроведе, можете да дознаете во овој напис.

Сите сме го слушнале овој совет порано кога сакавте да изгубите тежина: „FDH - јадете половина од тоа“.

Во смисла на: Чувајте дефицит на калории и ќе изгубите тежина.

Овој природен закон е исто така неотповиклив и сè уште важи.

Проблемот со ова е што многу луѓе превидуваат како правилно.

Кажете: Како создавате дефицит на калории?

Само јадете помалку? Дали е ова решението ако сакате трајно да изгубите маснотии во стомакот?

Губењето на тежината не е првенствено за јадење помалку. Се работи за подобро јадење.

Што значи „јаде подобро“?

Јадете подобро и изгубете ги маснотиите во стомакот

На многу поедноставен начин, можете да го замислите вашето барање за калории како камин.

Калориите во вашата исхрана се огревно дрво потребно за производство на енергија. Така да го имате убаво и топло, така да се каже. 😉

Вашето тело е како камин во однос на потрошувачката на енергија.

Како и да е, огништето само го согорува количеството што навистина ви е потребно (за одржување на функциите на вашето тело = основна метаболизам; и за овозможување на движења = метаболизам на перформанси), ниту едно парче дрво повеќе или помалку.

Ова пак значи дека се чува вишок дрво. Ова складирано дрво потоа се претвора во маснотии.

Колку повеќе дрво останува, толку повеќе и побрзо ќе зачувате маснотии.

Патем: каде се чува дрвото, главно одлучуваат вашите гени. Дури и кога станува збор за повторно расклопување. Со други зборови: Губење на маснотии во стомакот на насочен начин не е можно. Но, многу целокупното намалување на процентот на маснотии во телото и поврзаното намалување на големината на вашиот струк.

Постојат многу студии за ова, како што е ова од Georgeорџ А. Бреј и други.

само калориите придонесуваат за зголемување на маснотиите. A.орџ А. Бреј (автор на студијата)

Постојат, сепак, важни исклучоци од размислувањето „само броење калории“:

Не е важно што јадете, туку она што на крајот влегува во крвта преку варењето на храната. На пример, ако имате проблем со цревната флора, калоријата не мора да биде калориска. Сопствените хормони на вашето тело различно реагираат на макроата што се хранат: протеини, јаглени хидрати и масти (протеините, на пример, бараат повеќе енергија за варење). Витамини, елементи во трагови, минерали и сл. Неопходни за функционирање на вашето тело мора да бидат достапни во доволни количини, иако трошите помалку калории.

Сега ќе речеш: Добро, Пат, Но, како треба да ги изгубам мастите во стомакот ако јадам повеќе?

Тоа е целата поента. Со јадење повеќе, не мислам дека трошите повеќе калории.

Да изгубите маснотии во стомакот додека јадете повеќе? Да, но не повеќе калории, туку поголем волумен на храна!

Јадете повеќе волумен на храна!

Можете да го направите тоа со избирање храна што е особено ниска калорична во вашата исхрана. Ова значи дека храната има што е можно помалку калории по единица тежина.

Густината на калориите означува колку kcal храна содржи по единица тежина.

Добар пример за ова е зелениот зеленчук со лисја. Остро контраст ќе биде млечно чоколадо (висока калориска густина).

Она што треба да биде високо, сепак, е густината на хранливите материи во храната што ја консумирате. Овој термин е параметар за тоа колку е висока содржината на корисни материи како витамини, минерали, елементи во трагови и Ко во однос на присутните калории.

Храната со мала калориска густина обично има голема содржина на вода и влакна и, особено во комбинација со храна богата со протеини, ќе ви помогне да останете сити. Ова е важно ако сакате да изгубите тежина и да изгубите маснотии во стомакот без да имате напади на глад цело време.

Како можете да ја класифицирате вашата храна според густината на калориите?

Зеленчук и мешунки како зелена салата (0,1 ккал/г), спанаќ (0,2 ккал/г), брокула (0,3 ккал/г), тиква (0,3 ккал/г), цвекло (0,4 kcal/g), компири (0,7 kcal/g), грашок (0,8 kcal/g), сладок компир (1,1 kcal/g), зелени маслинки (1,5 kcal/g), итн. Овошје како Малини (0,3 kcal/g), грејпфрут (0,4 kcal/g), боровинки (0,4 kcal/g), јаболко (0,5 kcal/g), круша (0,6 kcal/g), Банана (1,0 kcal/g) Но, исто така, пастрмка (1,2 kcal/g), пилешки гради (1,2 kcal/g), суши (1,3 kcal/g), итн.

Урда 40% (1,8 kcal/g), хумус (1,9 kcal/g), леб од цели зрна (2,0 kcal/g), кокосово млеко (2,3 kcal/g), авокадо (2,3 kcal/g) ), ...

Камембер (3,9 kcal/g), мермерна торта (4,5 kcal/g), млечно чоколадо (5,3 kcal/g), нутела (5,4 kcal/g), ореви (6,8 kcal/g), Путер (7,4 kcal/g), сланина (7,9 kcal/g), итн.

Дури и класиците како тестенините сè уште се вклопуваат во „добрата категорија“ со само 1,4 kcal/g. Но: јуфките веќе поминаа низ многу чекори на обработка. Од друга страна, нетретираните ореви би биле во најлошата категорија, но се целосно необработени (најмногу излупени) и затоа исто така се препорачуваат. Ако сакате да добиете целосен преглед на густината на калории во многу намирници, препорачувам да ја погледнете оваа табела.

Значи, мала густина на калории значи поголем обем на вашата храна. Само замислете 100 грама зелена салата покрај 100 грама шипка млечно чоколадо.

ДОБРО? Тоа е многу повеќе салата од чоколадо, или што мислите?

Сега станува уште поекстремно: Замислете дека сакате да јадете иста количина калории со салата како и со чоколадната лента:

1 бар млечно чоколадо со тежина од 100 грама содржи околу 534 kcal (ова варира малку во зависност од сортата). Заради едноставност, да претпоставиме 500 kcal. 100 грама зелена салата - количината што сте ја замислиле порано покрај чоколадото - има само 16 kcal. Заради едноставност, да претпоставиме 20 kcal. Па, колку салата би требало да јадете за да добиете ист број калории на цела чоколадна лента? Тоа е неверојатни 2,5 килограми зелена салата! Не можете да го направите тоа цел ден. 😉 Па тоа беше екстремен пример. Што е со класичен зеленчук како пиперки? Па, станува збор само за околу 30 kcal/g, што значи дека сепак ќе треба да конзумирате околу 1,7 килограми црвен пипер за да добиете енергетска содржина на чоколадо. Неверојатно или?

Значи, во крајна линија, станува збор за одржување на вашиот дигестивен тракт добро исполнет додека ги добивате сите хранливи материи што ви се потребни за живот.

Но, бидете внимателни: Не паѓајте во стапиците што ги поставува прехранбената индустрија за вас. Овие стапици се лесни производи, производи со малку маснотии, замени за шеќер, итн.

Покрај густината на калориите, треба да го земете предвид и нивото на обработка на вашата храна!

Степенот на обработка на храната ви дава информации за тоа колку е близу до нејзината оригинална, природно состојба.

Само тогаш навистина може да започнете нешто смислено ако сакате да изгубите маснотии во стомакот. Ова е формулата што ви треба:

Јадете храна што е малку калорична, а со тоа и голема волумен,

Обрнете внимание на низок степен на обработка и со тоа на висока хранлива содржина на храната и

добијте доволно квалитетни протеини и здрави масти.

Патем: Храната што совршено одговара на оваа формула можете да ја најдете на оваа листа за купување.

Со оваа формула, бидете сигурни дека ги консумирате сите есенцијални хранливи материи во доволни количини. Ако сакате да бидете апсолутно сигурни, можете да направите тест на крвта. Таму би можеле да дознаете, на пример, дали сте еден од околу 80 проценти од луѓето во Централна Европа кои имаат недостаток на витамин Д. Потоа, имаше смисла да се работи и со додатоци во исхраната.

Заклучок

Нека не ве осамуваат лагите за слабеење на индустријата за храна и диети.

Лагата за губење на маснотии во стомакот што продолжува да се врти веќе ви откри: Не е можно специфично да ги намалите мастите на стомакот. Каде што ги ставаме и разградуваме маснотиите, тоа е генетско и се определува според нашиот пол. Со вистинскиот тренинг, сепак, можете да помогнете и да создадете илузија дека имате потенок струк. Мојот колега од блогерот Марк Маслоу објаснува како работи ова во оваа статија.

Губењето на маснотии во стомакот е лесно ако земете едно на срце: треба да јадете вистинска храна. Мора да му дадете на вашето тело она што му треба.

Ако тогаш се потпрете и на вежбање и тренинг - претпочитам тренинг со телесна тежина - ништо не ви пречи на успехот.

Застани! Можеби една работа: не заборавајте на менталното ниво!

Никој не планира да не успее, но повеќето не успеваат да планираат.

Навистина е важно да сте јасни што сакате да постигнете, зошто го сакате тоа и каде се наоѓате сега.

Значи, одржувајте го вашиот стомак добро исполнет со нискокалорична храна со ниска преработка, а потоа ќе изгубите и маснотии во стомакот.

Ако ви се допадна статијата, јас би бил среќен ако го споделите со вашите пријатели. Благодарам 🙂