Слабејте со 1200kcal (здравје и медицина, здравје, спорт)

Здраво, јас навистина би сакала да ослабам. Јас сум висок 170 см и тежок 93 кг.

Јас воопшто не се чувствувам добро и сум презаситен со сите планови за диети што ги гледам на Google.

Дали имате некои добри совети како да изгубите тежина здраво, но не премногу бавно кога сте стари? Би бил среќен со 77 кг. Значи, би сакал да изгубам 15,16 кг.

Како можам да го направам тоа? Што треба да јадам наутро, напладне (или на училиште), навечер, за да се согорат маснотиите?

8 одговори

1200kcal дефинитивно би било премалку. Повеќе би сакал да има за цел 1500-1600ккал. Ова ве става над вашата базална стапка на метаболизам, но под вкупната стапка на метаболизам. значи дека слабеете здраво и одржливо.

Јас ослабев 20 килограми и ја задржував тежината без проблеми од крајот на 2013 година. Едноставно затоа што тогаш продолжив да јадам диета (т.е. малку маснотии и без шеќерен шеќер). Треба да биде 3 оброка на ден (или 2 + 1 закуска, 3 ќе биде подобро). Покрај тоа, редовно вежбање (во кое најмногу уживате) и редовно вежбање воопшто (земете ги скалите наместо лифтот, слезете се со една станица и пешачете го остатокот од патот итн.)

Еве ги најважните точки што треба да се земат предвид при слабеење:

Не сакате да изгубите тежина премногу брзо (идеално за здраво и трајно губење на тежината е околу 2 кг месечно)
Не праќајте сигнали за глад
Не јадете премалку (забележете дефицит на калории - не смее да биде преголем - максимум 20-25 проценти од вкупната енергетска потреба - како резултат на јо-јо ефектот)
Согорувајте маснотии (калории) и градете мускули преку вежбање (исто така ја зголемува основната метаболичка стапка)
Трајна промена во исхраната наместо диета

Јаглехидратите со долг ланец помагаат и при слабеење - го одржуваат константно нивото на шеќер во крвта - ова спречува желба за храна, ве прави сити подолго и јадете помалку.

170 см - 66 кг - нормална тежина

170 см - 60 кг - идеална тежина

Во принцип, вие всушност можете да јадете што било, освен слатки, пити, колачи, итн., Исто така, бидете малку внимателни со овошјето, бидејќи тие обично содржат многу шеќер - подобро повеќе зеленчук.

Пиво и вино итн., Пушти го тоа.

Јадете само половина од 3 вообичаени оброци.

Пијте голема чаша вода пред секој оброк за да го одземете најголемиот глад и секако да пиете многу во текот на денот. Не-газирана вода, затоа што ве прави гладни.

Нема закуски помеѓу оброците, тие го стимулираат апетитот.

Без апчиња за слабеење - во секој случај нема да помогнат.

1 кг неделно е добро, тогаш јо-јо ефектот е отсутен.

И, секако многу вежбање/спорт, најдобро би било фитнес студио, каде е прикажано сè што е потребно.

Ако ја немате оваа опција, тогаш трчајте, џогирајте, возете велосипед, правете вежби за подот дома итн...

И кога има нешто за славење, можете да грешите, дури и ако ставите 1 фунта повторно, тоа е дел од тоа.

Но, на овој начин вашиот стомак се навикнува на помалку храна и во одреден момент не забележувате дека веќе не јадете толку многу.

Најдоброто нешто што треба да направите е да преземете апликација со која можете да ги евидентирате вашите калории. Нормално, вашата висина, возраст, пол и тежина се користат и за да се пресмета колку калории може да внесете секој ден за да прифатите. Но, можете да го дознаете и тоа многу лесно на Интернет.

Инаку, само насочете се кон дефицит на калории, а можеби и спортувајте. Побарајте нискокалорични рецепти и храна, храната што содржи протеини ве одржува сити подолго и помага во градење на мускули кога спортувате.

Јас сум 1,73 м и имав околу 80 кг до пред две години, но сега изгубив 20 кг со тоа.

Согорувате маснотии преку редовно вежбање.

Во спротивно, погрижете се да јадете многу зеленчук, мали количини пченични производи и сега, а потоа риба или месо од мисирка.

Погрижете се да не јадете ништо околу 5 часа помеѓу оброците. Не јадете многу слатки работи, но понекогаш треба да ја задржите мотивацијата.

Сè на сè, важно е да согорувате повеќе калории отколку што јадете.

слични прашања

Здраво, мојот маж од Болонка има 3 години, висок 33 см (висина) и тежок 9 килограми. Тој има прекумерна тежина и треба да изгуби тежина. Тој прима храна 3 пати на ден, сува храна наутро и навечер и влажна храна на ручек. (Сликите каде што се поставени е храната што тој секогаш ја добива)

Прашањето ми е колку храна (во грамови) можам да му дадам наутро, напладне и навечер за да може да изгуби тежина? Благодарам однапред.

Здраво Јас (ѓ) наскоро ќе наполнам 16 години и би сакал да добијам тежина затоа што сум доста слаба тежина (41 кг со околу 1,60 м) и затоа не сум задоволен од моето тело.

Најважно тука е исхраната, но исто така и тренингот за спорт или сила, бидејќи со тоа се гради мускулната маса. Понекогаш на Интернет се вели дека слабеете затоа што се зголемува основната метаболичка брзина и се трошат повеќе калории.

Како работи тренингот за сила? Дали треба да обрнам внимание на нешто за да добијам тежина и да не ослабам?
Малку сум збунет 😕

Ви благодариме за вашите одговори!
(Јас исто така сум среќен што добивам совети за здраво зголемување на телесната тежина, доколку има некој 😉)

Јадев само 1 пакет оризови колачи на ден последните 2 дена, ништо повеќе. Колачите со ориз имаат 390 калории колку брзо ќе ослабам?

Некои луѓе ме нарекуваат буцкаст и дебел.

Јас имам 54,1 кг и ослабев 19,4 кг, но за жал некако маснотиите на мојот стомак не исчезнуваат

Добро утро:) Јас сум висок 16, 176 см и тежок 70 кг. Долго време ја гребев горната граница на нормалната тежина и не се чувствувам особено пријатно во моето тело, што исто така зависи од фактот дека мојата диета беше прилично лоша. На почетокот на септември решив да го сменам тоа и оттогаш јадам претежно чисто - многу зеленчук, овошје, производи од цели зрна, малку слатки/генерално рафиниран шеќер. Како резултат на оваа промена, изгубив скоро 7 кг (претходно тежеше 77 кг). Почнав да бројам калории пред околу 2-3 недели. Сепак, сметам сè што не е овошје или зеленчук и добивам во просек 500-600ккал/ден (без зеленчук/овошје, тоа е дополнително), добро работам со тоа, немам прејадување/желби или глад воопшто. Јадам релативно избалансиран (јас сум вегетаријанец и многу лошо ја толерирам лактозата).

Мојата цел е 63 килограми, во основа повторно она што веќе го постигнав. Промената ќе биде трајна, од здравствени причини не ми беше можно (веќе неколку години, засега нема да може) да спортувам, но немам болест или слично што некако страда од слабеење.

Вчера, за жал, повторно се изгубив во огромноста на Интернет и сум очаен бидејќи има многу информации насекаде и како лаик едноставно не можете да процените што е добро или лошо.

Малку сум презаситен. За една недела добив скоро 2 кг (од 68 на 70) и тоа не може да биде мускул затоа што не се занимавам со никаков спорт. Прочитав дека од одредено ниво на калории имате тенденција да се зголемувате отколку да се намалувате. Дали е тоа точно? Претпоставувам дека трошам 1000ккал/ден (со овошје/зеленчук), зарем тоа не е доволно? Секако, тоа е релативно голем дефицит, но не мислам дека правилното јадење нема да се промени толку многу откако ќе завршите со слабеењето. Колку треба да јадам? И кога најверојатно ќе ја постигнам целта за тежина, ако ги зголемам калориите?

Јас би бил навистина благодарен ако некој може да ми помогне кој знае малку подобро од мене:)

Колку кг можам да изгубам тежина за една недела со диета и вежбање