Слабејте со 13 5-7 кг
Здраво, сакав да ослабам малку. За мене: Имам 13 години, имам 1,70 и имам 67 години. Знам дека не сум „дебела“, но сакам да ја симнам сланината. Имам спорт (фудбал) 3 пати неделно и сега планирам да одам џогирање еднаш неделно. 1-2 недели не сум јадел ништо навечер, но пијам протеински шејк.
Јас сè уште не соблекувам ништо. Јадам 2 леба наутро и секогаш поинаку на ручек (еднаш има риба, месо и сл.) Попладне јадам 1 ноппер или нешто слично.
Може ли да ми помогнете да ослабам 5-7 килограми?:)
3 одговори
Хм . Само што поставив прашање за слабеење. Јас сум за твоја возраст, 1,74 метри, но малку полесен, „само“ 58 килограми. Па, она што досега го научив за здравата исхрана е дека не мора да морате без храна навечер. Важни се 3 точни оброци на ден. Најдоброто нешто што треба да направите наутро, кога сакате или можете да го направите пред училиште, е да џогирате без да сте јаделе ништо. Тоа најмногу помага. Освен тоа, бидејќи играте фудбал, не можете да бидете ни толку светло. Многу мускули се изградени во фудбалот, па затоа се потешки од масните. Една од мојата класа игра и фудбал, не си толку слаба, има многу мускули, што ги прави нејзините нозе да изгледаат пошироко.
Од вашата тежина не можете да откриете дали имате премногу или премногу малку. Бидејќи, како што реков, градите многу мускули во фудбалот, автоматски станувате потешки. Маснотиите се полесни од мускулите.
По 1 месец во теретана бев уште потежок отколку на почетокот, но потенок. со среќа продолжи: Д.
Но, не разбирам зошто не слабеам, јадам релативно малку 1-2 недели и не ослабев.
ОК благодарам За жал, не можам да џогирам пред да јадам, само за време на викендите. Благодарам, ќе разберам неколку совети за срце;)
слични прашања
Здраво. Сакав да ве прашам како можам брзо да ослабам. Еве неколку информации од мене.
Мојата посакувана тежина е 50 кг.
Ве молам, без одговори како: „Не мора да губите толку многу“ или нешто слично. Благодарам однапред.
Страдам тотално од својата тежина, толку многу што мојата животна радост е скоро исчезната: о (сега би сакал да ослабам околу 10 кг, но би сакал да ја постигнам целта малку побрзо и не мора за една година: o (
Имав 66 кг до пред 3 години. и на кого ќе ми текне, секој пат можев да плачам: о (
Купив неблагодарна работа и сега имам неколку прашања до тебе.
Јас сум жена, висока 26 години и 170 и тешка 80 кг. Јас, исто така, целосно ја сменив исхраната, сега конечно јадам зеленчук и овошје што не сум ги допрел претходно (не јадам ништо масно, и слатки исто толку малку) и не јадам ништо после 18:00 часот. Дали е тоа погрешно? бидејќи сега трчам околу 70 минути 6 дена во неделата! Или поточно, има повеќе (брзо одење) на ум, пот многу лошо, толку прилично исцрпувачки!
Но, морам да кажам, кога одам по ременот, навистина немам многу движење затоа што работам во канцеларија.
дали е погрешно што „веќе после 18:00 часот“ нема повеќе храна? И дали ќе биде потребно многу време за да ослабам кого правам како што е опишано? Слабеам уште побрзо ако трчам 120 минути на ден .
Однапред ви благодарам многу за сите ваши одговори! Ени
Разгледав малку низ форумот, но сè уште не најдов точен одговор на моето прашање.
Почнав да возам велосипед пред две недели, еднаш затоа што уживам во спортот и со идеја да ослабам. Бидејќи добив килограм 10 дена, претпоставувам дека правам нешто погрешно.
Висина: 188 см Тежина: 90 кг
Секој ден поминувам точно 66 километри со велосипед, секогаш е истата рута. Возам во просек помеѓу 23-25 км/ч, честопати се искачува на планина три пати.
Отпрвин користев брзинометар, но не повеќе затоа што имам добро чувство за брзината. Понеделник, сакам да купам монитор за отчукувања на срцето и да го следам советот од форумот секогаш да бидам над одреден ритам на срцето, може да согорувам масти само ефикасно од одредена фреквенција ?
Јадам околу 2.500 kcal на ден, но не обрнувам премногу внимание на тоа што јадам. Ако сакам брза храна, ќе го јадам и тоа. Исто така, има 5-6л вода дневно и 300мл кафе. Можеби веќе јадам премногу овде ?
Според различни калкулатори на согорување KCAL, јас согорувам само помеѓу 2400 - 2700 kcal на ден преку вежбање, така што во секој случај создавам дефицит од 2000 kcal на ден, што постојано го одржувам 10 дена. Исто така, треба да има доволно спиење, точно 10 часа на ден. Јадете пред да возите велосипед и еднаш пред да заспиете.
Малку е фрустрирачки. Јас би сакал да се зголеми на 100 км на ден, без оглед на тоа дали ќе изгубам тежина или не, едноставно затоа што е забавно. Но, ако тоа значи дека не можам да ослабам со возење велосипед, би избрал друг спорт како додаток.
Се надевам дека некој може да ми помогне. Благодарам однапред.
Која таблета можам да ја пијам што побрзо ја губам? Бидејќи сакам да ослабам 40 кг, јадам и здраво, трчам и често одам на прошетка со кучето. За жал, нема време за повеќе поради мојата работа. За жал, не земам скоро ништо и се мачам малку или ништо секој ден, а потоа ја јадам вистинската работа. Дали има некои таблети што може да ги пиете 3-6 месеци и да изгубите тежина побрзо. Ви благодариме за одговорот
Getе го вратам велосипедот во вторник и тогаш планирав да одам на училиште барем секој ден (30 минути со автобус, не знам колку време со велосипед)
и сакав да прашам дали навистина возам со него секој ден со училиште и можеби тој ден возам околу шумата еден час, дали можам да ослабам со иста потрошувачка на храна?
секој ден наутро јадам 1 тост со нутела (6 часот) потоа на ручек шпагети, месо или 1 пица (помеѓу 1 и 16 часот) и навечер во 7 часот претежно мал пудинг од чоколадо овие 200 гр парчиња.
Јас исто така често јадам меѓу јаболка или портокал, но дали можам да го направам тоа на тој начин? или морам да сторам без нешто?
Долго време се обидував да ослабам со мал успех! (Имам околу 15 кг прекумерна тежина). Луда работа е што понекогаш едвај јадам нешто со денови, а сепак тешко губам тежина. Исто така, џогирам 5 км во шумата неколку пати неделно. Но, тоа тешко помага. Сега наскоро треба да бидам многу фит, а за тоа морам да ослабам многу.
Сега слушнав дека треба да бидете во можност да изгубите многу во одредени спортови за издржливост! Сè што ќе претстоеше ќе беше маратонот (?). Секако дека сè уште не можам да истрчам маратон; Но, сепак сакам да знам колку KIlogram можете да изгубите (1 трчање) за да можам грубо да ми објасните што можам да направам за да ослабам или да пресметам колку грубо можам да изгубам во мојата врска!
Порано можев да ослабам до 1 кг (!) Дневно ако не јадев ништо, на пример. Но, тоа не работи за мене долго време! Затоа, помислив дека како возрасен човек, не можете да изгубите повеќе од 1 кг на ден. Но, тогаш прочитав дека одредени спортисти можат да изгубат повеќе од 1 кг во рок од неколку часа!
Ви благодарам многу однапред!
Ниту на Интернет не најдов одговор на моето следно прашање.
Обучувам тренинг за издржливост и сила веќе околу 8 недели (3 часа сила, 2-3 часа издржливост неделно за да напредувам во исхраната.
Наместо да бидам навистина гладен, особено после тренинг, јас сум прилично уморен и не сум многу расположен за храна.
Вчера, на пример, по тренинг сакав да изедам два леба (неколку домати со него) и со секој залак (особено домати) почнува да ми гори стомакот. Тоа започна само со обуката.
Исто така, морам да напоменам дека пијам неверојатна количина од 1-2 литри (минерални пијалоци од автоматите) во текот на 1/2-2 часа за време на тренинг и, инаку, сум многу жеден. Треба ли да се префрлам на вода?
Понекогаш се чувствува (дури и преку ден) како да сте за loveубени на почетокот на вашата младост. Стомакот ржи, но гладот едноставно останува далеку.
Дали и главата игра улога? (апсолутно слабеење, интензивна преокупација со темата, висока мотивација).
Почнав да ги бројам калориите еднаш, јадам многу, многу малку. Со приближно барање од 2500kcal, имам најмногу 1500. Исто така, не можам да забележам зголемена содржина на протеини (што може да ме наполни).
Намерно не поставувајте го прашањето на форум за исхрана,
Дали некој имал слични искуства?
Здраво. Јас не сум многу мускулест, па вежбам вежби за вежбање во теретана скоро половина година. 4x неделно и многу опширно. Внимавам многу на мојата исхрана затоа што не сакам да се здебелам (повторно). За жал, мускулите не ми се зголемуваат, иако јадам многу протеини и пијам сурутка после тренинг. Значи, дали треба секогаш да го исполнувам стомакот во деновите на тренинг? Нема да се здебелам од тоа ?
Здраво прво, го правам мојот 4-ти натпревар во спортот и сакав да прашам како треба да тренирам за да се подобрам. Мојата цел е да добијам поени од 13-15 одделение насекаде ! Мојата „дисциплина“:
400м во 60-58 с за 13-15 Нп
Скок во далечина 5,45-5,65 м за 13-15 Нп
Шут стави 6 кг 9,50-10,30 м за 13-15 Нп
Купер тест 3200м за 12 мин. За 15 Np
Исто така, одам во теретана и направам поделба од 4 дела. Тоа значи дека имам 3 дена во неделата да тренирам за мојата дисциплина ! Или одам да вежбам пред училиште, тогаш би имал време секој ден и по училиште во теретана, би одел, нели?
Првиот би бил дали некој може да креира план за обука за мене во кој ги тренирам сите дисциплини?
Второто ќе ми биде ако направам толку многу за издржливост и скок во далечина. вежбање, дали ова влијае на растот на мускулите? Проклето ми е важно, но ако јадам доволно, природно здраво и трошам повеќе калории, ништо не треба да застанува на патот, нели?
Јас веќе имам одредена издржливост и сум толку мотивиран и сакам да добијам 15 np насекаде. Те молам помогни ми.
Се обложив со своето физио денес давајќи ми 3 месеци да ослабам 8 кг. Во моментов лекувам бурзитис во рамото. Јас сум 21 стар, висок 176 см и тежок 78 кг. Играјте одбојка 10 години и тренирајте 3 пати неделно. Кога нема игри за време на викендите, се обидувам еднаш да одам во теретана. Сега кога не смеам да тренирам во моментот, се обидувам да доаѓам во теретана 3 пати неделно за да го изразам тренингот. Таму прво правам 15 мин интервални патеки, а потоа 45 мин го правам колото за сила за целото тело. Како што можете да видите, јас спортувам доволно: Д
Сега, како можам најдобро да го сторам тоа со мојата диета? Моите проблеми се дека кога сум на работа можам да појадувам само. Ручек има помалку, бидејќи во мојата работа како стоматолошки техничар за жал е премногу стресно да земам пауза за ручек. Затоа, морав да го одложам топлиот оброк после тренинг во 20:30 часот. Но, тоа не е баш добро за согорување на маснотии. Затоа, моето прашање, како мојата диета треба да биде исправна, за да можам успешно да се обложам Одлучив целосно да се одречам од леб, тестенини или компири навечер. Но, тогаш, наместо да јадат протеини кои содржат зеленчук. Дали тоа би бил вистинскиот начин? Што е важно во кое време од денот? Сакам да скратам слатки и да се хранам поздраво кога сум надвор со мојот дечко. Наутро јадам само мусли, ако воопшто, пред работа и за време на паузата за појадок се грижам да имам здрави сендвичи. Пијам вода и чај само дома.
Се радувам на вашите совети!
сега редовно џогирам неколку недели и ја одржувам диетата осма. мојата цел е да го намалам kfa на околу 10%. Одам џогирање најмалку 3 пати неделно (понекогаш и повеќе, во зависност од распоредот и мојата работа, бидејќи мојата работа е исто така физички оспорена) .Исто така, правам интервален тренинг од околу 75 минути на секои 3-4 недели. Јас не јадам храна во текот на неделата, многу малку за време на викендот (кога станува збор за ролна или мала житни култури). со губење на тежината, тоа работи одлично во моментот и напредува брзо. После тренинг, обично пијам протеински шејк (домашен со кварк со малку маснотии) или протеински диетален пијалок од Мултабен, иако процентот на kh е малку превисок за последниот.
сега разгледав сурутка и добивка на тежина. Зголемената тежина е многу богата со kh (за да се изгради мускулна маса) и сурутката е многу сиромашна со kh и, колку што знам, има многу висока содржина на протеини. Сега на моето прашање: дали тогаш можев да имам сурутка во мојата „диета“ за да ги покријам протеинските потреби? и кога е најдобро време да се испие? наутро, напладне (1-ви после тренинг) или пред спиење? (така што телото се грижи и ноќе)
Би бил многу среќен да добијам искрени, корисни одговори поврзани со темата! Многу благодарност однапред
пс.: точно е дека не можете да изгубите мускулна маса за помалку од 90 минути џогирање .
Бидејќи имам премногу тежина и морам да ослабам, едноставно морам да спортувам. Сакав да знам колку време може да потрае за да ослабем? Јас секогаш се занимавам со спорт на секои 2 дена, а исто така се поттам релативно. Но, моето прашање е како и кога слабееш некако го правам ова веќе една недела и добро, некако ставив нешто иако јадам помалку и се префрлив на вода од кола итн. И бидејќи не можам да си дозволам планови за прескапи обуки може. Прашувам затоа што тогаш некако не ми доаѓа да одам во теретана ако во секој случај тоа не работи. однапред ви благодарам за одговорите.
Здраво:) Би сакал да знам дали прво треба да ослабам, т.е да го намалам KFA или да градам мускули. Во моментот тренирам 3-4 пати неделно (јас сум почетник), главно со тегови. Сепак, не знам дали да се стремам кон дефицит или вишок. За мене: Маж, 18 години, 1,68 м, приближно 55 кг, КФА од приближно 13%, Мојата цел е всушност да градам мускули, но стомакот малку ми пречи. Па, треба ли да го спуштам КФА на 55 кг ?
Здраво, имам 13 години и тежам 49 кг, јас сум висок 166 сантиметри, дали можам да добијам шест пакет или не е тоа можно секако