Слабејте со 1500 kcal на ден (здравје и медицина, спорт, исхрана)
Здраво, решив да ослабам пред неколку дена. Моментално тежам 77 кг и сум висок 165 см. Затоа, сакав да прашам дали навистина можам да ослабам со 1500 kcal, што ги конзумирам секој ден, и ако е така, што треба главно да јадам? Да се занимавате со спорт на страна е, секако, исто така важно, но кој спорт можете да го направите ако не сакате џогирање? Благодарам однапред:)
3 одговори
Немам претстава кои се вашите дневни потреби. Ако консумирате 1800-2000ккал на ден, 1500 е разумна големина за губење на тежината.
Спортот е секогаш добар! Ако не брзате да изгубите тежина, би ви препорачал прво да одите во студио и да вежбате со сила 2-3 месеци. Без дефицит на калории! Како резултат, не губите тежина, туку наместо тоа добивате мускулна маса, што генерално ја зголемува вашата потрошувачка на долг рок и го зголемува факторот на забава во спортот (што доведува до уште поголема потрошувачка).
Кога стекнале малку мускул, можете да отидете во дефицит на калории и да изгубите тежина. Така што ќе изгубите тежина на маснотиите, а не на мускулите, општ тренинг за сила е исто така дел од него. Со спортови за издржливост навистина ја зголемувате потрошувачката. без разлика дали џогирање, возење велосипед или пливање. Само направете го она што сакате да го правите.
Она што го јадете, навистина не е важно ако имате општо балансирана исхрана. Сè е во врска со калориите.
Во секој случај, тренинг со сила двапати неделно, што е секогаш многу корисно покрај издржливоста.
И тогаш помага дневник за храна во кој навистина внесувате сè, на пр. Fddb.info. Важно е да имате многу свежо овошје и зеленчук и доволно посни протеини и здрави масти - но веројатно веќе го знаете вистинитоста.
Сакањето да градите мускули и да изгубите тежина во исто време не функционира.
Јас сум со тебе со тренинг со тегови. но ова треба да се направи низводно со цел одржливо да се зголеми потрошувачката на енергија. Додека губите тежина, тоа може да ви помогне да се обидете да ја задржите мускулната маса што ја имавте порано.
Точно, тоа е поентата, мора постојано да вежбате силни вежби.
Кога држите диета, ги зачувува мускулите, без диети се натрупувате.