Зошто крушата Наши е здрава Од денес, здрава!
Крушата Наши: сеопфатен талент
Крушите Наши, понекогаш наречени азиски круши или едноставно Наши, биле дел од многу азиски кујни со векови. Тие имаат крцкава, но сочна текстура, слична на јаболката. Можете да уживате во него директно, како десерт или салата. Поради нивната висока содржина на вода, тие се идеални гаснечи за жед.
Потекло и изглед
Потеклото на Наши е во Источна Азија (Кина, Кореја и Јапонија). Се одгледува во јужна и централна Кина, Кореја, на Далечниот исток на Русија, Виетнам, јужна Јапонија, Тајланд и Индија. Се одгледува во мали количини во Индонезија, Централна Азија и Филипини. Во моментов има области што растат во Нов Зеланд, Австралија, Калифорнија, Франција и Италија.
Кожата е кафеава, жолта или црвено-кафеава, пулпата е кремаста бела. Се движи од тврд до зрнест, крцкав до воден.
Содржина на Наши
Калории и макронутриенти
Круша Наши со тежина од 122 g има висина од околу 6 см и дијаметар од 6,5 см. Едно овошје има малку протеини - 0,61 гр - и има само траги од маснотии. Сепак, проголтани се 13 g јаглени хидрати, како и 4,4 g влакна. Тоа е 18% од вкупно 25 гр влакна што им се потребни на жените секој ден.
Тие ја прават крушата Наши јаглехидрати најголем дел од платата. Голем наши е околу 116 kcal. Тоа е приближно 6% од дневниот внес на калории кога сте на диета со 2.000 калории. Јаглехидратите ви даваат енергија да го поминете денот со сите свои задачи. Гликозата добиена од јаглехидрати ги снабдува мускулите со енергија и служи како извор на енергија за мозокот и црвените крвни клетки. Покрај тоа, јаглехидратите помагаат во одржување на телесната температура константна. Секоја круша Наши содржи 29 грама вкупни јаглехидрати, вклучително и 19 грама шеќер што се појавува природно.
Влакна
Крушите Наши се здрав додаток на секоја диета бидејќи содржат многу растителни влакна. Диететските влакна се скоро целосно несварливи во храната, но се важни за дневните потреби. Секоја голема круша Наши содржи скоро 10 грама влакна, што е околу една четвртина од дневните потреби за растителни влакна за мажи и 38 проценти од внесувањето за жени. дополнително ти го намалуваат гладот. Диететските влакна поддржуваат здраво ниво на шеќер во крвта и го намалуваат нивото на холестерол. Тие штитат од дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. Некои истражувања сугерираат дека наши може да го намали ризикот од некои видови на рак.
Витамини
Крушата Наши е извор на есенцијални витамини. Овошје содржи околу 10 мг витамин Ц и 12 микрограми витамин К. Ова одговара на околу 13 проценти од препорачаниот дневен внес на витамин Ц за жени и 11 проценти за мажи, и 13 и 10 проценти од дневниот внес на витамин К за жени и мажи Мажи.
Витаминот Ц е особено здрав и
Витаминот К е исто така важен за организмот:
Минерали
Вклучувањето на крушата Наши во вашата исхрана го зголемува ова Внес на минерали. Постојат значителни количини на бакар и манган. Секоја круша Наши содржи 15% од дневните потреби за бакар. Барањето за манган е покриено со 9% за жени и 7% за мажи.
Минералите имаат позитивен ефект врз организмот:
Крушата Наши помага при болести
Зошто Наши може да спречи срцеви проблеми?
Истражувањата покажуваат дека постои обратна врска помеѓу систолниот и дијастолниот крвен притисок, триглицеридите, Нивоа на холестерол и внесувањето на нерастворливи влакна таму. Покрај тоа, растворливите влакна го намалуваат нивото на лош холестерол со попречување на апсорпцијата на холестерол. Ако јадете храна богата со растителни влакна како крушата Наши, веројатноста за срцеви заболувања, висок крвен притисок и метаболички синдром се намалува.
Помогнете при слабеење преку Наши
Истражувањата покажуваат дека диетите богати со растителни влакна ја спречуваат дебелината. Внесот на диетални влакна има негативна врска со телесните масти и тежината. Влакната помагаат да се намали телесната тежина со тоа што долго време се чувствувате сити. Внесувањето храна со висока содржина на влакна го намалува вкупниот внес на хранливи состојки и доведува до а помала телесна тежина.
Спречување или позитивно влијание врз дијабетесот
Растворливите влакна го забавуваат дигестивниот процес и го стабилизираат нивото на шеќер во крвта. Чувствителноста на инсулинот е зголемена и активно ги контролира скоковите на шеќер во крвта и болести како што се дијабетес. Значи, постои негативна врска помеѓу влакната и нивото на шеќер во крвта. Јадењето диета богата со растителни влакна спречува отпорност на инсулин што произлегува од зголемувањето на нивото на гликоза.
Избегнувајте непријатност при варење
Диетата богата со растителни влакна спречува дигестивни проблеми како рак на дебелото црево, дивертикулитис и воспалително заболување на цревата. Пребиотичките влакна ја подобруваат функцијата на имунитетниот систем и го одржуваат здравјето на цревата и дебелото црево. Ги елиминира отпадите од органите за варење. Покрај тоа, диетата богата со растителни влакна ги намалува шансите за развој на срцеви заболувања и рак. Го подобрува имунитетот со позитивно менување на способноста на организмот да се справи со бактериите и киселините.
Процентуалната дистрибуција на хранливите вредности
Процентуално, 100 гр круша Наши може да се поделат на следниве хранливи вредности: