Слабејте со аеробик како работи

Со вистинска обука

Слабејте со аеробик: вака функционира

05.09.2012, 14:24 часот | pk (CF)

како

Аеробик е идеален тренинг за согорување на калории и маснотии (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Урамнотежената исхрана и вежбањето помагаат да се ослободите од вишокот килограми. Покрај трчање или пешачење, аеробикот е идеален и за слабеење. Со релативно кратки единици за обука, килограмите паѓаат скоро само по себе, под услов правилно да тренирате.

Аеробни вежби за вашата кондиција
Фото серија со 9 слики

70 килограми: 225 калории по 30 минути тренинг

Ако сакате да изгубите тежина со аеробни вежби, треба редовно да вежбате околу 30 до 60 минути. Со телесна тежина од околу 70 килограми, согорувате во просек 225 килокалории (kcal) на половина час. Колку калории навистина согорувате зависи од различни фактори, вклучувајќи пол, тежина и висина.

Внимание: Бидејќи аеробикот не согорува маснотии дури после 10 до 20 минути, не треба да вежбате премногу кратко и да не се исцрпувате целосно. Во спротивно, постои ризик дека воопшто нема да согорите маснотии.

Оптимално: три до четири единици неделно со низок пулс

Ако тренирате подолг временски период со помал товар, телото директно ги напаѓа резервите на маснотии. „Навистина е точно дека кога срцевиот ритам е прилично низок, како што е 130, релативниот процент на согорување на маснотиите е најголем“, вели др. Хелге Книге од германскиот спортски универзитет Келн во „Апотекен Умшау“. Кога губите тежина со аеробик, треба да се потпрете на подолг тренинг со не премногу големи оптоварувања. Идеално е ако завршите комплетен час по аеробик од 50 до 60 минути. Три до четири сесии неделно се идеални ако сакате да изгубите тежина.

Чекор аеробик особено добар за губење на тежината

Со степ аеробик тренирате издржливост и сила и можете да изгубите тежина особено добро. Тренирате на мала столица со многубројни комбинации на чекори. Вие согорувате многу калории со влегување и излегување.

„Чекор аеробик е ефикасен, едноставен и ефикасен начин за обука на кардиоваскуларниот систем и согорување калории“, објаснува експертот за фитнес во Минхен, Јохана Фелнер, во интервју за „Fit for Fun“. "Најдобро е да тренирате околу 30 минути со степерот три пати неделно. Во зависност од нивото на обука, полека го зголемувате времето и интензитетот. Многу студија нудат курсеви на различни нивоа на тежина", продолжи Фелнер.

Слабејте со аеробик: Исхраната е исто така клучна

Дури и ако редовно вежбате, не можете да ја занемарите здравата исхрана. Тогаш слабеењето со аеробик е уште поефикасно. Голем дел од овошјето и зеленчукот припаѓаат на менито, но доволно здрави масти и протеини се важни и за вашето тело. Во спротивно, постои ризик од замор и исцрпеност.

  • Чекор аеробик:Нежно-заеднички тренинг за слабеење
  • Совети за фитнес:Како да се избегнат грешките при аеробно вежбање
  • Аеробик како фитнес тренинг: издржливост и координација
  • Успешен почеток:Основни аеробни чекори за тренингот
  • Без разлика дали е сам или во група:Однесувајте се додека танцувате со кореографија на чекор аеробик

Исто така, не треба целосно да избегнувате јаглехидрати, бидејќи тогаш постои ризик од желба за желба. И, тоа може да го уништи вашиот проект побрзо отколку што би сакале.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.