Слабејте со аква фитнес - А; преглед; За дисциплините на аква фитнесот
Што е аква фитнес?
Терапија и вежбање промовирање на здравјето во вода, увид во традицијата што секторот за фитнес и велнес сè повеќе го открива за себе. Аква спортот ги користи физичките својства на водата. Густината на водата е поголема од густината на воздухот, притисокот на водата е посилен од притисокот на воздухот. Движењата извршени во водата исполнуваат интензивен отпор. Зголемениот хидростатички притисок обезбедува поинтензивно снабдување со крв во срцето; тоа го зголемува својот капацитет за пумпање за една петтина. Кардиоваскуларниот систем е соодветно обучен.
Во врвните атлетски спортови, аква џогирањето се користи за тренирање на движење, градење мускули што е лесно за зглобовите и истегнување, како и за промовирање на издржливост, сила и благосостојба. Уште во 80-тите години на минатиот век, американската морнарица, Глен МекВатерс, разви она што е познато како џогирање во длабоки води. Олимпијката и универзитетски професор Мери Сандерс започна вистинска аква фитнес-трка во САД во 90-тите години со поставување на диференцирана програма за физички тренинг за спортисти во рехабилитација.
Зошто аква фитнесот е особено погоден за луѓе со прекумерна тежина и какви позитивни здравствени ефекти се постигнуваат преку аква фитнес?
Луѓето со прекумерна тежина кои сакаат да се одржат во форма или да ослабат буквално им е тешко да прават многу спортови. Аква фитнесот работи со олеснување на телесната тежина: тежината на сопственото тело се доживува како 10% полесна под влијание на намалена гравитација и пловидбеност. Луѓето со прекумерна тежина често страдаат од неколку или од сите симптоми кои се поврзани со дебелина, па затоа скоро сите форми на аква фитнес се идеални за нив, особено поради тоа што неискусни луѓе исто така можат да го практикуваат овој спорт. Не незначителен аспект на аква-фитнесот е забава од вообичаеното искуство за обука во групата.
Аква фитнесот е нежен на тетивите, лигаментите и зглобовите, како и на 'рбетот и колковите, а вирусот е значително намален. Телото доживува пловност, додека отпорот во водата е значително зголемен - ризикот од повреда е минимален. Колку е подлабока водата, толку е попозитивен ефектот: аква фитнесот во длабока вода ослободува или спречува напнатост во сите мускулни делови кога нема контакт со земјата. Особено се користат мускулите на грбот и стомакот, кои инаку често се занемаруваат. Аква фитнесот е нежен за зглобовите и сепак ги одржува многу флексибилни. Ткивото повторно се затегнува, респираторните мускули и метаболизмот се стимулираат.
Овој спорт го прави имунолошкиот систем погоден: Топлинската спроводливост на водата значи дека се дава четири пати повеќе топлина од надворешниот воздух. Промените во температурата го стимулираат метаболизмот, што треба да ја надомести оваа загуба на топлина; крвните садови се стеснуваат. Сега е докажано дека луѓето кои практикуваат аква фитнес страдаат помалку од респираторни заболувања.
За добар ефект на обука, треба да тренирате околу три пати неделно од триесет до четириесет и пет минути на температура на водата помеѓу 26 и 30 степени. Водата која е премногу студена може да доведе до треперење и грчеви во мускулите, премногу топла вода може да предизвика натрупување на топлина - неповолно за срцето и циркулацијата. Отпорноста на вода има стимулирачки ефект: додека ги одржувате рацете и нозете движејќи се исто како да трчате или вежбате гимнастика, потребен ви е појас за пловидба.
Кои аква-спортови се таму?
Аква фитнес сумира различни видови на вежби. Со Aqua-Robic, мускулите на стомакот, градите и надлактицата се обучуваат и се подобрува издржливоста и чувството за ритам. Уживањето во музиката ја зголемува забавата при движење во средна до брза брзина наспроти водоотпорноста, при што интензитетот се зголемува за таканаречените аква митиси (ракавици). Плочи за пливање, ремени за скут, гумени тегови, лопатки и тестенини за базени се дел од опремата. Хипертензија и срцеви пациенти треба Аква-Робиќ вежбајте само со претпазливост.
Кај Аква одење се изведуваат движења при одење и трчање со контакт со земја - особено погодни за почетници и не пливачи, лица со проблеми со колк или колен зглоб и ревматика. Аква џогирање од друга страна, тренира издржливост во длабока вода без контакт со земјата со помош на пловни средства. Тука маснотиите можат да се согорат многу добро и ткивото да се затегне. Научните студии покажуваат подобрување на силата и подвижноста, придружено со зајакнување на мускулите на нозете до 40 проценти. Тромбозите може да се спречат и да се олеснат венските нарушувања.
Во функционална аква аеробика станува збор за подобрена подвижност на зглобовите, како и релаксација и олабавување. Исто така и специјалниот Аква релаксација и Аква-балансирање посветени се на одмор и релаксација.
Хидро или аква моќ со своите брзи движења (поддржани од тегови на вода) го затегнува сврзното ткиво, со што се бори против несаканата кора од портокал. Горење на аква маснотии следи сличен пристап на обука, иако секој спорт природно промовира согорување на маснотии.
Во Аква ритам и Аква танцување забавата е во преден план: „танцувате“ на мотивирачка музика, движете се позаиграно со бројни повторувања на елементите за обука.
Акваспорт нуди голем број фитнес студија. Многу важно: бројот на учесници - сакате да можете удобно да се движите во базенот. И: Трошоците за курсеви за акватифитес се пропорционално покриени од голем број компании за здравствено осигурување, кои се задоволни да обезбедат информации за тоа кои курсеви ги нудат квалификувани професионалци.