Слабејте со броење калории - искуства (спорт, исхрана, јадење)
Сакам да ослабам со броење калории. Јас имам 115 кг на 1,68 м. Според различни калкулатори, јас пресметав базална стапка на метаболизам од скоро 1900 kcal и прочитав дека не треба да одите далеку под тоа. Значи, ако јадам 1800 kcal на ден и се занимавам со спорт секој од тогаш, тоа треба да работи?
Уште едно прашање, не е важно што јадам, главната работа е што не можам да го преболам? Значи чисто теоретски (сфаќам дека ова е нездраво) би можел да јадам чоколадо до 1800 kcal и ништо друго и би изгубил тежина, или не работи.
5 одговори
Ниски јаглени хидрати, високи јаглени хидрати, пост, палео, Аткинс, анаболна диета итн.
Не треба да се заборави една работа:
Дали ќе добиеме или изгубиме тежина зависи само од рамнотежата на калориите! Формите за диети споменати погоре се разликуваат само во дистрибуцијата на макронутриенти (на пр. Маснотии, малку јаглени хидрати и умерени протеини или високи јаглехидрати, малку маснотии и умерени протеини)
Колку е поголема маснотијата во исхраната, толку е помал обемот на храна.
Кога станува збор за дебелеење или слабеење, количината на храна е единствениот параметар. Квалитетот на храната одредува колку добро или колку брзо и здраво губиме тежина.
Факт е. Секогаш беше така и ќе остане така. И ништо нема да го разниша тука, без оглед дали сте тука или не.: Д
ова работи само во врска со многу вежби/спорт, бидејќи во спротивно телото преминува во глад и ја намалува основната стапка на метаболизам. Самата основна метаболичка стапка се намалува со намалување на телесната тежина. На 1800 kcal, теоретски сепак би било можно да се јаде само чоколадо (нешто повеќе од 300g), но со помала конверзија нема да бидете сити бидејќи ситоста е поврзана со полнење на стомак. Затоа, јадете здраво и редовно вежбајте.
Здраво, Вашето прашање беше одамна, но сепак сакам да одговорам на тоа. Постојат 2 вредности што треба да ги земете во предвид: Основната метаболичка стапка, т.е. бројот на калории што му се потребни на вашето тело секој ден за да ги одржи своите телесни функции. Покрај тоа, постојат калории што вашето тело ги троши со одење, седење, вежбање итн. Ако ги додадете овие калории, ова го дава вашиот вкупен обрт. Пример:
Резултати во вкупен промет од 2200 kcal.