Слабејте со чиа семе - информации; Совети 2020 година

Семиња чиа за прекумерна тежина - студии, информации и совети

содржина

На крајот на краиштата, дебелината произлегува од фактот дека јадеме повеќе отколку што троши нашето тело. Вишокот калории се складираат во организмот како маснотии, стануваме дебели. Но, зошто јадеме повеќе отколку што треба?

Еден проблем е што јадеме премногу храна што содржи големи количини шеќер. Или „скриен шеќер“, јаглехидрати кои нашето тело може брзо да ги претвори во шеќер. Пример за ова се многу готови оброци кои содржат малтодекстрин како подобрувач на вкусот. Кога јадеме ваква храна, нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува. Панкреасот потоа ослободува толку многу инсулин што го намалува шеќерот во крвта, што нивото повторно паѓа многу брзо. Чуствуваме непосреден нагон да јадеме нешто што е можно побрзо. Добиваме желби.

Cелбите произлегуваат од брзиот пад на нивото на шеќер во крвта. Затоа, телото бара повеќе јаглехидрати и дозволува нивото на апетит да се искачи на границата. Нападот врз нездраво е неизбежен.

Семето на чиа може да стане важен градежен блок за вас кон поздрав и поисполнет живот. Тие се толку добро прилагодени за диета, бидејќи имаат речиси и да нема јаглени хидрати, но уште повеќе растителни влакна. Како резултат на тоа, Чиа се заситува без да предизвика премногу зголемување на нивото на шеќер во крвта.

Научни студии: Чија за дебелина

Дали само потрошувачката на чиа може да ја намали телесната тежина е долго време научно оспорувано. Во 2009 година беше објавена студија на научници од САД, која покажа дека само јадењето семе од чиа не е доволно за слабеење.

Во оваа студија спроведена на Државниот универзитет Апалачијан во Северна Каролина, мажи и жени со прекумерна тежина им давале 50 гр чиа дневно. За таа цел, испитаниците консумирале 25 гр цели чиа семе со 250 мл вода пред првиот и последниот оброк во денот. Резултатите потоа беа споредувани со резултатите од втората група кои земаа плацебо. И: по три месеци, не е пронајдено губење на тежината, а процентот на телесните масти исто така остана ист.

Само неодамнешните студии покажаа дека семето чиа може да промовира значително губење на тежината.

Работна група од бразилскиот федерален универзитет во Параиба администрираше 35 гр мелено семе од чиа на ден на група мажи и жени со прекумерна тежина за 12 недели и на крајот на студијата беше во можност да утврди значително намалување на тежината и обемот на колкот во споредба со плацебо групата. Мелените семиња чиа се мешаа со вода, јогурт или овошен сок.
Во 2017 година, канадски истражувачи од болницата Сент Мајкл во Торонто испитуваа две групи од 77 пациенти со прекумерна тежина или дебели лица со дијабетес тип 2 во 6-месечно истражување. Двете групи следеа диета со намалени калории; едната група примала 30 g/1000 kcal/ден чиа, другата 36 g/1000 kcal/ден контролата базирана на овесни трици. На крајот на студијата може да се покаже дека групата со диета базирана на чиа изгубила значително поголема тежина и дека обемот на долината е значително помал.

Chia како дел од здрава исхрана

Научните студии покажуваат: ако едноставно јадете чиа, покрај вообичаените оброци, тешко дека ќе добиете послаба храна. Секој што сака одржливо да изгуби тежина мора да ги преиспита своите навики во исхраната. И тука семето чиа може да помогне многу како дел од посвесна диета:

поради големата количина на растителни влакна кои создаваат долготрајно чувство на ситост. Бидејќи семето на чиа отекува во стомакот до 12 пати поголема од нивната оригинална големина.
благодарение на многу минерали, витамини и есенцијални масни киселини
како дел од диета со малку јаглени хидрати (на пример, диета Аткинс)

Литература и извори

Во овој дел ги набројавме сите важни научни студии на тема „слабеење со семе од чиа“. За жал, не сите трудови се достапни бесплатно; Ако сакате да го прочитате не само апстрактот, туку и целата студија, препорачуваме да ја посетите најблиската библиотека на универзитетот.