Слабејте со диета со малку хидрати или јаглени хидрати; Одговара и обликува од науката

Преглед

Диетите со малку јаглени хидрати и јаглехидрати значително се разликуваат во тоа колку јаглехидрати содржи диетата. Диетата со малку јаглени хидрати во голема мера ги избегнува овие макронутриенти, наместо да се потпира на повеќе масти. Спротивно на тоа, на диета со висока содржина на јаглени хидрати, главно се консумираат јаглехидрати, а мастите во голема мера се избегнуваат. Но, која од двете диети е подобро прилагодена за успешно слабеење?

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' секција ',' heading '=> "', 'underelled' => true, 'type' = > низа ('вредност' => 'обична', 'етикета' => 'Обичен дел',), 'шоу_наслов' => лажна, 'има_ табела' => лажна, 'текст_ содржина' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Диетите со малку јаглени хидрати и јаглехидрати значително се разликуваат во тоа колку јаглехидрати содржи диетата. Диетата со малку јаглени хидрати во голема мера ги избегнува овие макронутриенти, наместо да се потпира на повеќе масти. Од друга страна, диетата со висока содржина на јаглени хидрати главно троши јаглени хидрати и во голема мера се издава на масти. Но, која од двете диети е подобро прилагодена за успешно слабеење?

Јаглени хидрати или ниски јаглехидрати, двата пристапа можат да ви помогнат да изгубите тежина. Дали станува збор за форма на исхрана или диета зависи од тоа дали само диетата е променета или е исто така значајна Намалување на калориите тој следи. Во првиот случај, јадете според високи или ниски хидрати. Покрај тоа, при диета се намалува внесот на калории. Поларитетот на енергетскиот биланс е обратен и се троши повеќе енергија отколку што се апсорбира преку храната.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' дел ',' heading '=>' Диета или вид на исхрана? ',' подвлечено '=> неточно, 'type' => низа ('вредност' => 'преглед', 'етикета' => 'Преглед на дел',), 'show_heading' => точно, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Диета или форма на исхрана?

Јаглени хидрати или ниски јаглени хидрати, двата пристапа можат да ви помогнат да изгубите тежина. Дали станува збор за форма на исхрана или диета зависи од тоа дали само диетата е променета или е исто така значајна Намалување на калориите тој следи. Во првиот случај, јадете според високи или ниски хидрати. Покрај тоа, при диета се намалува внесот на калории. Поларитетот на енергетскиот биланс е обратен и се троши повеќе енергија отколку што се троши преку храната.

Со години се веруваше дека диетата со малку маснотии ќе доведе до губење на тежината, поради што диетите со висока содржина на јаглени хидрати станаа особено чести во 90-тите години на минатиот век. Со сè поголем број на Болести со дијабетес тип 2 сепак, кога другите диети и форми на исхрана се преселиле во знаменитостите, тие станале попопуларни и сè повеќе истражени. Истражувањата во последните неколку децении се фокусираат на ефектите на инсулин и јаглехидрати во метаболизмот и нивната улога во губење на тежината и контрола на телесната тежина.

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> неточно,' left_column_content '=>'

И диетите со висока содржина на јаглени хидрати и со малку јаглехидрати помагаат да согорувате маснотии и да изгубите тежина. Сепак, диетата со малку хидрати е многу поефикасна. Учесниците во различни студии не само што изгубија повеќе тежина на диета со малку јаглени хидрати, туку и останаа подолго на неа. Покрај тоа, диетата со малку хидрати или кетогена може подобро да придонесе за ублажување на инсулинската резистенција и на тој начин исто така да им помогне на пациентите со дијабетес тип 2 да постигнат успешно и здраво слабеење.

',' left_table '=> false,' left_column_widths '=> false,' left_full_width_table_header '=> false,' left_hide_table_header '=> false,' right_ratio '=>' flex-half ',' right_position '=>' fs-normal ',' right_table_c '=> неточно,' right_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> false,) ->' two_column_content ',' heading '=>' Студијата ситуација ',' подвлечено '=> false,' type '=> низа (' вредност '=>' преглед ',' етикета '=>' Преглед на дел ',),' show_heading '=> точно,' top_content '=>'

',' left_ratio '=>' flex-half ',' left_position '=>' fs-normal ',' left_table_c '=> неточно,' left_column_content '=>'

',' right_table '=> false,' right_column_widths '=> false,' right_full_width_table_header '=> false,' right_hide_table_header '=> неточно,) ->

Состојбата на студијата

И диетите со висока содржина на јаглени хидрати и со малку јаглехидрати помагаат да согорувате маснотии и да изгубите тежина. Сепак, диетата со малку хидрати е многу поефикасна. Учесниците во разни студии не само што изгубија повеќе тежина на диетата со малку јаглени хидрати, туку и останаа подолго на неа. Покрај тоа, диетата со малку хидрати или кетогена може подобро да придонесе за ублажување на инсулинската резистенција и на тој начин исто така да им помогне на пациентите со дијабетес тип 2 да постигнат успешно и здраво слабеење.

Инсулинот се ослободува со секој оброк за да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта. Колку повеќе јаглени хидрати содржи оброк, толку е поголемо нивото на шеќер во крвта и повеќе инсулин треба да се ослободи за да го апсорбира шеќерот од крвта. Ако се потроши повеќе храна отколку што му треба на организмот, инсулинот го складира овој вишок во форма на маснотии. Како хормон кој формира маснотии, инсулинот е значително вклучен во зголемувањето на телесната тежина. Во исто време, никој од таканаречените хормони за согорување на маснотии не може да работи при ослободување и дејство на инсулин, што спречува губење на тежината.

Ако јадете претежно со малку јаглени хидрати, телото лачи помалку инсулин и истовремено прави простор за хормоните што согоруваат маснотии. Со ниска хидрати или кетогена диета, телото е создадено да користи масти и истовремено да ги согорува поефикасно, што доведува до зголемено согорување на маснотии. Во споредба со јаглени хидрати, диета со малку маснотии, диета со малку јаглени хидрати и маснотии може да доведе до значително поголемо слабеење. Нивото на инсулин, кое се одржува на ниско ниво на диета со малку јаглени хидрати, исто така, ресензибилизира луѓе отпорни на инсулин на хормонот инсулин, така што болестите предизвикани од маснотии и шеќер, како што се дијабетес мелитус тип 2, можат ефикасно да се спротивстават.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' heading '=>' High Carb, Low Carb and Insulin ',' underlines '= > false, 'type' => низа ('вредност' => 'преглед', 'label' => 'Преглед на дел',), 'show_heading' => точно, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Инсулинот се ослободува со секој оброк за да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта. Колку повеќе јаглени хидрати содржи оброк, толку е поголемо нивото на шеќер во крвта и повеќе инсулин мора да се ослободи за да се апсорбира шеќерот од крвта. Доколку се потроши повеќе храна отколку што му треба на телото, инсулинот гарантира дека овој вишок се чува во форма на маснотии. Како хормон кој формира маснотии, инсулинот е значително вклучен во зголемувањето на телесната тежина. Во исто време, никој од таканаречените хормони за согорување на маснотии не може да работи при ослободување и дејство на инсулин, што спречува губење на тежината.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Јаглени хидрати, ниски хидрати и инсулин

Инсулинот се ослободува со секој оброк за да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта. Колку повеќе јаглени хидрати содржи оброк, толку е поголемо нивото на шеќер во крвта и повеќе инсулин мора да се ослободи за да се апсорбира шеќерот од крвта. Ако се потроши повеќе храна отколку што му треба на организмот, инсулинот го складира овој вишок во форма на маснотии. Како хормон кој формира маснотии, инсулинот е значително вклучен во зголемувањето на телесната тежина. Во исто време, никој од таканаречените хормони за согорување на маснотии не може да работи при ослободување и дејство на инсулин, што спречува губење на тежината.

Базано, Л.А., Ху, Т., Рејнолдс, К., Јао, Л., Бунол, Ц., Лиу, Ј.,. & He, J. (2014). Ефекти на диети со малку јаглени хидрати и малку маснотии: рандомизирано испитување. Анали на интерна медицина, 161 (5), 309-318.

Garg, A., Bonanome, A., Grundy, S.M., Zhang, Z.J., & Unger, R.H. (1988) Споредба на диета со висока содржина на јаглени хидрати со диета со висока мононезаситена маст кај пациенти со неинсулин-зависен дијабетес мелитус. New England Journal of Medicine, 319 (13), 829-834.

Garg, A., Grundy, S.M., & Unger, R.H. (1992). Споредба на ефектите на диетите со високи и ниски јаглени хидрати врз плазматските липопротеини и чувствителноста на инсулин кај пациенти со лесен NIDDM. Дијабетес, 41 (10), 1278-1285.

Перез-Хименез, Ф., Лопез-Миранда, Ј., Пинилос, М.Д., Гомез, П., Паз-Рохас, Е., Монтила, П.,. & Ордовас, M.М. (2001). Медитеранска и диета со висока содржина на јаглени хидрати го подобруваат метаболизмот на гликозата кај здрави млади лица. Дијабетологија, 44 (11), 2038-2043.

Samaha, F. F., Iqbal, N., Seshadri, P., Chicano, K. L., Daily, D. A., McGrory, J.,. & Стерн, Л. (2003). Ниско-јаглени хидрати во споредба со диета со малку маснотии при тешка дебелина. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2074-2081.

Yancy, W.S., Olsen, M.K., Guyton, J.R., Bakst, R.P., & Westman, E.C. (2004). Диета со малку јаглени хидрати, кетогена наспроти диета со малку маснотии за лекување на дебелина и хиперлипидемија: рандомизирано, контролирано испитување. Анали за интерна медицина, 140 (10), 769-777.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' секција ',' heading '=>' ИЗВОРИ ',' подвлечено '=> неточно,' тип ' => низа ('вредност' => 'прибелешки', 'етикета' => 'прибелешки',), 'покаже_наслов' => вистинита, 'има_ табела' => неточно, 'текст_ содржина' => '

Перез-Хименез, Ф., Лопез-Миранда, Ј., Пинилос, М.Д., Гомез, П., Паз-Рохас, Е., Монтила, П.,. & Ордовас, Ј.М. (2001). Медитеранска и диета со висока содржина на јаглени хидрати го подобруваат метаболизмот на гликозата кај здрави млади лица. Дијабетологија, 44 (11), 2038-2043.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Отече

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->