Слабејте со диета со овесна каша колку навистина се здрави овесот
Ако сакате да јадете балансирана исхрана затоа што го сакате вашето тело, многу брзо ќе наидете на суперхрана овес. Овесот е еден од најздравите видови жито и Можете дури и да изгубите тежина со диета со овесна каша.
Зошто овесната каша е здрава?
Во овесот има многу малку глутен, а овсот е ослободен и без глутен. Истовремено е Овесот е значително побогат со хранливи материи и витални материи од сите други видови жито.
Исто така, постои диета со овесна каша за луѓе со прекумерна тежина, што ќе го разгледаме подоцна во овој напис.
Калории од овесна каша: Иако овесот содржи многу калории, дури и мали количини овесна каша се доволни за да се чувствувате сити. Освен калориите, снегулките од овес обезбедуваат многу протеини, потребни за градење на клетки и мускули и кои го стимулираат согорувањето на мастите. Овесот е соодветен умерено за губење на тежината.
Калории од овесна каша: густина на енергија, односно содржат многу Калории (приближно 350 kcal на 100 g).
Витамин Б1: 80 грама овес содржат 0,5 милиграми витамин Б1, што е половина од дневните потреби на возрасен. Витамин Б1 е потребен за искористување на јаглени хидрати, кој игра важна улога во слабеењето. Витаминот Б1 е исто така нервен витамин. Симптоми на недостаток се вртоглавица, несоница, замор.
Витамин Б6: Овесот има скоро двојно повеќе витамин Б 6 од другите видови жито. Потребен ни е витамин Б6 за да ги одржуваме здрави крвта и нервите. Недостаток на витамин Б6 не е невообичаен бидејќи често се јавува со еднострана диета. Станува забележливо преку ментална непријатност, слаб сон и кошмари, дијареја, слаб имунолошки систем и негативни промени на кожата.
Биотин: 80 грама овес содржат околу 15 микрограми биотин, што е половина од дневните потреби на возрасен. Биотин е познат по тоа што прави убава коса, затегната кожа и јаки нокти. Во врска со цинкот, кој го има и во овесот, овесот е меѓу храната што може да спречи опаѓање на косата. Недостаток на биотин, исто така, може да доведе до психолошки проблеми како што се депресија .
Бета глукан е најзастапеното растворливо влакно што се наоѓа во овесот. Ова влакно има исклучително намален ефект врз нивото на холестерол, бета-глуканот може да ја поврзе жолчката во цревата, што се наоѓа во големи количини во холестерол. Истражувањата покажуваат дека консумирањето 3g бета-блукан (60-80g овесна каша) дневно го намалува нивото на холестерол за 7 до 21 процент за само 2-3 недели. На овој начин, ризикот од кардиоваскуларни болести со долгорочно консумирање на овесна каша може да се намали до 50%.
Силициумот во овес поддржува излачување на алуминиум, што може да доведе до голем дел од нарушувања на меморијата и Алцхајмерова болест.
Овесните снегулки за слабеење не содржат глутен, но содржат глутен. Ова е и причината зошто не можете да печете вистински леб од чисти, мелени снегулки од овес со квасец, најмногу само леплив леб. Луѓето со автоимуна болест целијачна болест треба да избегнуваат глутен. Премногу глутен предизвикува воспалителна реакција во тенкото црево кај овие луѓе, што може да предизвика постојана болка во стомакот и дијареја. Но, избегнување на премногу глутен може да помогне и при слабеење.
Освен екстремната хранлива содржина на овесот, кои се предностите на снегулките од овес? Секако, секако! Покрај тоа, овесот има најдобар вкус од сите видови жито - барем кога се консумира како мусли, снегулки од овес или каша од овес. Значи, има смисла редовно да вклучувате мали количини овес во вашата исхрана.
Слабејте со овес - диета со овес
Откако разјаснивме зошто овесот е многу здрав, сега дојдовме до тоа како можете да изгубите тежина со диета со овесна каша.
Диетата со овесни снегулки во основа се состои од две фази.
Фаза # 1 трае 7 дена и тука е важно да јадете овес или овесна каша со секој од 3-те дозволени оброци. Меѓу нив, нискокалоричните овошја се дозволени како закуска. Треба да се избегнуваат лоши масти и рафинирани шеќери.
Фаза # 2 трае 1-2 недели и тука треба да јадете овес или овесна каша за два оброка. Јадењата што се јадат со овес, секако треба да бидат повторно здрави, односно со малку маснотии и шеќер. Оброците најдобро се прават со многу овошје и зеленчук.
Во некои диети со овесна каша, дозволено е само каша од овес со садовите. Другите диети со овес, исто така, вклучуваат храна направена од овесна каша (на пример, супа од овесна каша или јогурт со овесна каша за појадок).
Со цел да се постигне дефицит на калории, не е дозволено повеќе од 200-250 грама овесна каша дневно, што е околу 700-900 калории.
Што да јадете на диета со овесна каша
Во основа сè е дозволено на диетата со овесна каша која не е премногу калорична. Овие вклучуваат: снегулки од овес, посни млечни производи (на пр. Нискокалоричен јогурт), зеленчук, нискокалорично овошје, посни извори на протеини како што се риба и пилешко месо, само пијалоци со низок шеќер, без шеќер, како незасладен чај; зачини се, исто така, дозволени со садовите. Следното не е дозволено при слабеење со снегулки од овес: Какви било производи што содржат рафиниран шеќер во домаќинството (на пр. Сите готови производи и слатки како што се чоколадо), овошје и зеленчук со многу шеќер (на пример грозје, смокви или личии) и храна богата со маснотии (на пр. Масно месо, Колбаси, путер, кварк и сирење)
Посебна карактеристика на диетата со овесна каша е тоа што, според пронаоѓачите на оваа диета, растителни масла со добри маснотии, исто така, треба да се консумираат што е можно помалку.
Недостатоци и ризици од губење на тежината со овесна каша
Како и со секоја краткорочна диета, постојат јасни недостатоци и ризици за диетата со овесна каша.
Овесната каша обезбедува многу хранливи материи, но не и сите потребни на човечкиот организам. Доволно снабдување со сите витамини и минерали може да се постигне само преку урамнотежена исхрана која се состои од многу различни, здрави намирници.
Иако овесната каша содржи релативно голема количина протеини, диетата со овесна каша обично троши премногу малку протеини и здрави масти. Мастите се потребни за функциите на нервите, здравјето на мозокот и за апсорпција на витамини нерастворливи во маснотии, како што се витамини А, Д и К, меѓу другото. Витамин Д и К особено се потребни при слабеење. Сепак, дури и овие здрави масти, кои се наоѓаат во ореви, многу масла и чиа семе, се забранети на диетата Гафер Флејк.
Понатаму, потребна е голема самодисциплина при следење на диета од овесна каша, како што е диетата „Тонон“ или диетата со супа од зелка. Токму овие молскави диети можат да доведат до нездрава врска со храна и погрешни навики на јадење, што во некои случаи може дури и да доведе до нарушување во исхраната. Покрај тоа, за време или по диетата, може да дојде до точка што повеќе не можете да се контролирате и да ставате сè во себе затоа што сте се забраниле толку многу претходно. Ослободете се од маснотиите во стомакот тука.
Слабејте со овес и овесна каша олеснета со соодветни рецепти и јадења
Рецепт од овес број 1: каша со јаболко и цимет
Оваа каша треба да се натопи пред подготовката, така што кашата развива пријатна арома. Вкусниот појадок потоа се подготвува за 10 минути.
Рецепт за овес број 2: направете свој крем за овес
Крем од овес е одлична веганска алтернатива на конвенционалниот крем. Со својот малку вкусен вкус, тој е особено погоден како состојка за крем преливи, супи и сосови. Ние објаснуваме како можете сами да го направите тоа.
Рецепт за овес # 3: Овесен леб без глутен со ореви
Овој вкусен и многу хранлив леб од овес обезбедува повеќе протеини отколку конвенционалниот леб од зрна, како резултат на комбинацијата на овесни снегулки, семки од сончоглед, ленено семе, ореви и чиа семе.
Рецепт од овес # 4: каша од боровинка
Оваа вкусна каша од боровинка се состои од фини снегулки од овес, кои во комбинација со соја млеко и оброк од лупин, претставуваат одличен извор на протеини со висока биолошка вредност.
Рецепт од овес бр. 5: Мусли од чоколадо од овес
Мусли од овес со чоколадо, подготвен веган, ги инспирира нашите готвачи повторно и повторно. Направено за кратко време, можете да уживате во фина каша наутро.
Ви посакуваме добар апетит за овес!