Слабејте со диета за часовници •

Дали навистина може да биде толку едноставно? Да, вели нова книга. Оние кои јадат во ритам со телото, ја користат храната подобро. Ова фрла килограми и започнува природна програма против стареење. Сите информации се достапни тука.

Броење калории, малку јаглени хидрати, малку маснотии, комбинирање храна, алкална исхрана - постојат многу начини да ја постигнете фигурата од сонот. И секој си има свое место. Но, еден аспект е занемарен во сите диети: нашиот внатрешен часовник. Отчукува во одреден ритам и е под влијание на нашиот животен стил. Премалку дневна светлина, недостаток на сон и нередовни оброци ги вадат од чекор. Резултат: добиваме тежина. Но, ако живееме во хармонија со часовникот, релативно е лесно да останеме витки, без голема чистота. Нова книга (Елизабет Ланге, Диета за часовници, ЗС Верлаг, 19,50 евра) објаснува како работи ова. Ги сумиравме најважните информации.

Liveивејте во вистинскиот ритам

Човечкиот метаболизам е исклучително комплексен систем кој не само што го регулира нашето варење, туку го одредува и целиот наш живот: циклус на спиење-будење, производство на хормони, имунолошки систем и исто така чувство на глад. Работи според антички принцип, кој се враќа во еволуцијата на човештвото и не се сменил до пред 150 години. Луѓето се издигнаа со сонцето и легнаа со него. Тоа значеше: нема храна навечер. Тие работеа на отворено и беа постојано изложени на сончева светлина. Немаше (скоро) вештачка светлина. Физичката активност автоматски предизвика многу движење. Храната имала тенденција да биде оскудна, а неволните пости биле почести. Слатки беа во недостиг, храната беше достапна само во првобитната состојба, а не преработена. Сето тоа масовно се промени во современиот свет. Спиеме премалку и кога тоа ни одговара. Имаме вештачки извори на светлина околу нас цело време, и што е најважно, јадеме во секое време и во секое време. Сепак, еволуцијата не е толку брза како техничкиот развој - затоа нашиот метаболизам сè уште функционира како што функционираше во камено доба.

тајмингот

До денес, науката во никој случај не го разбра целиот наш внатрешен систем, но неколку процеси сега се неприкосновени: светло-темниот ритам го контролира хормоналниот систем. Ова за возврат го контролира нашето чувство на глад, расположението и желбата за вежбање. Ако внатрешните тајмери се точни, тие ги снабдуваат мускулите и мозокот со енергија на време. Но, ако живееме против природниот ритам, го губиме ритамот. Некои луѓе се особено чувствителни на ова и можат да станат подложни на разни болести на животниот стил. Но, ако свесно се држиме до вистинското време, нашите здравствени придобивки. Плус: Ние се потпреме природно.

Вака работи диетата со часовник

Внатрешниот часовник не прашува што и колку јадеме, но кога и колку често. Значи, времето за јадење е особено важно. Главниот приоритет е минимум 12 часа исхрана навечер. Бидејќи токму тогаш се случуваат важни метаболички процеси во нашето тело. Но, може да го наздрави само кога не е зафатен со варење. Ноќниот пост треба да започне најдоцна до 20 часот. Потоа, нивото на инсулин паѓа континуирано, може да се случи согорување на маснотии и внатрешно ѓубре (детоксикација) за време на фазата на длабок сон. Кој управува со тоа, паузата за јадење ја започнува малку порано. Ова исто така го промовира квалитетот на спиењето. Ништо не застанува на патот за обилен појадок следното утро. Меѓутоа, ако сè уште не сте гладни, одложете го првиот оброк малку. Предноста овде: колку подолго трае фазата без храна, толку повеќе ние имаме корист од тоа визуелно. Совршена програма против стареење: телото ги обновува клетките, ги запира процесите на болести или дури ги враќа назад.

Забрането да гладува

Значи, времето за јадење е осум до дванаесет часа. Во оваа фаза нема посебни барања во однос на количината, вие сте добредојдени да јадете сито. Но, бидете внимателни: да бидете сити не значи да бидете сити. Престани кога ќе ти е доста! Ако е можно, треба да јадете само свежо зготвена храна, во никој случај готови јадења или високо обработени производи. Бидејќи овие не обезбедуваат доволно хранливи материи на организмот, недостатокот на енергија се толкува како глад. Слатките работи се исто така дозволени во умерени количини. Но, дури и за ова време, направете подолги паузи помеѓу оброците. Тоа значи: пијалоците што содржат калории или парче чоколадо веднаш по оброкот се во ред, но не два часа подоцна. Во спротивно, телото не може да развие природно чувство на глад.

Ефикасно

Совет за особено силната волја: Јадете нормално секој втор ден со 12-часовна пауза навечер. Во преостанатите денови има само едно јадење со по 500 калории. Ова фрла несакани килограми особено брзо и уште поинтензивно ги стимулира процесите на поправка во нашето тело. Пробај! Aе се навикнете на промената на храната по кратко време.

Вака можете да направите вашиот внатрешен часовник да отчукува во вистинскиот ритам:

Ноќен сон без калории. Ако имате рано вечерен оброк, избегнувајте калорични пијалоци и закуски за полноќ. Тогаш паѓа нивото на инсулин и започнува согорувањето на мастите.
Паузи за јадење. Направете пауза од најмалку 3-4 часа помеѓу секој оброк, не ставајте закуски, пијте само вода и чај. Значи метаболизмот може да работи непречено.
Јадете сито. Никогаш не станувајте гладни од масата. Јадете сито и ќе спречите желба за храна. Предупредување: јадењето сит не значи да се наситите!
Светло и темно. Одете секој ден надвор и гледајте го небото. Светлинскиот стимул го стимулира внатрешниот часовник. Во текот на ноќта внимавајте на тоталниот мрак. Блокирајте ја вештачката светлина.

Не треба

Овие дејства го синхронизираат мерењето на внатрешното време:

Јадете невнимателно. Јадењето на маса, пред телевизорот, меѓу состаноците е табу. Мозокот не го чува ова како оброк, нема чувство на ситост.
Кашеста и течна. Cheвакај добро! Ова ги стимулира гласничките супстанции во цревата и испраќа сигнали за ситост до мозокот. Смути и „храна за расположение“ се исклучок.
Екраните. Вештачки извори на светлина го нарушуваат нашиот дневен/ноќен ритам. Таблетот и телевизорот се исклучуваат два часа пред спиење.
Премногу помалку спиење. Постојаниот замор го расипува метаболизмот на шеќерот, повеќе сме гладни.