Интермитентен пост - Хашимото
Интермитентен пост или краткотраен пост е име за форма на исхрана во која, во одреден ритам, се менува помеѓу времето на нормално внесување на храна и постот. Во различни модели на животни, наизменичното постење доведува до поголем животен век и помала стапка на болести поврзани со стареењето кај животните кои се хранат на овој начин - во споредба со животните со конвенционална диета. Предностите на оваа форма на диета може да се видат и кај луѓето.
Нормално е за нас современите луѓе да имаме на располагање континуирано снабдување со храна. На крајот на краиштата, во супермаркетот има сè што нашето срце сака во секое време - и тоа исто така во изобилство.Се разбира, тоа не беше случај за нашите предци кои живееја како ловци и собирачи. Пред луѓето да се сместат и да научат да земјоделски и одгледуваат добиток, секогаш постоеле денови кога немало цврста храна, што звучи прилично драматично за нашите расипани уши денес. Но, овие неволни денови на пост не направија штета. Напротив. Тие го олеснија организмот и го направија поотпорен.
Интермитентен пост
Интервален пост или краткорочен пост е термин за форма на исхрана во која има постојана промена, во одреден ритам, помеѓу периоди на нормално внесување на храна и пост. Во различни модели на животни, наизменичното закопчување доведува до толку хранети животни - во споредба со животните со конвенционална исхрана - до повисок животен век и помала стапка кај возрасни услови на болести кај луѓето.
За нас современите луѓе е нормално да имаме достапна понуда за континуирана храна. На крајот на краиштата, супермаркетот има сè што нашето срце сака во секое време - и тоа во изобилство. Се разбира, тоа не беше случај за нашите предци кои живееја како ловци и собирачи. Пред некој да се смести и да научи да фарми и одгледува стока, имаше денови кога немаше на располагање цврста храна, што звучи прилично драматично во нашите разгалени уши денес. Но, овие неволни денови на пост воопшто не му наштетија. Напротив. Тие го олеснија организмот и го направија поотпорен.
Интервални посни искуства и студии
Интервалниот пост има многу здравствени придобивки и постојат бројни студии и сведоштва што го докажуваат ова.
1. интервалниот пост промовира автофагија
Автофагијата е витален процес во кој клетката ги влошува и рециклира протеините, органелите и мембраните. Автофагијата се стимулира со пост и веројатно е една од главните причини зошто редовните паузи за долг оброк се толку важни за здравјето.
Автофагијата е способност на организмот да ги елиминира оштетените клетки со нивно распаѓање. Тоа е суштински процес на чистење што промовира размножување на нови, здрави клетки и е основен аспект на подмладување и долговечност на клетките.
Автофагијата, исто така, ги уништува надворешните напаѓачи како што се вируси, бактерии и други патогени и ја детоксицира клетката од штетни материи.
Способноста за автофагија се забавува со возраста, а дефектите во автофагијата се познати дека придонесуваат за различни болести, вклучително и Алцхајмерова и Паркинсонова болест.
Со активирање на автофагијата или поправка на механизмот на автофагија во случаи на дисфункција, истражувачите веруваат дека невродегенеративните болести како Алцхајмерова и Паркинсонова болест можат успешно да се лекуваат.
Експертите проценуваат дека кај луѓето автофагијата започнува да работи правилно по околу 16 часа пост. За да имате навистина корист од автофагијата, треба да се стремите кон подолги периоди на пост.
2. Интервалниот пост помага во слабеењето
Интермитентниот пост, исто така наречен интервален пост, е популарен метод, особено кај спортистите, за да изгубите неколку килограми или вешто да управувате со телесната тежина. Подолгите паузи помеѓу оброците треба да овозможат да имаат корист од многу предности на постот, без огромен глад или чувство на слабост. Ја подобрува, на пример, чувствителноста на инсулин, особено во комбинација со движење. Ниските нивоа на инсулин во крвта го подобруваат согорувањето на мастите. Покрај тоа, подолгите паузи помеѓу оброците доведуваат до зголемено ослободување на сопствениот хормон за раст на организмот (Бургас). Ова ја зголемува синтезата на протеини и обезбедува маснотии како извор на енергија. Маснотиите се согоруваат побрзо и се собира мускулна маса - предност што сакаат да ја искористат спортистите и особено бодибилдерите.
Може ли науката да потврди дека интервалниот пост е од корист при слабеење?
Навистина, научната литература потврдува дека интервалниот пост го прави слабеењето многу лесно. Студиите во кои количината на храна не е пропишана, покажуваат дека учесниците доброволно јадат помалку како резултат на интервен пост. Ова беше прикажано, на пример, од студија со тест лица со прекумерна тежина кои јаделе во временски прозорец од 10 до 18 часот. Учесниците јаделе помалку отколку пред студијата и по 12 недели изгубиле 2,6% тежина. Друго истражување учесниците јаделе или во 12-часовен временски прозорец или во 6-часовен временски прозорец (пред 3 часот попладне). Изненадувачки, групата без вечера имал помалку глад подоцна во вечерните часови отколку групата што јадела редовно. Ова потврдува дека е многу лесно да се јаде помалку за време на интервалниот пост.
3. Интервалниот пост ја промовира метаболичката флексибилност
Да се биде метаболички флексибилен значи да можете лесно да се префрлате помеѓу метаболизмот на јаглени хидрати и маснотии.
Сè додека се достапни јаглехидрати или шеќери, тие првенствено се користат како извор на енергија. Кога нивото на шеќер во крвта опаѓа и резервите на гликоген се исцрпуваат, телото користи се повеќе маснотии како извор на енергија.
Ако во голема мера ги намалите јаглените хидрати, по некое време ќе влезете во состојба на кетоза, во која телото формира кетони од маснотии како дополнителен извор на енергија.
Ако вашата диета е многу јаглени хидрати и не јадете за долги паузи, преовладува метаболизмот на јаглени хидрати. Постојаното јадење, што ги зголемува нивоата на шеќер и инсулин, му дава на телото мала можност да се префрли на метаболизмот на мастите.
Интервалниот пост вклучува подолги периоди на гладување за време на кои телото зависи од пристапот до резервите на маснотии. Редовниот пост ја промовира можноста за префрлување напред и назад, па затоа постењето станува полесно и полесно со текот на времето и не е голема драма кога се откажува оброк.
Интервален пост за болести
Во историјата на човештвото, постот и празникот секогаш се менувале. Постојаната достапност на храна и деноноќното грицкање е многу неприродна ситуација.
Балансот помеѓу храната и постот е од суштинско значење за здравјето, бидејќи во спротивно, важните физиолошки процеси, како што е автофагијата, или се потиснуваат или стануваат прекумерни.
Затоа не е изненадувачки што постојаното јадење има здравствени последици и дека интервалниот пост позитивно влијае на многу болести.
Интервален пост и дијабетес
Ефектите на интервалниот пост врз дијабетесот се многу добро проучени. Редовните подолги паузи за оброци го подобруваат метаболизмот на шеќерот и маснотиите за многу кратко време. Клетките подобро реагираат на инсулин и лесно апсорбираат шеќер од крвта. Бидејќи шеќерот тоне побрзо, маснотиите исто така можат подобро да се користат како извор на енергија. Интервалниот пост е добро прилагоден за спречување на дијабетес. Дијабетичарите може да се појават само по договор со лекарот, бидејќи дозата на лековите за дијабетес мора да се прилагоди. Убедлив пример за регенерирачката моќ на камифериран е во тековната студија, која покажува дека исхраната на имитирање на коморите - се карактеризира со периоди на кокос и глад, дијабетисот може да се врати и панкреасот всушност да се обнови. Експериментот, спроведен врз глувци, го спроведе проф. Валтер Лонго, професор по геронтологија и животни науки и директор на УСЦ Институт за долговечност.
Интервален пост и депресии
Постот позитивно влијае на расположението. Добро познат феномен е дека почнувајќи од 3-тиот ден на поминување, гладот исчезнува, а обезличените стануваат еуфорични. соодветно е ефикасен раздвоен со депресии и услови на страв. особено добро се испитува позитивниот ефект на неколкудневната комора врз депресиите, покрај тоа, интервалот камифериран во депресиите работи на подобрување на расположението. антидепресивниот ефект на камиферот треба да се врати на два механизма. Прво, постот го стимулира формирањето на факторот за раст BDNF. BDNF ги штити нервните клетки од оштетување и го стимулира растот на нервните клетки. Покрај тоа, BDNF ги зајакнува врските помеѓу нервните клетки во мозокот и стимулира формирање на нови врски. Луѓе со депресија имаат недостаток на БДНФ. Затоа, се смета дека ефектот на подобрување на расположението на постот се должи на зголеменото ниво на БДНФ.
Второ, состојбата на кетоза лесно се постигнува со пост. Мозокот ги сака кетоните бидејќи тие се одличен извор на енергија. Соодветно на тоа, кетонските тела го осветлуваат расположението и веројатно придонесуваат за антидепресивно дејство на постот.
Интервален пост и хипотироидизам (Хашимото)
Клучна задача на тироидната жлезда е регулирање на метаболизмот и потрошувачката на енергија. Ако тироидната жлезда е премногу активна, метаболизмот се стимулира и потрошувачката на енергија се зголемува.
И обратно, хипотироидизам го забавува метаболизмот и затоа троши помалку енергија. Поради оваа причина, многу е тешко да се одржи или дури и да се намали телесната тежина со хипотироидизам како што е Хашимото.
Диетите намалени со калории можат да бидат дури и контрапродуктивни за хипотироидизам, бидејќи дополнително го забавуваат метаболизмот.
Дали е препорачан пост на интервали за хипотироидизам?
За разлика од диетата намалена со калории, потрошувачката на енергија се зголемува за време на интервалниот пост - така што нема никакви негативни ефекти врз метаболизмот.
Концентрацијата на Т3, активниот хормон на тироидната жлезда, се намалува за време на постот, но повторно се зголемува веднаш штом јадете. Всушност, постот ја стимулира конверзијата на неактивните тироидни хормони (Т4) во активни хормони и со тоа ја поддржува функцијата на тироидната жлезда.
Ако имате хипотироидизам и сакате да испробате пост во интервал, треба да бидете внимателни да не ги намалувате калориите за да избегнете забавување на метаболизмот.
Интервален пост за жени
На жените често им се чини дека е потешко да ослабат отколку мажите. Постојат многу причини за ова.
Дали е ова слично со интервалниот пост? Клиничките студии покажуваат дека жените и мажите имаат корист од постот во интервал. Тоа не само што им овозможува да изгубат тежина, туку исто така има позитивен ефект врз нивото на холестерол и маснотии во крвта, како и на крвниот притисок.
Сепак, жените можат да бидат чувствителни на недостаток на калории и хранливи материи. Во овој контекст, често се вели дека постот може да го наруши менструалниот циклус и да ја намали плодноста.