Слабејте со диетата 5 2 - како функционира
Ако стапнете помалку два дена во неделата, ставате крај на желбите за храна и фрустрациите во исхраната, вели експертот за исхрана Елизабет Ланге. Зарем не е потребно повеќе за да ослабете и да останете витки? Секако дека сакавме да дознаеме повеќе за тоа: ЗА ВАС ја воведува диетата 5: 2.
5: 2 диета: затоа работи
Убиецот на секоја диета? Се разбира, желби! Лесно е да се објасни: Ако плочата остане полупразна, мозокот се огласува со аларм и тврди дека има право на помфрит или бисквити. Програмирани се фрустрациите во исхраната и следниот напад закуска. Најдоцна по две недели, класичната долгорочна диета делува како голем глад на нашето тело. Затоа тој го става нашиот метаболизам на програма за заштеда. Потрошувачката на калории опаѓа и го прави губење на тежината толку мачно. Овој синџир на реакции можеме да го исклучиме со формулата 5: 2. Бидејќи од страна на Краткорочен пост, Ова значи два дена во секоја недела, ако фазата на глад не е доволно долга за активирање на програмата за заштеда. Возбудлива работа: пред повеќе од 60 години, наизменичното постење, како што се нарекува во технички жаргон, веќе беше инсајдерен совет меѓу научниците. Денес повторно се вршат истражувања низ целиот свет. Нутриционистката и позната авторка на книги за диети Елизабет Ланге (61) е убедена дека овој пристап со задоволство доведува до посакуваната тежина. Дури и самите ја тестиравме диетата 5: 2. Вашиот извештај за искуство за диета со скратено работно време е секако исклучиво достапен од нас.
Краткорочен пост: Не поминува тренд на диета?
Сигурно не! На крајот на краиштата, тука не станува збор за идејата за единствен гуру во исхраната. Методот доаѓа од тековните научни студии во Германија, Англија, Швајцарија, Австралија и САД. Концептот 5: 2 всушност не е диета воопшто. Затоа што треба да се ограничуваме само двапати неделно - тоа значи: благ пост со зеленчук и протеини. И помислата „утре можам повторно да го јадам она што го сакам“ го олеснува упорноста. Бидејќи во другите денови јадеме како и обично. Една нова студија покажува дека 5: 2 всушност работи. 70 проценти од учесниците се залепија со тоа, додека инаку повеќе од секоја втора диета не успее. Добрата работа: Постот 5: 2 е погоден за скоро сите. Луѓето кои страдаат од главоболка или мигрена, мораат да ја испробаат диетата индивидуално за себе.
Во деновите што не се посни, навистина можам да јадам што било?
Тоа е една од најголемите Предности на наизменичното постење, дека можете да јадете што сакате пет дена во неделата. Исто така и слатки. Само немојте да бидете премногу строги! Затоа што ако се контролирате силно подолг временски период, ќе изгубите малку кора од лимон за живот и со текот на времето, повеќе не ги разбирате сигналите на телото. Со 5: 2 пост, постепено повторно ги запознаваме природните знаци на глад и ситост. И желбите исто така стануваат сè поретки.
На „познавачите денови“, многумина дефинитивно ќе го погодат тоа правилно?
Англиски и американски истражувачи дошле до неверојатен заклучок: Постените со скратено работно време јадат во денови на задоволство повеќе од вообичаено, но во просек тоа е само околу десет проценти. Бидејќи постот заштедува околу 75 проценти од калориите, заклучок е дека сè уште има дефицит на калории.
Метод 5: 2: зошто е постот со скратено работно време подобро од „вистинската“ диета?
Истражувачите веќе долго време знаат дека сондите на дигестивниот тракт се заморуваат кога постојано ставаме нешто во устата, како што често се случува денес. Со трајно хранење, тешко дека доживуваме вистински глад, а сè помалку сигнали за ситост пристигнуваат во мозокот. Резултат: телото бара сè поголеми количини за да се чувствува сито. Постот ја враќа природната рамнотежа помеѓу гладот и ситоста. Значи, постот 5: 2 запира прекумерно јадење однатре. Ако издржите повеќе од две недели, нивото на супстанција во мозокот се зголемува, што во жаргонот на истражувачите се нарекува „невротрофен фактор добиен од мозок“ или накратко BDNF. Го инхибира гладот и ја зголемува потрошувачката на енергија. Повторно се исполнувате подобро! Постојат и други неверојатни придобивки: паузите за јадење штитат од дијабетес, рак и срцеви заболувања. Истражувањата покажуваат дека краткотрајниот пост не само што ви помага брзо да изгубите тежина, туку исто така го регулира крвниот притисок и ги ублажува болестите како што се астма и ревматизам. Возрасните истражувачи сметаат дека ова е најдобрата шанса да се забави процесот на стареење на телото.
5: 2 постот работи за секого - маж или жена, сериозно или само малку со прекумерна тежина?
Повеќето од нас губат вишок килограми многу брзо со тоа. Се разбира, не можете да именувате килограми затоа што луѓето се многу различни. Но: Со краткотраен пост, и мажите и жените губат двојно повеќе маснотии отколку со континуирана диета. Клиничките испитувања покажаа успех кај луѓе кои имаат многу прекумерна тежина дури и ако сите диети претходно не биле успешни. Исто така, затоа што 5: 2 е лесен за спроведување во секојдневниот живот, повеќето од нив траат значително подолго. И работи дали сакам да изгубам два или 20 фунти.
Па утре можам само да започнам со диетата 5: 2?
Скоро сите здрави, да. Луѓето со многу низок крвен притисок, бремени жени и доилки и луѓе со одредени метаболички нарушувања или јадење треба да се воздржат од диета 5: 2. Пред да започнете, треба да го извлечете календарот и да размислите кои денови од неделата најдобро одговара на вашето секојдневие. Не е важно дали се два дена по ред или понеделник и петок. Мој совет: Ако е можно, секогаш земајте ги истите денови од неделата, ова ќе се претвори во навика. Но, ако дојде меѓу забава или одличен оброк, можеме да ги одложиме деновите на постот во кое било време. Патем: Вежбањето е сè уште дозволено, но особено напорно вежбање треба да се прави во денови кога јадеме разумно и се чувствуваме силни. Вежбањето во деновите на постот треба да биде ограничено на лесна јога или медитација - сепак, не треба да додавате потрошени калории!
5: 2 пост - не постои ризик од јо-јо ефект?
Стратегијата 5: 2 го запира враќањето на телесната тежина преку неколку ефекти: Доброто снабдување со висококвалитетни протеини го забавува губењето на мускулите, така што барањето за калории не се намалува толку многу како со другите диети. Покрај тоа, долгите паузи за оброци во дводневната диета го регулираат метаболизмот на шеќерот со текот на времето, така што желбите стануваат поретки. Последно, но не и најмалку важно, системите затапната награда во мозокот исто така можат да се опорават и повторно да уживате во вашата храна.
Кои се предностите на диетата 5: 2 во споредба со другите наизменични методи на гладување?
Исхраната во оваа форма на наизменично постење е многу флексибилна. Бидејќи не постеме секој ден, туку јадеме нормално пет дена во неделата, идеално можеме да ја прилагодиме оваа диета кон нашето секојдневие. Ако некој ден не одговара затоа што има роденденска забава, не мора да го поминеме на пост. Така, можеме да ги прилагодиме нашите планови индивидуално секоја недела. Дводневната диета работи и со неправилно работно време. Бидејќи можеме да одлучиме за соодветен распоред секоја недела - главната работа е што постеме два дена.
Целта е постигната - што да правам тогаш?
Прво на сите, бидете навистина среќни! Потоа, постојат две опции. Истакнати познавачи, кои сакаат да ги слават своите забави како што доаѓаат, се обложија на 6: 1. Во голема мера може да се откажете од броењето калории ако постите еднаш неделно. Сите останати најдобро ја одржуваат својата тежина ако прават паузи од јадење повеќе од дванаесет часа, бидејќи за тоа време метаболизмот преминува во губење на маснотии. Значи, ако го вклучите овој трик во вашата дневна рутина, ќе имате рано вечерен оброк и доцна појадок.
Концепт 5: 2: диета со скратено работно време
Постеме два дена во неделата за да ги балансираме нашите калории. Јадеме нормално во другите пет дена. Најдобро е да се смисли план за исхрана за оброците во деновите на постот.
• Буџет на калории: Два дена на постење треба да се потрошат максимум 500-600 калории. Дали калориите се распределуваат на еден или два оброка, може да се одлучи според вашето расположение. Домашна супа од зеленчук е идеална како сузбивач на глад помеѓу оброците.