Слабејте со диетата Дукан - извештај за преглед и искуство

Диетата Дукан (позната и како „Париска диета“) е диета со протеини развиена од Пјер Дукан во 1970-тите. За разлика од другите диети, вниманието се посветува на особено богата со протеини диети и не се бројат калории во исхраната Дукан. Поради оваа причина, Дукан диетата е една од најпопуларните и најуспешните диети.

Диетата се состои од 4 фази:

Дукан диетална фаза 1: фаза на напад
Дукан диетална фаза 2: фаза на собирање
Дуканска диетална фаза Фаза 3: Фаза на стабилизација
Дукан диетална фаза 4: фаза на одржување

Во првата фаза, фаза на напад, која трае помеѓу пет и десет дена, се јаде само храна со висока содржина на протеини и се избегнуваат јаглехидрати и овошје и зеленчук што е можно повеќе. Преферираната храна во оваа фаза е главно месо, риба, слаб кварк и други млечни производи и јајца. Покрај тоа, мора да се консумираат трици од овес. Брзо намалување на телесната тежина се постигнува во оваа прва фаза на диета.

Во втората фаза, наречена „фаза на наталожување“ или „фаза на зајакнување“, која трае додека не ја достигнете вашата сопствена цел, зеленчукот се јаде покрај храната што содржи протеини од фазата на напад.

Во третата фаза, "фаза на стабилизација", чие времетраење се пресметува со множење на изгубените килограми со бројот 10 (со губење на тежината од 4 кг, фазата на стабилизација трае 40 (4 × 10 = 40) дена, на пример), исто така можете - во мали количини - се јаде храна што содржи скроб или јаглехидрати. Ниту алкохолот веќе не е строго забранет.

Во четвртата фаза, „фазата на одржување“, која трае цел живот, повторно можете да јадете сè што сакате. Сепак, еден ден во неделата (Дукан препорачува четврток) треба да се јаде како во фаза 1 („фаза на напад“). На овој еден ден во неделата, треба да се консумира храна што содржи протеини и да се избегнуваат јаглехидрати.

Можно губење на тежината

Губењето на тежината се јавува главно во фаза на напад. Следната табела го прикажува просечното слабеење по соодветниот број на денови во оваа диетална фаза:

1 ден	1 кг
3 ден	1,7 кг
5-ти ден	5 кг
7-10. Ден	6 кг

евалуација

Првата фаза (фаза на напад) бара поголем дел од дисциплината и промените во исхраната од диететичарот. Бидејќи во оваа фаза треба да консумирате скоро исклучиво протеини, проверете дали пиете доволно вода секој ден. Треба да се одржи количина од најмалку 2 литри. Не треба да се плаши од недоволно снабдување со хранливи материи и како резултат на симптомите на недостаток, тие ќе се појават најрано по шест месеци - освен ако претходно не биле присутни симптоми на недостаток и недостаток на хранливи материи.

Фаза на наталоженост (фаза 2) и фаза на стабилизација (фаза 3) се поедноставните фази на диетата Дукан, бидејќи се приближува кон нормалното, претходно познато, однесување во исхраната.
Од друга страна, јо-јо ефект може да се појави во фаза 4 (фаза на одржување) ако премногу запаѓате во старите навики на јадење. Затоа што дури и против овие, неделниот ден на напад од фазата на напад не може да направи чуда. Балансирана и здрава исхрана треба да се практикува трајно потоа, и покрај денот на нападот. Ова вклучува дека треба да внимавате на намалениот внес на јаглехидрати во некои денови од неделата.

Во сите четири фази, треба да се обрне внимание на добивање доволно вода, покрај тоа што може да се вежба - итно се препорачуваат избегнување ескалатори и дневна прошетка.

До одделните фази:

Дукан диетална фаза 1: фаза на напад
Дукан диетална фаза 2: фаза на собирање
Дукан диетална фаза 3: фаза на стабилизација
Дукан диетална фаза 4: фаза на одржување