Слабејте со диетата Гликс - опис, прегледи, мислења
Гликс е кратенка за гликемиски индекс. Вредноста на Гликс е вредност што покажува колку се зголемува нивото на инсулин по конзумирање на одредена храна („реакција на шеќер во крвта“).
Во диетата Гликс, треба да се јаде храна со низок гликс. Процентот на маснотии, протеини, јаглехидрати, витамини и минерали не се зема во предвид - ниту содржината на енергија (количина калории) или влакната.
Оценка/мислење
Диетата Гликс ми се чини дека е само подготовка за маркетинг на добро позната работа: После некои јадења, гладувате побрзо од другите. И изненадување: лошите вклучуваат шеќер (слатки) и бело брашно! Монтигнац веќе разви диета од тоа и сега на пазарот е фрлена уште една, која се вика Гликс-диета.
Следниве концепти за слабеење кои го интегрираа Гликс („Гликс-диета“ во поширока смисла) беа оценети со 2 или 3 (од пет нивоа) од страна на Stiftung Warentest: Мајкл Хам *, Кристин Нојбауер (Волвејб-диета) *, Мерион Грилпарцер *.
Во основа интересно е да се знае:
- Храна со низок гликс (што значи „добра“) е на пр. Б. Леб од цели зрна, интегрални житарки без додаток на шеќер, интегрален ориз, интегрални тестенини, грашок, сите мешунки, сурови моркови, артишок, модар патлиџан, спанаќ, аспарагус, манго, киви, грозје, свежи кајсии, сите јаткасти плодови.
- Храна со висок гликемиски индекс е, на пример, шеќер, мед, чоколадни решетки, сладолед, џем, ананас (така и без ананас? Не! Исто така, ми се чини дека зависи од зрелоста, а со тоа и од содржината на шеќер), лубеници, суво грозје, суво овошје, зрели банани, Пиво, масно месо, газирани пијалоци.
Но: гликемискиот индекс на храна зависи од тоа како се подготвува (тестенините „ал денте“ се поевтини од меко варените), но исто така и од комбинацијата со друга храна - и кој јаде ориз или компир директно.
Без оглед на тоа како го нарекувате, во пракса не може да се заобиколи фактот дека за да изгубите тежина треба да потрошите помалку енергија отколку што ви треба. Не треба да претерувате (т.е. не јадете премногу малку), во спротивно се појавува јо-јо ефект, телото се прилагодува и ја вшмукува секоја калорија три пати. Здравата, вредна храна ви помага да останете сити подолго. Производите од цело зрно веќе долго време се препорачуваат од секој разумен нутриционист, иако сега се прави диференцијација. Б. не секој може да толерира секаков вид на леб од интегрално брашно, не само затоа што времето на печење е често прекратко овие денови. Важен е и составот на диетата, т.е протеини, маснотии, јаглехидрати, витамини, минерали, секундарни супстанции и сл. Секако не е неинтересно да се погледне табела на глифи. Но, дали се земени предвид и вредностите на гликс во комбинациите? Не според мое знаење. Покрај тоа, секој реагира различно на храна или комбинации. Значи, табелите со глифи се прилично теоретски.
Николај Ворм нуди комбинација на диета Гликс („бавен јаглени хидрати“) и диета Аткинс/Саут Бич („ниски јаглени хидрати“) со неговиот метод Логи.
Предлог за холистички пристап кон слабеење и останување тенок
Холистички концепт се заснова на долгорочен успех и здраво, трајно губење на тежината. Вклучува
- мотивација
да се најде почетокот и да се справат со неуспесите. - Промена на диета
Само долгорочно изменетата, здрава и заситена диета, како и променетото однесување ве прават тенок засекогаш и здрав. - Промена на движење
Забава, спорт и вежбање во секојдневниот живот (најдете повеќе енергија, ново чувство на тело и самодоверба, метаболизам, зголемување на потрошувачката на калории) - Ментални промени
Со цел промените да бидат закотвени на долг рок, мора да се научи да се ценат како нови задоволства; исто така мора да пронајдете алтернативно однесување за несоодветно јадење во тешки ситуации и да изградите позитивни асоцијации со сето ова.
Диететски книги -> Бестселер за слабеење на Амазон *
* Совети за книги, слики за производи и врски со sterвездичка (*) се врски за рекламирање