Слабејте со диетата Гликс Вклучени се чувства на среќа
Гликс е еднаква на среќа? Ако го слушнете само името „Гликс диета“, автоматски помислувате на среќа. И се прашува дали оваа диета ве прави среќни. Или дали чувството на среќа доаѓа автоматски затоа што толку брзо слабеете .
За жал, диетата Гликс нема никаква врска со среќата. Гликс е кратенка за гликемиски индекс. Зад овој комплициран термин стои не помалку сложената теорија. Фокусот е на јаглени хидрати и храна што содржи многу од нив. Леб и тестенини, на пример. Но, и слатки, чипс или сок.
Ако ја јадеме оваа храна, јаглехидратите поминуваат во крвта како шеќер. Нивото на шеќер во крвта се зголемува. Како одговор, телото прави многу инсулин (хормон). Само тогаш шеќерот може да се пренесе од крвта во клетките и да ги снабди со нова енергија.
Диетата со гликс се однесува на гликемискиот индекс. Ова дава изјава за тоа колку брзо и силно се зголемува нивото на шеќер во крвта по конзумирање храна. Тоа е прилично брзо по парче бел леб со Нутела. Забележително побавно по парче леб од интегрално брашно со сирење. И тешко воопшто по стек со салата.
Зошто е тоа дури интересно? Целиот инсулин што телото го произведува за да го носи шеќерот го запира согорувањето на маснотиите. Покрај тоа, хормонот треба да придонесе за фактот дека маснотиите се складираат особено на стомакот. Што е прилично глупаво ако сакате да изгубите тежина.
Диетата со Гликс има за цел да го одржи ниското ниво на шеќер во крвта и препорачува да се јаде храна со низок гликемиски индекс ако е можно. Кажете ги оние со малку јаглени хидрати.
Диетата Гликс во пракса
Иако спаѓа во диети со ниски хидрати, диетата Гликс не е толку строга во однос на потрошувачката на јаглени хидрати. Слатки и производи од бело брашно не се препорачуваат, но дозволени се производи од цели зрна или мешунки.
Идеи за појадок за диета Гликс
Лебот е малку слабо за диетата Гликс. Сепак, може да се јаде тиква, односно црн леб. Уживајте во тоа со сирење или колбас за појадок. Дозволен е и природен јогурт или кварк со овошје. Fубителите на јајца ќе добијат и вредност од своите пари. Мешани јајца, омлети и слично имаат малку јаглени хидрати.
Ручеци за идеи за диета Гликс
На ручек треба да изоставите класични гарнитури како тестенини, ориз или компири или да ги намалите драстично. Само тестенините од цело зрно имаат релативно низок гликемиски индекс. Диетата Гликс се базира на многу зеленчук или салата, посно пилешко или риба.
Идеи за вечера за диети Гликс
Вечер нема леб. Подобро да се јаде голем дел од салата или зеленчук на пареа со пилешко, риба, сирење или јајца.
Диета со гликс: дозволена храна
Целата храна со мала содржина на јаглени хидрати е дозволена во диетата Гликс. Ова вклучува риба, месо, јајца, млечни производи или ореви. Исто како и зеленчукот или мешунките.
Гликс диета: забранета храна
Од друга страна, храната што содржи големи количини на едноставни јаглехидрати, како што се бел леб, тестенини или слатки, е забранета. Наместо тоа, побарајте интегрални производи како интегрални тестенини или интегрален леб. Тие имаат попозитивен ефект врз нивото на шеќер во крвта. Следното се однесува на оризот: Заменете го излупениот, бел ориз со кафеав ориз!
Предности и недостатоци на диетата Гликс
Разновидна и долгорочна: Основната идеја за диетата Гликс одговара на препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ). Вие не се држите само до краткорочна диета, туку нешто менувате трајно. Исто така, го поддржува фактот дека високо обработена храна, како слатки и слично, ретко се наоѓаат на маса и дека се претпочитаат производи со цели растителни влакна од цели зрна и многу зеленчук. Препораката на диетата Гликс за редовно вежбање е исто така добра.
Сепак, ДГЕ се жали дека многу маснотии и протеини се препорачуваат за диетата Гликс. Покрај тоа, зголемувањето на нивото на шеќер во крвта не може да се припише само на индивидуална храна. Интеракцијата помеѓу храната исто така важи тука. Прави разлика дали дел од помфрит се јаде сам или со голема салата.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека јадете помалку отколку што консумирате и дека редовно вежбате.