Како брзо да ги зголемите бицепсите - 4 нови техники - бидете во форма!
Скоро сите луѓе со кои тренирав и на почетокот беа посакувани, меѓу другото, истото: големите раце. Но, не се важни само вежбите што ги правите, туку поважно е и како ги правите. Затоа денес ќе ви покажам како брзо да растат бицепс.
Сè започнува со начинот на кој тренирате.
Да, и вежбите се важни. Но, ако веќе некое време го следите блогот или сте претплатник на билтен, веројатно веќе знаете дека многу ставам акцент на техниките за обука и различните стилови на зголемен интензитет. Бидејќи тие најдобро го стимулираат растот на масите.
Кога станува збор за добивање масивни бицепс, има 4 важни работи што треба да ги разгледате.
Проблемот е во тоа што овие 4 работи им се познати само на луѓето со над 4-5 години искуство во теретана, и сигурно не сакате да чекате толку долго за да имате добро изградени бицепс.
Ајде да видиме што треба да направиш.
Како брзо да го зголемите бицепсот
1. Изолирај
Водењето на повторување до неуспех значи да не можете да направите повторување во правилна форма.
Зошто ти го кажувам ова?
Бидејќи многу тренери го избегнуваат овој неуспех користејќи рамнотежа или други мускулни групи за да го завршат повторувањето.
Ако сакате да ги зголемите бицепсите, мора да го ставите во функција. И за да спречите други мускулни групи да работат за него, треба да го изолирате.
Изолирање на мускул значи да се направи вежба во која не можете да користите рамнотежа или други мускулни групи за да го завршите движењето. Поточно, вежба во која не можете да изневерувате.
Земете ги флексиите на лентата ЕЗ како пример. Кога ќе стигнете до последните повторувања и бицепсите ќе ви бидат уморни, почнувате да го лакувате грбот и да ја балансирате тежината за да ја кренете. Или користете ги рамената за да го подигнете. Во секој случај, бицепсот не работи толку многу и постои можност за повреда.
Алтернатива е да користите мала тежина и многу да се фокусирате на движење и контролирање на истата.
Прес клупите на Скот се уште еден многу ефикасен начин за изолирање на бицепс бидејќи не ви дозволуваат да се лулате.
2. Преоптоварување
Очигледно е дека ако имате ист тренинг со ист интензитет секоја недела, вашиот бицепс нема да се зголеми.
Всушност, ова важи за секоја мускулна група.
За да го стимулирате растот, секогаш ќе мора да му дадете „шок“ на мускулот. Кога тој очекува да направи 3 сета од 12 повторувања на мрена, ќе го изненадите со 5 сета од по 12-14 повторувања.
Други методи на преоптоварување и шокирање на бицепс се присилни повторувања.
Во присилно повторување имате партнер кој ви помага да ја кренете тежината (што е поголема од она со што нормално би тренирале) за да ги завршите последните неколку повторувања. На овој начин го напрегате мускулот над границата на која се користи.
Постојат многу такви техники и опширно зборувам за нив во ВИП програмата за мускулна маса. Оваа програма е моментално затворена, но ако сакате да знаете кога ќе се отвори, претплатете се на билтенот со преземање на бесплатниот водич.
3. Пумпа
Сите очајно го гледаме пумпањето кога тренираме бицепс.
Ние сакаме да ја видиме отечената рака во огледало и да бидеме горди на сработеното.
Нормално е, сите го прават тоа.
Но, ова пумпање не е само за фасадата.
Навистина е многу корисно бидејќи носи многу крв во мускулите, а крвта содржи хранливи материи што им се потребни на бицепсите за да се опорават и да растат.
Пумпањето е она што помага многу во растот на масовноста, и ако знаете како да го користите со глава, можете да го искористите моментот со секој тренинг!
Вежби што одржуваат многу напнатост врз мускулите, како што се флексија во книжниците или во апаратот, се идеални за добро пумпање.
Јас лично сакам да ги користам еластичните ленти околу средината на тренингот за добро да испумпам бицепс.
4. Репозиционирање
Последното нешто што треба да го разгледате е аголот под кој тренирате бицепс.
Ова е многу важно затоа што одредува кој дел од бицепсот е обучен.
Важно е и растојанието помеѓу вашите раце кога правите склекови со шипката и позицијата на лактите за време на движењето.
Неутралната положба на дланките, како онаа што се користи при свиткување на чекан, повеќе работи на брахијалните мускули, додека положбата во која дланките се насочени кон вас, ги стимулира двата краја на бицепсот.
Ова се работите што треба да ги имате на ум кога зборувате за тоа како брзо да растат бицепс.
Ако барате интензивен тренинг со раце, го препорачувам овој.
Среќно, и ќе се видиме следниот пат: Остани во форма!