Слабејте со дијабетес тип 1 - лисабети

10 кг ги нема!

Мое резиме: По повеќе од 1,5 години менување на исхраната, вежбање и редовно посетување на лекар, си помислив, ќе резимирам што мислам на оваа тема „Ослабете со дијабетес тип 1“ научен и искусен.

1. Подготовка

Како прво, направив комплетна крвна слика од мојот лекар. На пример, ако бубрезите ви се под стрес, знаете дека строгата диета со малку хидрати/високо протеини не е баш идеална за вас. Диетата со малку јаглени хидрати е многу богата со протеини и тоа е многу работа за бубрезите. Можете исто така да видите како изгледа нивото на холестерол. Без разлика дали преовладува добар или лош холестерол и тогаш можете да изберете масти кои би биле корисни во вашата нова диета. Вредностите на црниот дроб и воспалението се исто така многу интересни за промена на исхраната. Исто така, за споредбата пред и по!

1.1. Што сакате да постигнете?

Размислете што сакате! Дали сакате да изгубите тежина? Дефинирајте го вашето тело? Или едноставно живејте малку поздраво? Потоа можете да видите кој спорт и колку е најдобар за вашата цел. Можете да дознаете повеќе во теретана или едноставно да разгледате неколку апликации,

Следното генерално важи за промена во исхраната:

Јадење балансирана и здрава исхрана. Сè во умерени количини! Промената во исхраната треба да биде трајна, затоа треба да ви биде пријатно и да не мора да бидете гладни.

1.2. Тест за базална стапка

Ако се занимавате многу со спорт и можеби сакате да ја промените вашата исхрана, поволно е претходно да направите тест за базална стапка. Во спротивно може да се случи да добиете хипогликемија, на пример, кога правите без јаглехидрати. Во принцип, убаво е да се знае точно какви се вашите потреби од инсулин во секој случај. Со текот на времето ќе се промени;). Покрај тоа, ако основниот е во право, можете полесно да го гледате шеќерот во крвта додека вежбате.

2. Спорт

Кога ќе ги дефинирате своите цели и ќе го пронајдете вистинскиот спорт, започнете полека според вашето ниво. Не исцрпувајте се веднаш. Отпрвин само сакав да ослабам и започнав да работам кардио (на самиот почеток: одење или пливање). За да изградам мускул, тогаш постепено ги намалував кардио единиците и го проширив градењето на мускулите. Мускулите продолжуваат да согоруваат калории долго после активност. Размислете и за нивото на шеќер во крвта! Може да се случи да се лизнете во хипогликемија неколку часа подоцна! Клучен збор: ефект на градење мускули!

Денес се занимавам со спорт два пати три пати неделно. Мојот моментален обем на работа изгледа нешто како ова: 10 мин. Кардио загревање, 1,5 час тренинг со сила и 10 - па дури и 30 минути кардио за „разладување“.

Не заборавајте: мускулите тежат повеќе од маснотии, затоа не слушајте ги вагите секогаш, туку проверете го обемот со мерна лента

2.1. Шеќерот во крвта за време на вежбање

Исто така, полека почувствувајте како вашето тело реагира на вежбање. Сега знам дека мојата идеална спортска вредност треба да биде 160 mg/dl претходно. Ако е повисока, многу брзо ми се случува мојата вредност во спортот да се зголеми уште повеќе. Бидејќи дури и кога вежбате, црниот дроб на крајот ослободува шеќер и стресните хормони како што е адреналин, исто така, предизвикуваат покачување на шеќерот во крвта за време на вежбање. Понекогаш можам да забележам дека вредноста нагло се зголемува на почетокот, особено за време на тренингот во мускулите, а потоа паѓа подоцна. Истата појава обично можам да ја набудувам кога пулсот ми е над 130 подолго време додека вежбам.

Сепак, ни шеќерот во крвта не треба да биде пренизок, бидејќи вежбањето ја зголемува чувствителноста на инсулин! Секој мора да го најде својот пат затоа што сите сме различни. Сега знам од себе дека треба да јадам малку нешто (1БУ) претходно, за што исто така инјектирам така што имам активен инсулин во крвта додека вежбам. Во спротивно, мојата вредност ќе помине низ покривот. Базалната стапка е паузирана за ова.

Секој мора прво да проба, да се обиде, да проба. Најдобро е да го направите истото неколку пати по ред и да документирате сè. На овој начин можете да видите како вашето тело реагира и да пристапите кон вашиот идеален спортски план.

Пред-совет: Колку сте подобри на тренинг, толку повеќе вашето тело се навикнува на спортот, но исто така и на дијабетисот. Мерките на претпазливост што секогаш сте ги преземале претходно може во одреден момент да бидат „премногу внимателни“. Ако секогаш се занимавате со ист спорт, веројатно ќе мора да го намалите инсулинот помалку отколку да се занимавате со сосема нов спорт.

Можете да дознаете повеќе за дијабетесот и вежбањето во овој пост

3. Диета

Важно е за вас без диета држете, но вашата диета долгорочно опкружува. Така треба тогаш среќен и бидете задоволни.

Не си забранувам ништо. Иако генерално јадам веган (додаток: јули 2019), не поради мојата спортска програма или за да ослабам, туку од еколошки (не, не мора етички) причини. Секој треба да одлучи сам. За мене е важно да јадам балансирана исхрана и да не станува досадно. Затоа што да бидеме искрени, има толку многу вкусни работи. Мојата диета се состои од многу зеленчук, растителни извори на протеини, неколку кол хидрати и многу пијалок. Се обидувам да се осигурам дека мојата храна е свежа и сезонска.

Обично добивам само мал дел од овошје и кафе наутро (едноставно не можам да симнам многу рано!). Тогаш имам подготвена вода или чај. Најдобро е навистина да пиете 2-3 литри пијалоци без шеќер. На ручек има убав дел што ќе ве наполни. Обично изгледа вака: приближно 70% зеленчук, 15% извор на протеини, 15% јаглехидрати. Не можам да кажам дали е тоа одлично во однос на спортската наука. Но, јас се исполнувам, има добар вкус и не ми недостасува ништо, така што не може да биде толку погрешно. Но, тоа не е лек! 😉

Вечерта има салата, печен зеленчук, голема чинија антипасти или друг зеленчук. Ако тоа не ми е доволно, имам и парче леб со себе.

Јас секогаш имам доволно зеленчук и ореви дома како закуски за кога сум гладен.

Често се дискутира дали три големи оброци се подобри или пет мали. Матија Штајнер еднаш тоа го објасни доста добро. Тој рече дека со активен инсулин, тешко дека согорува маснотии. Поради ова, многу мали оброци (кои бараат инјектирање инсулин) би имале помалку смисла затоа што скоро секогаш имате активен инсулин. За мене тоа звучеше веродостојно на почетокот и три оброци ми се доволни. Стомакот може да биде обучен и условен многу добро. Се навикнува кога има помали порции - или само три пати на ден. Во одреден момент не пропуштате ништо помеѓу. Збогум желби за храна.

3.1. Апликации за бројач на калории

За мене лично, апликациите за броење калории не се ништо. Тие го охрабруваат мојот перфекционизам и, за жал, станувам навистина опсесивен со текот на времето и навивам целосно со најмал вишок калории. За други, сепак, ваквите апликации се прилично корисни. Особено на почетокот вреди да се погледне и тест фаза со вакви апликации. Можете да го користите за да бидете многу добро свесни колку калории има храната. Во одреден момент, ќе погледнете сами и автоматски ќе знаете која храна треба да ја избегнувате или да јадете само сега и тогаш.

3.2. Уживајте свесно

Особено кога јадев, забележав дека уживам многу повеќе кога јадам кога барам нови, невообичаени работи што и самиот ќе ги испробам. Домашен вкус има уште подобар и поинтересен - и точно знаете што има во вашата храна. Ужива во тоа! Јадете полека и свесно, тогаш исто така побрзо ќе се чувствувате сити.

4-ти. Забавувајте се и чувствувајте се добро!

Вие не треба да страдате од вашата промена во исхраната! Вие и вашето тело секогаш треба да бидат добро. Не мислам на болни мускули, бидејќи тоа е дел од тренингот! Но, не се претерувајте. Промената на вашата исхрана не беше лесна ниту на почетокот, но стомакот може да се обучи. Така, веќе сум навикната на своите помали делови. Дури и ако бев гладен навечер првите две недели, денес ќе бидам сит со иста количина. Едноставно, треба да го поминете еднаш!

Пронајдете спорт што е забавен и не оној што не сакате да го правите во секој случај.

5. Мотивација

Работата за мотивацијата. Да, и за мене тоа е бесконечна тема, бидејќи мојата мотивација понекогаш исчезнува целосно. Понекогаш само го прифаќам тоа, а понекогаш само се плеткам две недели. Но, тогаш мора да продолжи во одреден момент.

5.1. Пронајдете мотивација за себе

За мене ова се често настани како што се родендени, свадби или други прослави. Тогаш често купувам убава облека во која сакам да изгледам убаво.

Друга мотивација за мене е мојот Apple Watch. Таму имам дневна цел од 450 kcal. Постојат месечни предизвици и награди за скоро секоја активност. Плус, се поврзав со пријателите и се натпреварувам против нив. За мене тоа е апсолутна мотивација!

6-ти. Наградете се за вашата работа!

Сето ова навистина не е лесно. Тешка е работата и понекогаш сакате само да застанете. Исцрпувачки е, некои денови не е забавно и не чувствувате никакво подобрување секој ден.

Но, подобрувањето ќе се почувствува, потребно е само малку време. Но, тоа значи дека сте на вистинскиот пат и дека го спроведувате на здрав начин.

Сета оваа работа и дисциплина исто така треба да бидат наградени за повторно да биде забавно. Викендот е викенд за мене и тоа значи: нема спорт и нема строго надгледување на исхраната. За време на викендот правам што сакам. Било да е прошетка или друга активност или само да седите на каучот два дена. Има сè што јадам што сакам - без да или ако. Па и слатки

Се наградувам и со фотографии, кои исто така се добра мотивација кога ќе видите како постепено се менувате. И, секако, секојпат се наградувам со нова облека:).

7. Повеќе совети накратко:

Само не занемарувајте го шеќерот во крвта затоа што навистина сакате да изгубите тежина, може да излезе лошо
Проверете го лекарот за совети или обуки во исхраната
Не застанувајте на вагата премногу често и не барајте сè на броеви!
Не се правете луди!
Купувајте здраво, немајте депо за слатки дома. Но, само ако сакате да го јадете тој ден/викенд.
Имајте инаку здрави грицки дома
Можеби најдете пријател кој оди заедно со вас и со кого можете да се мотивирате
Грижете се за вашето тело. Ако нешто не работи, не работи
После инфекција, направете доволно долга пауза
Не бидете премногу строги кон себе и обидете се да го сакате вашето тело, тоа ќе ви се заблагодари!
Повлечете се заедно, затворете ги очите и одете! Станува полесно и во одреден момент е навистина забавно!
Одлично е чувството кога полека започнува успехот
Не лудувајте ако слабеењето стагнира, тоа се случува.

Дневник „Станувам фит“ на Инстаграм

Во мај 2019 година прашав на Инстаграм дали некој би бил заинтересиран да ме следи една недела во секојдневниот живот. Еднаш да видам како ги интегрирам моите студии, работни места со скратено работно време, самовработување, спорт и здрава исхрана во секојдневниот живот.

Одговорите беа прилично јасни и затоа направив еден вид „Следи ме“ на Инстаграм. Не велам дека го правам како што треба. Јас го правам тоа на начин на кој се чувствувам пријатно, како уживам, како се вклопува во моето секојдневие. Всушност, од сликите може да се види дека со нив секако можам да славам успеси. Без да бидам спортист, доктор или научник сега. Затоа, ве молиме, не гледајте го видеото како „водич“, но можеби како инспирација за тоа како може да изгледа една од овие патеки. Работи вака за мене, но секој мора да го најде својот пат.

За оние кои немаат Инстаграм, ја ставив мојата приказна во видео. Затоа, не очекувајте брилијантен видео-уметнички перформанс