Слабејте со дневник за храна - BZfE
(BZfE) - Која храна завршува на чинијата? Колку се големи порциите? И колку маснотии и калории внесувам секој ден? Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба внимателно да ги разгледате вашите навики во исхраната. Можете да го направите ова со дневник за храна. Според едно американско истражување, протоколите за храна се помалку досадни и скапи отколку што стравуваат многумина. Со малку вежбање, доволно е 15 минути на ден за успешно да го поддржите слабеењето на овој начин.
Научниците од Универзитетот во Вермонт и Универзитетот во Јужна Каролина наложиле 142 лица со прекумерна тежина и дебели лица над 18 години да ја најавуваат својата диета преку Интернет со апликација за шест месеци. Учесниците ја забележаа целата консумирана храна и пијалоци, ја опишаа големината на порцијата и методот на подготовка. Дневните потрошени калории и маснотии се пресметани и споредувани со индивидуалните цели како дел од водената програма за слабеење преку Интернет. Предметите беа под стручен надзор и учествуваа на неделни групни состаноци.
Некои учесници беа особено успешни и беа во можност да изгубат најмалку десет проценти од телесната тежина за шест месеци. За да го направат ова, тие инвестираа просечно 23,2 минути на ден во дневникот за храна во првиот месец. Во шестиот месец, 14,6 минути беа доволни бидејќи тие веројатно беа поискусни во задачата. Очигледно, не е решено времето за поминато време за успех на клиентот, туку фреквенцијата. Оние кои ги снимале своите оброци најмалку три пати на ден и постојано ја следеле оваа рутина, може полесно да ослабат. Ова одговара на правилото „Напиши го кога гризеш“ - „Запиши го кога јадеш“.
Резултатите можат да помогнат да се охрабрат луѓето кои сакаат да изгубат тежина да водат дневник за храна и да им постават цели во однесувањето. Во специјализираното списание „Дебелина“, научниците препорачуваат апликации за исхрана преку Интернет кои се особено брзи и лесни. Сепак, само протоколите за храна не се доволни. Ако сакате да ја намалите вашата тежина на долг рок, ова може да го постигнете со многу вежбање и преминување на урамнотежена исхрана.
Доколку сакате да ги проверувате вашите секојдневни навики во исхраната, апликацијата „Was ich esse“ од Федералниот центар за исхрана е вистинскиот избор. Бесплатната и апликација без реклами се заснова на исхраната пирамида и содржи функција за потсетување, неделен преглед и индивидуални спецификации на целите.
Понатамошна информација:
Храна пирамида како апликација: Што јадам
Калкулатор за БМИ: Дали имам прекумерна тежина?
Брошура „Пријатно заштеда на калории“
Нарачка бр. 1637 година, цена: 2,00 евра