Слабејте со дневник за храна Професионален трик помага во исхраната

Како да се напишеш тенок

Водење дневник за храна: професионален трик ви помага да изгубите тежина

23 септември 2020 година - 15:19 часот

слабејте

Работете на фигурата од соништата со хартија и пенкало или апликација

Дали знаете и вие, оваа борба за секој килограм телесна тежина? Нови диети, нови рецепти, нови навики - луѓето кои сакаат да изгубат тежина пробаат страшно многу со текот на времето. Тоа ве стресни. Дневник за храна помага да се следат работите. И многу важно: го прави напредокот видлив во црно-бело. Оние кои водат дневник за храна, ментално се занимаваат и со однесувањето во исхраната. „Неповолните нутриционистички обрасци се забележуваат побрзо и постои можност за промена на однесувањето“, вели диетичарката Синди Херлинг од германскиот институт за истражување на исхраната во Потсдам-Рехрике. Ние ќе ви покажеме што да барате ако му дадете шанса на овој метод, кој го користат дури и професионалци во исхраната.

Она што е важно е какви хранливи материи и калории има во дневните оброци

Диететичарите и нутриционистите креираат нутриционистички стратегии за своите клиенти и ги тераат да водат белешки со цел да го набудуваат успехот на мерките. Или рачно напишано на хартија или електронски. „Постојат апликации што можат да се користат за да се анализира и евидентира колку хранливи материи и калории содржат дневните оброци“, објаснува експертот Синди Херлинг.

Следните апликации за дневник на храна, на пример, се бесплатни:
iEatBetter
Прехранбени
Што јадам

Апликациите покажуваат, меѓу другото, од каква индивидуална храна се прават (јаглехидрати, масти, протеини, влакна) и кои микроелементи (витамини, минерали) содржат во нив. Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба да ги знаете вашите дневни потреби за енергија и хранливи материи и да ја споредите оваа целна вредност со вистинската вредност што се појавува во секојдневниот живот. Тука закуска, таму сода - целите на фигурата од соништата се веќе во опасност.

Но, не дозволувајте бројките да ве полудат - или во нарушување во исхраната. "Важно е да се знае дека информациите за микроелементите честопати не ги даваат производителите или се само нецелосни. Ова значи дека конечната проценка може да биде неточна", вели Синди Херлинг, која препорачува совет од нутриционист или диететичар на секој што сака да изгуби тежина.