Слабејте со два оброка на ден Гунис (Сениор) Треф 50
Дали бројот на оброци на ден може да го подобри успехот во слабеењето? За таа цел, научниците спроведоа мрежна мета-анализа за да утврдат дали постои одредена фреквенција на оброци што е корисна во однос на телесната тежина и составот на телото.
Луѓето се расправаат за тоа дали повеќе или помалку оброци на ден го олеснуваат слабеењето. И научните податоци за прашањето за оптималната фреквенција на оброците исто така не се јасни. Научниците од Германија пристапија на одговор на ова прашање со систематски преглед со последователна мрежна мета-анализа.
(Извор: Pexels/Pixabay CC0 лиценца)
Систематско истражување
Систематското пребарување се случи на 11 март 2019 година во трите електронски бази на податоци Медлајн, Библиотеката Кохран и Веб на науката. Вклучени беа само рандомизирани, контролирани испитувања (РКТ) кои траеја подолго од 2 недели и споредуваа две фреквенции на оброци базирани на потреби (на пр. 1 до ≥ 8 оброци на ден). Мета-анализата на мрежата беше спроведена за 4-те резултати на телесната тежина, масната маса, обемот на струкот и внесот на енергија. Резултатите од 22 RCTs со 647 учесници во студијата беа вклучени во анализата.
Резултати од телесната тежина
Резултатите покажаа дека 2 оброци на ден се претпоставува дека ја намалуваат телесната тежина малку во споредба со 3 или 6 оброци на ден (2 наспроти 3 оброци: просечна разлика -1,02 кг, 95% CI-1,70 до - 0,35 кг; 2 наспроти 6 оброци: просечна разлика -1,29 кг, 95% СИ-1,74 до -0,84 кг). Доверливоста на доказите за ова здружение беше умерена.
Податоците за тоа дали 1 или 2 оброка на ден имаат позитивен ефект врз тежината во споредба со 8 оброци на ден се нејасни (1 оброк наспроти 8 оброци: просечна разлика -2,25 кг, 95% CI -5,13 до 0,63 кг; 2 оброка наспроти meals 8 оброци: просечна разлика -1,32 кг, 95% ЦИ-2,19 до -0,45 кг). Научниците ја оценија веродостојноста на доказите за оваа врска како многу мала.
Резултати за масната маса
Исто така е нејасно дали 1 оброк има позитивно влијание врз масната маса во споредба со 3 оброци на ден (просечна разлика -1,84 кг, 95% СИ -3,72 до 0,05 кг; многу мала веродостојност на доказите).
Резултати од мерењето на струкот
Два оброка на ден се претпоставува дека го намалуваат обемот на струкот во споредба со 6 оброци на ден (просечна разлика -3,77 см, 95% ЦИ -4,68 до -2,86 см; умерена веродостојност на доказите).
Резултати за внесот на енергија
На внесот на енергија не влијаеше зачестеноста на оброците.
Рангирање на фреквенциите на оброците
Еден оброк на ден се покажа како најдобра фреквенција на оброци за намалување на телесната тежина (P-резултат: 0,81), проследен со 2 оброка на ден (P-резултат: 0,74). Во однос на обемот на струкот, 2 оброци на ден се најдобри (П-Резултат: 0,96).
Заклучок: Оваа обемна анализа за тоа која фреквенција на оброци е најдобра за телесната тежина и составот на телото, покажува дека има малку робустен доказ дека намалувањето на фреквенцијата на оброкот има позитивно влијание врз антропометриските параметри.
Сопствени искуства
Кога пред многу години достигнав телесна тежина од 83 кг, донесов одлука „не може да продолжи вака“. Во тоа време започнав со нордиско пешачење и по 1 година дневно нордиско одење можев да ги пријавам 78 кг на вагата - и без да јадам помалку или да менувам нешто. Во одреден момент, сопругата малку ја смени диетата - повеќе храна од растително потекло, што ја добив. Долго време се лулам помеѓу 74 и 77 кг.
Веќе некое време се откажувам од јадење и пиење чаша вино навечер - нешто се служи само кога сум крајно гладен. Дали е всушност повремениот пост од 16-8 опишан подолу - дури и ако не го практикувам тоа конкретно. Моментално имам тежина од 70 кг и треба да внимавам да не ослабам - добро, спортувам секој ден. Но, никогаш не морав да напишам дека треба да јадете помалку ’на таблата - и ако се чувствувам како парче чоколадо или бисквит, има и еден.
Лукас Швингшакл, Каи Ничке, Јасмин Зарингер, Карин Бишоф, Сзимонета Лонер, Габриел Торбан, Сабрина Шлезингер, Кристин Шмукер, Јоерг Ј Мирпол. Влијание на фреквенцијата на оброкот врз антропометриските резултати: Систематски преглед и мрежна мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. Адв Нутр. 2020 година, 21 мај; нмаа056.дои: 10.1093/аванси/нмаа056. Он-лајн пред печатење.