Слабејте со елипсовидна машина
Елиптичниот велосипед е многу популарен уред за фитнес што може да се најде во скоро сите спортски сали, а тоа создава движење слично на трчање. Главната предност на елиптичниот велосипед е тоа што обезбедува целосно тонирање и не влијае на зглобовите, бидејќи симулира трчање без да предизвика интензивно влијание врз зглобовите, како и неблагодарна работа.
Конвенционално се следи програма за обука со елипсовидна велосипед дома или во теретана за да се намали телесната тежина и да се тонираат задникот. За да ви помогнеме да извлечете максимум од вашиот елиптичен велосипед, еве неколку практични совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина и да развиете издржливост или само да бидете во форма.
Користете елипсовиден велосипед за да изгубите тежина
За да изгубите тежина со елипсовиден велосипед потребно е да се посветите најмалку 30 минути обука за согорување на маснотиите и зајакнување на мускулите. Ако сакате да изгубите калории и да изгубите повеќе тежина на една сесија, препорачуваме да ја следите оваа вежба што помага да се активираат метаболизмот и високиот внес на калории.
За да ја направите елиптичната програма за фитнес поефикасна, прво мора да се фокусирате на вежбање на овој уред, со различен интензитет, за да избегнете адаптирање на телото на побарувачката на енергија и затоа да ги искористите максимална изведба на обука. Ако тренирате 30 минути со ист интензитет, вашето тело ќе се навикне на напорот и на крајот, едноставно ќе се прилагоди за да не троши повеќе енергија (калории) отколку што е потребно. И од друга страна, ако побарувачката на енергија постојано се менува, ова ќе предизвика телото да не се навикнува на тоа и со тоа потрошувачката на калории да биде многу поголема.
Елипсовидна за губење на тежината: калории
Елиптичниот велосипед согорува одреден број на калории, но бројот на потрошени калории се разликува од една до друга личност, затоа што сите сме различни и секое тело ги елиминира калориите во зависност од метаболичката стапка.
Сепак, ова се општите бројки за да ви дадат подобра идеја за внесот на калории.
- За жена со тежина од 50 кг. - 30 минути вежбање = 241 калорија.
- За жена со тежина од 60 кг. - 30 минути вежбање = 310 калории.
- За жена со тежина од 70 кг. - 30 минути вежбање = 387 калории.
Вежби со елипсовиден велосипед за слабеење!
- Започнете со мало загревање од 5 минути, со умерено темпо за да му овозможите на телото да влезе во работен ритам и да ги загрее сите поголеми мускулни групи. Интензитет од 6 или 7 е повеќе од доволен за да започнете со обука (ако сте почетник, можете да поставите помал интензитет).
- Тогаш е неопходно да се забрза метаболизмот. За да го направите ова, зголемете го интензитетот на ниво 9 или 10 за 30 секунди.
- Спуштете го нивото на 5 и продолжете со тренинг со овој интензитет 1 минута.
- Потоа подигнете го нивото повторно на 10 или 11 за 30 секунди.
- Значи, повторно, спуштете го нивото на 5 и одржете чекор 1 минута за да одморите.
- Следниот чекор е да се зголеми темпото од умерен на просечен интензитет од 7 за 5 минути.
- Сега, за да го зголемите интензитетот уште повеќе, поставете го нивото на 10 и обидете се да одолеете една минута.
- Спуштете го нивото на 5 и продолжете 2 минути.
- Зголемете го интензитетот на 7 и продолжете уште 5 минути.
- Зголемете го интензитетот на 10 и задржете 1 минута.
- Спуштете го нивото на 6 и задржете 1 минута.
- Поставете го нивото 7 и задржете го 5 минути.
- Последните две минути обука треба да се изведат на ниво 4 за да се подготви телото за крајот на програмата.
Вкупно, овој тренинг трае 30 минути.
Корисни совети за користење елипсовиден велосипед за слабеење
- Вежбајте пет до седум дена во неделата за да изгубите значителна тежина. Навистина, секојдневните тренинзи даваат најдобри резултати.
- Вежбајте вежби со среден до висок интензитет за време на секој тренинг. Постои врска помеѓу отчукувањата на срцето, интензитетот на вежбање и потрошените калории. Ако сте почетник, нормално е да започнете со вежби со слаб интензитет, но постепено треба да го зголемувате интензитетот за најдобри резултати.
- Користете елипсовиден велосипед на нивоа со осцилирачки интензитет. Како што можете да видите во горните информации, за да изгубите тежина на елипсовиден велосипед, од суштинско значење е да не го одржувате истиот ритам, туку мора да го промените, бидејќи на овој начин ги согорувате заситените масти во телото што даваат енергија. Ако секогаш го правите истиот тренинг, вашето тело ќе се навикне и ќе го забави напредокот. Постојано менувајте го нивото на интензитет за успешно да ја извршите програмата за слабеење.
- Вежбајте аеробни вежби со елиптичен велосипед со времетраење од најмалку 30 минути и обично максимум 60 минути за да овозможите согорување на маснотии и калории. Од суштинско значење е да вежбате постојано и да одвојувате најмалку 3 или 4 дена во неделата обука. Така, ќе согорите калории и постепено ќе ја зголемувате издржливоста на организмот со цел да ја изгубите максималната тежина што ја сакате.
- Синхронизирајте ги рацете и нозете за време на тренингот за да согорите количина калории означена со машината. Од суштинско значење е вежбата да се изврши правилно, имено да се држат стапалата на педалите, дозволувајќи им на истегнување на нозете и рацете.
Трикови кои помагаат да изгубите 10 килограми
- Започнете полека и постепено зголемување на фреквенцијата, интензитетот и времетраењето.
- Не губете повеќе од еден килограм неделно за да останете во форма.
- Не заборавајте да вежбате други форми на кардио вежби (џогирање, пливање, итн.).
- И, се разбира, следете урамнотежена исхрана.