Слабејте со Excel Ако сте Манфред Волф

Губење на тежината со Excel? Кога ме прашуваат кој метод да го користам за да ослабам, честопати велам: „Јас слабеам со Excel“. Горе е извадок од мојата табела во Excel. За овој пост ја поедноставив табелата и ја објаснив овде. Датотеката може да се преземе тука како образец на Excel.

Новата табела има неколку параметри и неколку опции за внесување, што се гледа на ден. Како прво: Претпоставувам дека слабеењето е прашање на физика. Во ова поглавје сакам да ги објаснам формулите што ги користам и како потрошувачката на енергија може да се пресмета приближно без активно следење на часовникот. Постојат компјутери за сè на Интернет што го прави ова. Мојата нова табела изгледа нешто како (се менува во детали од време на време) како што следува:

Слабејте со Excel - вака функционира

Трите сиви линии се параметри што мора да се внесат еднаш. Основната метаболичка стапка се мери преку Мифлин-Св. Пресметана формулата Jeеор. Ова е различно во зависност од полот. За да се постигне обрт на перформансите, мора да се земе предвид и количината на сопственото движење. Тука е и факторот ПАЛ. Ако користам тракер за да ја измерам енергијата што ја троши, факторот PAL е ирелевантен. Ако не користам тракер, можам да го користам PAL факторот за да го пресметам обемот на работа без вежбање и да видам колку дополнителни калории имам заработено преку вежбање. Потоа, вредноста треба да се постави на 1,23. 1.00 ја дава таканаречената базална метаболичка брзина, така што енергијата му е потребна на телото во кома за да го одржи својот метаболизам. Исто така, треба да ја внесете возраста за пресметување на основната метаболичка стапка.

Слабејте со Excel, но ви требаат и други алатки. Потрошувачката на енергија мора да се запише во дневник. Нема друг начин. Или тука користите електронски дневник, кој исто така може лесно да се управува преку паметен телефон, или мора да го процените секој оброк поединечно. Постојат табели за ова, на пр. Fddb.info, со fddb ги имате и двете: табели и дневник со апликација.

Кога станува збор за испорака на енергија, или користите фитнес тракер како што се FitBit или Polar (Garmin ...) или претпоставувате. Ова може да се направи или со факторот PAL или со компјутер. Калкулаторот за побарувачка на енергија нуди разни движења како што се пешачење, пливање, возење велосипед. За стандардни денови препорачувам еднаш да ги пресметате калориите и потоа да ги внесете во табелата Excel. Калкулаторот за побарувачка на енергија ја пресметува количината на работа (излез). Мојот стандарден ден на пешачење еден час, околу 8 часа сон и некои лесни активности потрошив 2379 kcal според овој калкулатор. Тоа е она што мојот Полар го пресметува на таков ден. Јас во моментов јадам околу 2000 kcal. така што дефицитот е 379 kcal. Ова во моментов е умерено намалување од 350g неделно. Бидејќи веќе сум близу до саканата тежина, тоа е токму она што го сакам во моментот.

Затоа се нарекува губење тежина со Excel: Сега само треба да ги внесувам вредностите секој ден, Excel ги прави останатите:

датум	Овде можете да ги наведете вредностите за една недела, итн. Шаблонот е за еден месец, но можете само да продолжите со него. За да го направите ова, треба да додадете повеќе редови над ознаката „последна линија“. Формулите потоа се усвојуваат автоматски.
Тежина	Тежината во кг, најдобро измерена во исто време секое утро.
стомакот	Бидејќи тежината е измамна и честопати се менува, навикнав да го земам обемот на половината како вистинска мерка за напредок. Сакам да изгубам маснотии.
Горе.	Количината на енергија што се апсорбира. Значи, вредноста на дневникот за калории
Потрошувачка.	Користената енергија. Или утврдено преку тракер или проценето
додаток	Некои тракери покажуваат колку дополнителни калории сте заработиле.

БМИ	Индекс на телесна маса
Базална стапка на метаболизам	Базална стапка на метаболизам
Промет	Прометот заснован на факторот PAL
дефицит	Дефицит на калории. Треба да биде позитивно за губење на тежината.
индекс	Пресметаното намалување. Претпоставувам дека треба да имате околу 7.700 kcal за еден килограм загуба на маснотии како дефицит.
GUInd.	Односот на базалната метаболичка стапка и апсорбираната енергија. Треба да ја земете барем основната стапка на метаболизам
Дополнителна грешка.	Дополнителните калории стекнати со вежбање/спорт

Во основа: Јас ги утврдив вредностите за индексот, PAL факторот лично преку набудување. Во текот на прифаќањето, овие вредности мора да се прилагодат индивидуално. Табелата сега ми го кажува следново:

Тоа ми покажува каков е навистина мојот успех, без оглед на флуктуациите на тежината на вагата. Ова е важно за мотивација. Може да останам опуштен дури и по дефицит на јаглени хидрати (или алкохол) викенд, каде што вагите ми покажуваат зголемување на телесната тежина од 2 кг. Веројатно ќе биде задржување на водата.
Тоа ми покажува кога претерувам. Јас самиот не верувам во метаболизам на глад, барем не кога имам уште 30 кг резерви на маснотии. Како и да е, постои препорака на лекарот да не јаде ништо помалку од основната стапка на метаболизам. Моите искуства со 26-неделното долгорочно истражување (мислам на мене) покажуваат дека исто така можете да јадете далеку под основната метаболичка стапка и да ги добиете пресметаните резултати.
Сега можам лесно да генерирам криви со помош на Excel. Ако работите се одвиваат на среден рок, тоа исто така ја зголемува мојата мотивација.

2 размислувања за „слабеење со Excel? Дали си јек "

Здраво, одлична табела, би сакал да ја тестирам, но можеби не е можно да се промени возраста?
Со почит!

Здраво Каролине
Во Excel, едноставно одете на „Провери“ | „Отстрани ја заштитата на листот“. Потоа можете да ги уредувате сите ќелии. Потоа можете повторно да го заштитите листот и отворени се само полињата за внесување. Јас го сменив образецот и ако сега кликнете на врската, ќе ја добиете новата верзија (верзија 2.0), каде што возраста може исто така да се уредува по дифолт.
Манфред

Остави коментар откажете одговор

На мало, сладоледната филозофија на Ман

Кога готвам, јасно е дека десертот е многу често сладолед. Ледената машина е на летен одмор