Слабејте со фитнес тренинг
Во оваа статија, гостинот автор Бастијан Флеминг од www.fitnessexperten.net ги објаснува оптималните методи на тренинг за слабеење со фитнес.
Слабејте: да, но без јо-јо ефект
Темата доаѓа особено по празниците или крајот на годината Слабеење повторно за многумина од нас. „Сакам да ослабам и да јадам помалку!“ Колку и да е лесно да се привлече кон целта на оваа Нова Година, тешко е да се спроведе. Можеби сите сепак ќе ги имаат своите во првите две недели диета од страна на Тогаш се враќа секојдневието, стресот на работа и неговата обработка во храната. Бидејќи добрата храна е задолжителна! Да тоа е вистина. Како и да е, пристапот е често погрешен - како сакам да ослабам.
Јадењето помалку е нездраво и често доведува до добро познат JOJO ефект. Без движење, килограмите ќе траат трајно. На многумина им недостасува радоста од слабеењето. Забавниот фактор е основен, затоа што морам да работам континуирано кон целта. Само спорт - без промена во исхраната - нема да работи без понатамошно разбирање, бидејќи моето тело троши повеќе калории и на тој начин сигнализира дека му треба повеќе енергија. Резултат Јадам повеќе и евентуално добивам тежина. Решението лежи во двете: во спортот и во начинот на кој јадам.
Билансот на калории
Калориите се, така да се каже, калориска вредност или дел од енергијата содржана во храната. Телото апсорбира протеини, јаглехидрати или масти и ги претвора во организмот. Енергијата ја добива од молекулите на шеќер. Ако внесете премногу масти или шеќер, т.е. на крајот калории отколку што ви требаат, телото ги чува овие елементи. Ова е особено забележливо кај мастите, кои телото ги складира како резерви. Видливо на големиот стомак или на дното. Едноставното основно правило е да се одржи рамнотежата на калориите балансирана или дури да се структурира негативно. Ако јадам помалку калории отколку што трошам во текот на денот, слабеам затоа што телото ќе ги искористи своите резерви што претходно ги заштеди. Исто така, треба да се осигурам дека јадам помалку маснотии и шеќер, така што телото не складира толку многу маснотии и шеќер повторно. Ова исто така има здравствени придобивки на крајот, доколку Процент на маснотии во абдоминалната област или дури и во крвотокот (холестерол) е намален.
Без вежбање, сепак, нема да постигнам многу. Ако јадам нормална и здрава исхрана, правам многу правилно. Тоа значи помалку маснотии, помалку јаглехидрати и повеќе влакна. Но, јас исто така можам да користам вежба или фитнес за да осигурам дека согорувам повеќе калории. Исто така е добро за коските и зглобовите. Мускулите се екстремен согорувач на калории и маснотии. Ако го изградам ова преку координиран тренинг за фитнес, согорувам повеќе резерви. На крајот, постои зголемување на метаболизмот. Ова за возврат значи дека согорувањето се зголемува и за време на фазите на одмор и тука се согорува повеќе отколку што се случува во моментов. Метаболизмот е, така да се каже, мотор на потрошувачката и ја контролира количината на потрошувачка. На крајот, има не само подобро чувство на тело, туку и зајакнување на концентрацијата, здравјето и перформансите - т.е. целата конституција на телото.
Совет за јаглени хидрати за жени помеѓу 40 и 65 години:
За време на менопаузата, жените треба да бидат уште повнимателни со јаглехидратите во нивната храна. Дури и со строга диета, слабеењето е скоро веќе невозможно и согорувањето на маснотиите е скоро прекинато.
Решението: Препорачуваме здрава исхрана за жени за време на менопаузата Интермитентен пост, бидејќи само тогаш согорувањето на мастите може да се стимулира повторно на долг рок!
Постои посебна програма за Интермитентен пост за време на менопаузата! Интермитентниот пост е комбиниран со планови за исхрана, така што женското тело се враќа во режим на согорување на маснотиите и покрај „промената на хормонот во менопаузата“.
Важно е секогаш да се контролирате и да работите дисциплинирано. На сите им треба успех, поради што има смисла да се контролира нивната тежина или потрошувачката на калории. За домашна употреба, т.н. Анализа на био-импеданса помош. Овие таканаречени скали на телесни масти добро се снаоѓаат во тестовите доколку се исполнети одредени услови за мерење. Овие скали ја мерат рамнотежата на водата во организмот, па затоа времето на денот и дневната состојба секогаш треба да бидат исти при мерењето. Ако се придржувате до ова, може да се соберат потрошувачката на калории, тежината и многу други податоци за конституцијата на телото.
Оптимален метод за обука
Спортот е исто толку важен за да се намали телесната тежина, како правилната диета или промената во истата. Фитнес тренингот треба да биде многу избалансиран, бидејќи нема смисла ако се преоптеретите веднаш (грешка што честопати се прави од преголема мотивација). Ако телото е преоптоварено, тоа ќе удри, ефектот е нула. Затоа е подобро да започнете полесно, она што е важно е континуитетот со кој тренирате. Класично, многу планови за обука се состојат од мешавина од тренинг за градење мускули (забелешка: мускулите согоруваат маснотии и шеќер) и аеробни тренинзи. Често се препорачува да се направи барем еден ден пауза помеѓу индивидуалните фитнес сесии за да му се даде на телото можност да се регенерира. Класик е тука
Се препорачува тренинг за фитнес, како џогирање.
Новиот товар прво мора да го реализира и обработува телото, што на крајот значи трошење на калориите. Кај Фитнес тренинг треба да обрнете внимание на обука на одредени мускулни групи на ден за обука. Значи, вообичаено е да тренирате грб еден ден, а нозете и дното другиот ден. На аеробни вежби служи за зголемување на вашата состојба, но исто така и за разградување на масните наслаги. Поентата тука не е да се изградат мускули, туку да се зајакне циркулацијата (моторот на согорување и обработка). Телото е под стрес поинаку. Мускулите можат да се опорават од тренингот за фитнес. Значи, ако сакате да изгубите тежина, треба да го користите овој метод.
Интересно, постојат вежби кои трошат многу калории на кои не им верувате. Веслањето е неверојатен режач на енергија и исто така го промовира целото тело преку нозете, рацете и грбот. Веслањето е многу поефикасно овде отколку џогирањето, на пример. Крос-кантри скијање, особено скијање на крос-кантри, е многу тешка вежба, но може да се направи само во зима. Но, постои и полесен начин, бидејќи со сквотот секој има вежба што може да ја направи дома. Сквотите согоруваат неверојатна количина калории и масти. Сепак, важно е да одржувате добро држење на телото за да не се повредите. Општ тренинг за градите со преси за клупи, особено во областа на гира, е многу тешка и горлива алатка, особено за мажите.