Слабејте со Гликс
Диетата Гликс не се фокусира на калориите, туку на гликемискиот индекс на храна. Разгледавме подетално како работи Гликс и дали навистина можете да изгубите тежина со принципот Гликс.
Принципот на диета Гликс
Ако сакате да изгубите тежина со методот Гликс, не пресметувате според калориите, туку според таканаречениот гликемиски индекс: гликемискиот индекс (ГИ) е единица за мерење колку е јака храната Ниво на шеќер во крвта влијанија:
- Висок гликс значи дека нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува, така што телото произведува многу инсулин и на овој начин гладот се враќа брзо. Покрај тоа, високото ниво на инсулин предизвикува телото брзо да ги чува мастите.
- Долниот гликс, пак, го прави спротивното. Значи, ако главно јадете храна со мала вредност на инсулин, дефинитивно можете да изгубите тежина.
Гликс: Тоа доаѓа на масата
Диетите со гликс се потпираат на храна која има низок ГИ и со тоа ги спречува овие „ефекти на гоење“ на инсулин. Менито на диета Гликс строго прави разлика помеѓу јаглехидрати со добар (низок) и лош (висок) ГИ - вториот треба да се избегнува колку што е можно. Добрата храна во диетата Гликс вклучува цели зрна и млечни производи, мешунки, некои видови овошје и зеленчук, додека лошите вклучуваат бело брашно, шеќер, пиво, масно месо и грозје.
Рецепти за појавување
Принцип на гликс во пракса
Карактеристиките на високи и ниски ГИ се научно докажани и дијабетичарите ги користат во своите диети насочени кон намалување на нивото на шеќер во крвта. Ако го следите овој принцип, вие всушност слабеете. Спроведувањето на диетата Гликс не е толку лесно, затоа што мора да можете добро да пресметате. На табелите е прикажан ГИ на храната. Ако јадете само јаболко, тоа не е проблем. Кога јадете оброк од различна храна, тешко е да се одреди вкупниот ГИ. „Чистото додавање тогаш не е правилно“, го ограничува експертот за диети Антје Гал. Бидејќи во комбинација, храната доведува до различни нивоа на шеќер во крвта отколку индивидуално. Ова го отежнува спроведувањето на диетата Гликс.
Проценка на Гликс
Всушност, диетата Гликс е балансирана диета со целосна храна, како што беше постулирано од нутриционистите во 80-тите години на минатиот век. Диетата Гликс се базира првенствено на овошје, производи од цели зрна и зеленчук. Производите од бело брашно, тестенини, компири и слатки, пак, се избришани.
Заклучок за Гликс: Препорачано затоа што на менито има многу производи од цели зрна, овошје и зеленчук - Гликс е малку непрактичен во пракса ако го следите ГИ.