Слабејте со храна без јаглени хидрати - храна без јаглени хидрати

Како работи мојот концепт

со многу создадени од Александар

Содржина

Филозофијата на ЕоК

На оваа страница би сакал да ви дадам своја филозофија со ниски хидрати - диета според Јадење без јаглехидрати - приближи и објасни. Постојат многу концепти и пристапи во областа на ниските хидрати. Јас тестирав неколку од нив и имав повеќе или помалку успех со многу пристапи. Во секој случај имам јас на крајот од диетата мојата Вкус и после тоа моите сопствени правила составен. „за мене„или“.за тебе„Дали е суштината на секој вид на исхрана или диета. Само ако тоа одговара (и вие сами одлучите за тоа) е А. Слабеење и А. Промена на трајна и долгорочна основа можно.

Мојата цел или целта на мојата EoK филозофија не е да ослабам што е можно побрзо - тоа можете да го постигнете со секоја диета за несреќи таму - туку да ги постигнете своите цели на долг рок со забавно јадење и готвење. Заедно со нашата огромна заедница на Фејсбук и нашата бесплатна Фејсбук група, се појави нов и одличен концепт со ниски хидрати. Не ви ветувам дека ќе ви одговара 100% совршено, но можеби ќе дознаете сами

Што е можно со концептот?

Со „ниско-хидрати“ темата секогаш е на прво место Слабеење поврзани. Ова е погрешно во теорија. Прво и најважно, ниско-јаглени хидрати е форма на исхрана, а не диета. Да ви го разјаснам ова е првиот чекор. Нашиот концепт вели Ниска хидрати како принцип во центарот. Како и да е, дојдовте на оваа страница (со веројатност да се граничи со сигурност) со одредена намера. Бидејќи повеќето луѓе сè уште бараат диета со ниски хидрати. Се чувствував на ист начин. Токму затоа постои филозофијата на ЕоК. Камен-темелниците на концептот се како што следува:

Диетата не е толку строга како и многу други пристапи
Јаглехидратите не се целосно забранети
Готвење, уживање и забава се во преден план

Со EoK филозофијата можете:

Слабеење
држете ја тежината
јадете здраво
забавувај се

Фокусот на мојот концепт е условот што е можно поедноставно и без премногу големи (се чувствува) ограничувања за да се постигнат одредени цели. Бидејќи јас сум личност која сака тестенини, леб, колачи и слатки, не сакав целосно да ги забранам овие работи. Сакав да одам на диета на која не се чувствував премногу ограничена. Додека некои луѓе таму се превртуваат кога рецептот содржи повеќе од 20гр јаглени хидрати или некој јаде банана, јас уживам во мојата храна и сепак стигнав таму на крајот. Можеби малку подоцна - но начинот е многу позабавен за мене.

Значи, ако сакате да изгубите тежина што е можно побрзо, тогаш можеби мојот пристап не е соодветен за вас?! Во секој случај, можам да ви кажам дека на овој начин успеав да ослабам над 20 кг за да ја достигнам посакуваната тежина.

Која храна е дозволена?

Како сега е нешто забрането? Се разбира, како и во секоја диета или промена, важно е да се избегнуваат одредени видови храна или групи на храна. Ова секако е случај и со диетата ЕоК. Но, ништо не е целосно забрането: ако е така, тоа зависи од количината. Следниот дијаграм покажува како треба да се структурира вашата исхрана. Како што може да се види, мнозинството се состои од зеленчук, месо и риба, како и млечни производи и мешунки. Но, избегнување на тоа не значи дека никогаш не смеете да го јадете.

Ако веќе сте загрижени дека нема да можете да станете креативни со храната што е достапна тука, тогаш погледнете ги сите наши рецепти со малку хидрати за храна без јаглехидрати. Сега има над 450 рецепти за секоја пригода. Еве уште една листа на храна што апсолутно треба да ја избегнувате:

Шеќер (исто така безалкохолни пијалоци, мед и сл.)
Брза храна и подготвени јадења
Бело брашно (и сите производи направени од него), житарици, итн.
Слатки
пржена храна

Ако не сте сигурни за одредена храна, исто така можете да побарате и да пребарувате во нашата листа со намирници. Списокот ви покажува дали храната е погодна за малку хидрати или не.

Колку јаглени хидрати се дозволени на оброк/на ден?

Постојат многу „правила“ на ова прашање од многу различни пристапи со ниски хидрати. Факт е дека просечен Европеец во моментов има околу 300 гр јаглехидрати на ден! зема. Тоа е дефинитивно премногу. Во принцип, сè што е подолу може да се опише како еден вид „диета со малку јаглени хидрати“. Така, се случува со мене и мојата филозофија на ЕоК јас околу 100g јаглени хидрати на ден однесете ми И тоа не е толку малку! Така може да се издржи добро. Ако по некое време "внатре„Е, исто така е многу помалку. Овие 100 граница е здрава граница од моја гледна точка. Особено погоден за почетници!

Како и да е, оваа граница е само упатство. Секое тело е различно (поголемо, помало, подебело, потенко, потешко, полесно) и ниско-хидрати може да значи нешто различно за секого. Најдобар начин е преку сопствен експеримент. Обидувајќи се, неуспешно, менувајќи нешто и обидувајќи се повторно ... сè додека не се вклопи. Тогаш го имате вашиот одговор на прашањето поставено погоре. Колку јаглехидрати има една храна не е важно за EoK. Сè додека со тоа не ја надминувате вашата дневна вредност сè е дозволено!

Поважно од јаглехидратите: калориите

Може да јадете малку јаглени хидрати цел живот, но сепак никогаш не слабеете. Во теорија, на телото не му е важно колку јаглехидрати консумирате на почетокот. Ако трошите помалку енергија дневно, т.е. вашето тело троши во текот на еден ден, исто така можете да јадете 100% јаглени хидрати и не би се здебелиле. Но, ова треба да бидат само два примери за да биде појасно ова. Одлучувачки фактор за губење на тежината се калориите.

Значи, ако сакате да изгубите тежина, кажувајќи си себеси дека идниот оброк треба да содржи само Х грама јаглехидрати, не е доволно. Сè додека дневниот внес на калории не е во негативна територија, вие ќе го сторите тоа не губат телесната тежина. Значи, тоа е оптимално комбинација на диета со малку јаглени хидрати и дефицит на калории. Постојат неколку начини да се пресмета потребата на вашето тело за калории. На пример, можете да го користите нашиот калкулатор за да ги одредите вашите вредности. Постојат формули засновани на вредностите на вашето тело и вашата дневна активност, можете да полагате тестови со лекари или спортски сали или едноставно да ги пробате и да видите што ќе се случи.

Ниско-хидрати значи: високо-масно и високо-протеинско

Здрави масти и многу протеини треба да биде во вашето мени. Ако сте на диета со малку јаглени хидрати, немате друг избор. Пропорцијата на протеини и маснотии се зголемува автоматски се додека трошите иста количина калории (енергија) со нив. Во оваа област, се пропишуваат само добри и здрави масти (маслиново масло, масло од репка, кокосово масло, масти од авокадо, на пример, итн.). Кога станува збор за месото, јас би препорачал висок квалитет од месарот во кој имате доверба наместо да купувате рефусна стока од дисконтерите. Детална информативна страница за многу масла можете да најдете во нашиот преглед на храна за масла.

Пијте што повеќе вода

Обидете се да пиете најмалку 1,5 - но подобро, помеѓу 2 и 3 литри вода на ден. Навистина е важна само водата (без кафе, безалкохолни пијалоци, овошни сокови итн.) Првиот чекор во секоја диета со малку јаглени хидрати: заменете кола, сок од јаболко, итн. Со вода. Обидете се да се држите до тоа и, на пример, да поставите неколку шишиња на различни места во станот. На работната маса во канцеларијата, во кујната, на масата за каучот. Значи, шишињата ги имате на повидок почесто во текот на денот. Пред сè, не пијте само кога сте жедни, туку пијте редовно!

Слабејте со храна без јаглехидрати

Ако ги набудувате следниве точки, ќе изгубите тежина 100% со филозофијата на EoK. Накратко, филозофијата на ЕОК може да се опише на следниов начин:

Одредена храна (групи) избегнувајте (Види погоре)
Ставете ја вашата граница на јаглени хидрати до Ограничување од 100 грама цврсто
Јадете многу зеленчук, здрави масти и доволно протеини
Пијте 2-3 литри Вода на ден
Знајте го вашиот Цел на калории и се држи до тоа

Најпродавана книга за готвење

Концептот со малку јаглени хидрати што самиот го развив. Вклучувајќи ја филозофијата на ЕоК, вклучително и популарните рецепти на ЕоК! Покрај тоа, ќе добиете детални информации за вашата пресметка на калории, вашите податоци за активност, пристап до премиум група на Facebook за доживотна поддршка и услуга во индивидуален план помеѓу 20 и 99g јаглени хидрати на ден.