Слабејте со исхраната со ниски хидрати
Специјално: совети за убавина
Совети за убавина ослабуваат со диета со ниски хидрати
Како работи диетата со ниски хидрати?
Бројни starsвезди избегнуваат храна што содржи голем дел од јаглехидрати. Избегнувањето тестенини, бел леб и копродукции треба да ве направат витки. Ако го погледнете принципот на диета со малку јаглени хидрати, диетата со малку јаглехидрати всушност има смисла.
Тајра Бенкс среќна благодарение на уште 11 килограми повеќе
Принцип на диета со малку хидрати
Принципот на диета со малку хидрати е всушност многу едноставен: телото ги претвора јаглехидратите во шеќер. Ова предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта. Телото произведува инсулин за да го намали нивото на шеќер во крвта. Сепак, висока концентрација на инсулин има непријатен несакан ефект: хормонот го блокира согорувањето на мастите. Покрај тоа, инсулинот сугерира дека мозокот се чувствува гладен, што значи дека јадеме повеќе отколку што е потребно. Резултат: добиваме тежина.
За возврат, ова значи дека со диета со малку јаглени хидрати генерално можеме да јадеме помалку и исто така да согоруваме повеќе маснотии отколку со голем внес на јаглени хидрати.
Протеини и маснотии наместо јаглехидрати
Оние што сакаат да јадат месо добро се советуваат да одат со диета со малку јаглени хидрати, бидејќи со варијанта на диета, храна богата со протеини има на маса, па дури и маснотии се дозволени. Значи, риба и месо може да се јадат, додека споредните јадења како тестенини, леб и ориз се табу. За возврат, зеленчукот може правилно да се достигне.
Појадок со малку јаглени хидрати
Јогуртот и јајцата се две вкусни алтернативи за појадок на леб и ролни. Меѓутоа, ако не сакате да останете без леб, можете да користите протеински леб.
Без алкохол и без слатки
Исто така, алкохолот треба да се избегнува во класичната диета со малку јаглени хидрати, бидејќи содржи многу јаглени хидрати. Како и кај сите диети, слатките се исто така табу. Покрај тоа, треба да се избегнуваат овошје богати со јаглерод, како што се бананите.
Дали е малку хидрати подобар од другите диети?
Во принцип, можеме да изгубиме тежина само ако телото користи повеќе калории отколку што троши. Ако се одлучите за диета со малку јаглени хидрати, затоа секогаш треба да внимавате на вкупниот внес на калории и да користите вежба за да потрошите дополнителни калории.
Значи, не е важно која варијанта на диета ќе ја одберете, сè додека потрошувачката на енергија е поголема од внесената енергија.
Сепак, диетите со малку јаглени хидрати како што се диетата Аткинс, методот Саут Бич или диетата Палео се совршено прилагодени за сите оние кои сакаат да консумираат риба и месо и на кои не им е тешко да избегнат храна богата со јаглени хидрати. Сепак, не е научно докажано дека диетата со малку јаглени хидрати е подобро прилагодена за губење на тежината отколку другите диети.