Слабејте со измамник - вака функционира! ЗДРАВЈЕ НА WЕНИТЕ
Денот на измами гозби и сè уште слабеење - тоа навистина функционира?!
Дали сте на почетокот на диетата сè уште високо мотивирана и со полна енергија и одеднаш станувате сè повнимателни? За да не ја уништите вашата исхрана со опустошување на фрижидерот ноќе поради желби, Денот на измами стана тренд на диети.
Слабеењето е всушност како кај мажите. Ние секогаш го сакаме она што не можеме да го имаме. Затоа што да не се зезаме - забраните прават диета луда. Порано или подоцна секоја жена доаѓа до точка кога сака само да гризне плескавица или пица. Не е лесно да се откажеш од тие вкусни калориски бомби. Денот на измами треба да помогне така што оваа постојана желба и придружните желби за храна дури и не се појавуваат. Планот е 6 дена здраво, мамење 1 ден.
Која жена не сака да биде слаба и сè уште да посегнува во кутијата со калории? Но, што значи терминот, што можете да јадете тој ден, всушност и дали овој нутритивен концепт навистина може да биде корисен ако сакате да изгубите тежина? Овие и другите прашања за вас ги разјаснивме со нутриционистот Дагмар фон Крам.
Што можете да најдете во оваа статија:
Од каде потекнува терминот Ден на измами и што значи тоа?
Денот на измами доаѓа од англиски и значи „ден на измами“. Не грижете се, тука секако не станува збор за изневерување на вашиот партнер, туку за вашата исхрана. На овој ден можете да ја игнорирате здравата храна и да празнете колку што можете повеќе. На Денот на измами можете да им се препуштите на сите ваши кулинарски желби - од слатки како чоколадо и гумени мечки до брза храна како хамбургери, пица и копродукции Сè што инаку се смета за „грев“ може да слета на масата на Денот на измамите. Најдобро од сè, тоа се случува без жалење. На крајот на краиштата, затоа се воздржувате во другите денови.
Што можам да јадам на Денот на измами?
Не е важно што јадете тој ден. Главната работа е што ви се допаѓа. Без разлика дали е чоколадо, масен кариварст, шпагети Болоњезе или саканата ќебап - на Денот на измамите сè може да слета во стомакот! На крајот на краиштата, храната не е храна за душата за ништо. Важно е да се концентрирате на уживањето, а не само да ја јадете храната. Станува збор за уживање во нешто што инаку би го сториле без, а не за износот.
совет: Направете список на желби со намирници или соберете неколку рецепти што ќе ги готвите за тој ден. Тоа го крева апетитот за овој ден и создава исчекување.
Колку често треба да се вметне измамник?
Нутриционистот Крам препорачува да немате измамник повеќе од еднаш неделно. Денот на неделата не е важен и може да се избере како што сакате. Повеќето „измамници“ избираат ден за време на викендот за да можат да грицкаат заедно со пријателите и семејството или пред тел.
Ако денот на бескрупулозното мрачење ви изгледа премногу, можете да го поделите Денот на измами и да го ставите на една или повеќе таканаречени „Измамни оброци“ неделно. Наместо тоа, оброкот се заменува со грешно заведување. Дали е раскошен појадок, голема чинија од ручекот за ручек или пристоен дел за вечера - се разбира и десерт - тоа зависи од вас.
Дали Cheat Day е компатибилен со диета со ниски хидрати?
Секако, секако! „Телото не оди во економичен режим и се избегнуваат желби за храна. Во суштина, Денот на измами одговара на флексибилната контрола што овозможува најдобар успех на клиентите на долг рок “, вели експертот. За да исфрлите неколку вишок килограми, мора да имате дефицит на калории - без оглед на вашата исхрана. Средства: Не смеете да трошите повеќе калории отколку што користи вашето тело.
Само глупаво што метаболизмот е многу прилагодлив и преминува во режим на заштеда на енергија кога има мал внес на калории. Како резултат, повеќе не губите или слабеете многу малку. За да се спречи ова, редовното кршење на овој дефицит на калории со Денот на измами не е толку лошо и може да ги поддржи вашите цели за слабеење.
- План за исхрана на 32 страници како PDF
- Исчистете ги неделните планови
- Прецизни упатства за индивидуално прилагодување
- 63 лесни и вкусни рецепти
- Практични маси за ужина со информации за калории
- Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Колку калории можете да јадете?
Како и со сите нешта во животот, добивањето на вистинската доза е клучно. Можете да јадете што сакате, но калориите не треба да се игнорираат целосно ниту на Денот на измами. Ената треба да остане под 2500 калории. Ако е под 30 години и е многу активна во спортот, може да биде и 2800. Така што вагите не стојат во место, треба да внимавате и на вкупниот неделен број на калории - тогаш ништо не ви пречи на успехот во слабеењето.
Совет од експерт: Наместо прецизно да броите калории, треба да го ограничите денот на 3 оброци и да избегнувате грицкање помеѓу.
Може ли да пијам алкохол на Денот на измами?
За време на секоја диета, алкохолот е апсолутен негативец меѓу храната што гори и брзо ќе го уништи успехот во слабеењето. Проблем: ако консумирате алкохол додека јадете, метаболизмот на маснотиите првично е зафатен со обработка на алкохолот, што потоа ја игнорира храната. Со други зборови, тоа оди директно до колковите. Значи, за вашето тело тоа значи: Денот на измами штотуку е двојно зголемен.
Патем: Границата за потрошувачка на алкохол со низок ризик кај жените е 12 грама на ден. Во пракса, ова значи: приближно 0,25 литри пиво или 0,1 литар вино. Задоволство што нема да го имате долго. Ако сеуште се чувствувате како чаша пиво или вино, тогаш тоа е можно и на Денот на измами. Но, не треба да биде повеќе од тоа.
Треба да ги избегнувате овие грешки при мамење:
1. Лошата совест
Совеста за вина не треба да биде на дневен ред на пријатниот ден. Важно е да се чувствувате добро за време на Денот на измами и да не се грижите за целата храна. Уживајте во денот, искористете ја можноста и со нетрпение очекувајте ги вкусните работи во животот.
2. Премногу малку храна
Дали јадете практично ништо 5 дена за да можете навистина да ескалирате на ден? Тоа е исто така погрешно. Треба да се храните здраво во деновите без измами, но исто така не треба да бидете гладни. Ова не само што влијае негативно на вашето расположение, туку и на вашето здравје.
3. Прејадување
Конечно измамник - сега можете да јадете се што навистина сакате да јадете последните неколку дена, но не можевте. Но, токму тоа не треба да се случи. Наместо да го полнете стомакот на врвот, треба да јадете само колку што сте гладни на Денот на измами.
4. Не обрнувајте внимание на калориите
Исто така, на Денот на измами: Калориите не смеат да се игнорираат. Може да јадете што сакате, но на крајот на неделата вкупниот внес на калории треба да биде дефицитарен.
Има ли смисла ден за измами за слабеење или не?
Ако го користите мудро и ги избегнувате грешките споменати погоре - да. Бидејќи со постојано одрекување се губи радоста од јадење и секако дека сакате да го спречите тоа. Со измамник веќе знаете дека имате еден ден во неделата кога ќе можете да се препуштите на слатки и солени искушенија. „Во најдобар случај, денот дури води кон посвесно однесување во исхраната, а помалку на долг рок“, вели Крам. Како и да е: Вкупниот внес на калории неделно не треба да ја надминува вашата потрошувачка.