Слабејте со јаболков оцет - потенок побрзо благодарение на оцетот
Од нутриционист Лукас Ленгауер, дипл
Последно ажурирање: 26 март 2020 година
Јаболков оцет е добро познат оцет за маса кој често се користи во салати. Наводно треба да помогне и при слабеење.
Но, што навистина има во врска со ова тврдење? Дали е вистина дека јаболков оцет може да ви помогне да изгубите тежина, или всушност е неефикасен?
Во објавата подолу, ќе разгледаме дали јаболков оцет е погоден за губење на тежината. За да го направите ова, ние одиме во научни студии кои се занимаваат со темата.
Основни информации за јаболков оцет
Јаболков оцет е трпезен оцет направен од јаболков јаболков. Состојките на крајниот производ се во голема мера компоненти на јаболкото.
Покрај тоа, како и кај секој оцет, таканаречената оцетна киселина се јавува кај јаболков оцет. Во голема мера е одговорна за влијанието што јаболковиот оцет може да има врз слабеењето. (1) Јаболков оцет во повеќето случаи има содржина на оцетна киселина од околу 5%.
Достапно е во природно облачна или разјаснета верзија. Другите состојки вклучуваат ензими, многу мали количини на разни протеини и бенигни бактерии. Антиоксидансите се наоѓаат и во мали количини.
Јаболков оцет има околу 25 калории на 100 милилитри. Ова значи дека содржи значително помалку калории од популарниот балсамичен оцет, кој обично го четирикратно на 100 милилитри.
Сè додека не сте навистина голем потрошувач, во секој случај, енергетската содржина на оцет има мала последица.
Ова го вели науката за јаболков оцет за слабеење
Но, дали се точни изјавите, од кои некои читате на оваа тема? Сега да погледнеме неколку научни студии.
Во првата научна студија, на учесниците им беа дадени 0, 15 или 30 милилитри оцет дневно. (1) Тогаш телесната тежина на испитаниците беше забележана во период од 12 недели.
И резултатите? Групите на кои им бил даден оцет изгубиле поголема тежина од контролната група.
Поконкретно, групата која консумирала 15 милилитри оцет на ден изгубила во просек 1,2 килограми. Групата од 30 милилитри изгуби дури 1,9 килограми, а плацебо групата малку се здебели.
Покрај тоа, испитаниците од двете групи оцет исто така можеа да го подобрат нивото на липиди во крвта.
За жал, оваа научна студија не го истражуваше влијанието на јаболков оцет, туку ефектите на „нормалниот“ трпезен оцет.
Сепак, бидејќи состојките се релативно слични, овој ефект може да се пренесе на јаболков оцет.
Друга научна студија исто така покажа дека администрацијата на оцет може да ја зголеми ситоста предизвикана од оброк. (2)
Ова, исто така, е нешто што може да има одредено значење за многу луѓе кога станува збор за губење на тежината. Колку е силен ефектот на зголемување на сатурацијата во пракса, сепак е на друга мапа.
За жал, до денес нема други студии кои имаат добар дизајн на студии и разгледуваат дали јаболков оцет е погоден за губење на тежината.
Други научно докажани ефекти
Проголтувањето на јаболков оцет се чини дека предизвикува полека празнење на желудникот. (3)
Овој резултат на студијата исто така може да објасни зошто некои научни студии покажуваат дека зголемувањето на шеќерот во крвта после јадење е значително побавно со додавање на оцет. (4) Оттогаш ова е потврдено со други студии. (5).
Колку брзо можете да изгубите тежина со јаболков оцет?
Многу луѓе се прашуваат колку брзо можете да изгубите тежина со јаболков оцет? Сепак, треба да се каже дека оцетот не е одлучувачки фактор.
Колку брзо ги разградуваме масните наслаги се одредува исклучиво од големината на дефицитот на калории. (6)
За да изгубите 1 килограм телесни масти, треба да заштедите околу 7000 калории. Ако дефицитот на калории не е таму, нема да изгубите тежина, па дури и да добиете тежина.
Ниту оцетот нема да го смени тоа. Дефицитот е и ќе остане неизбежен.
Со јаболков оцет можете да изгубите тежина (дефицит на калории), воопшто да изгубите телесни маснотии (без дефицит на калории и без вишок калории) или дури и да добиете тежина (вишок калории).
Секој што сака брзо и здраво да ослабе, треба, како и секогаш, да се занимава со диета и вежбање. Овие два фактори се единственото нешто што навистина има смисла.
Искуство со земање јаболков оцет
Јас самиот често користам јаболков оцет со маслиново масло за мојата салата. Сепак, јас не јадам салата секој ден и затоа немам искуство со долготрајна употреба.
Сепак, од научни студии знаеме дека редовната потрошувачка може малку да го намали апетитот и на тој начин лесно да го поддржи слабеењето. (1)
Колку јаболков оцет треба да внесете?
Ако сакате да користите јаболков оцет за да изгубите тежина, природно се поставува прашањето за вистинската доза.
Во научната студија спомената на почетокот, количините што имале ефект биле 15 и 30 милилитри трпезен оцет, соодветно. (1) И двете дози покажаа слично силен ефект. Користениот оцет, сепак, имаше само киселост од 4%.
Повеќето производи од јаболков оцет имаат киселост од околу 6%. Ова значи дека 10 милилитри јаболков оцет се доволни. Ова веќе би ја имало сумата што доведе до позитивен ефект во научната истрага.
Не е потребно да се зема во одредено време, на пример навечер, за да се постигнат гореспоменатите ефекти.
Бидејќи јаболков оцет е доста кисел, не треба да го користите чист, туку разреден. 10 милилитри јаболков оцет треба да се разреди со најмалку 300 милилитри вода.
Алтернативно, земете малку маслиново масло и направете салата со јаболков оцет и масло. Ова е, според мое мислење, најдобриот начин да внесете јаболков оцет во вашата исхрана.
Потенцијални несакани ефекти
Ако земете јаболков оцет правилно, нема да доживеете никакви несакани ефекти кај здрави луѓе. На крајот на краиштата, тоа е оцет за јадење што е достапен во секој супермаркет.
Користете јаболков оцет само за тоа што е: храна. Јас советувам против други апликации.
Заклучок
Губењето тежина со јаболков оцет работи сè додека погодувате дефицит на калории. Со тоа што ќе бидете помалку гладни, тоа може да го олесни достигнувањето на дефицитот на калории.
Дали редовно користите јаболков оцет и дали знаевте дека може да ви помогне да изгубите тежина?
Слободно оставете коментар сега, дури и ако имате какви било прашања.
Поздрав и се гледаме наскоро, Лукас и тимот на Лекер за слабеење.