Слабејте со јаболков оцет - Штутгартер Нахрихтен
Диета, губење на тежината и јаболков оцет: како одат заедно? Ние објаснуваме што е научно зад неговата употреба и дали навистина можете да изгубите тежина со пиење јаболков оцет.
Експерименти врз животни со оцетна киселина
Многу од позитивните својства што му се припишуваат на јаболков оцет како потпорен фактор во слабеењето, произлегуваат од наодите од експериментите врз стаорци и глувци. Поточно, станува збор за улогата на оцетна киселина содржана во јаболков оцет. Во две јапонски студии, утврдено е дека стаорци на кои им била дадена оцетна киселина, имаат заштитен ефект против дебелината и акумулацијата на абдоминалните масти. Оцетната киселина активираше повеќе гени кои го намалија складирањето на маснотиите во желудникот и црниот дроб. (1) (2)
Друга студија открила подобрување на метаболизмот кај глувците преку активирање на разни ензими како резултат на нивната употреба. (3) Намалување на апетитот преку администрација на оцетна киселина, исто така, беше забележано во англиска студија. (4) Иако резултатите звучат многу ветувачки, ова се експерименти со животни во лабораторија. До кој степен ваквите резултати можат да се пренесат на луѓето е друго прашање.
Јаболков оцет им помага и на луѓето да ослабат?
Студиите врз луѓе се многу потенки отколку кај животни. Како и да е, постојат обиди кои барем сугерираат корисни својства на оцет при слабеење. Во студија со 175 јапонци со прекумерна тежина, испитаниците биле поделени во три групи и им се дава дневен пијалок или со 15 ml, 30 ml оцет или воопшто со ништо. По три месеци, двете групи кои пиеле оцет не само што изгубиле тежина (околу 1 до 2 кг), туку и го намалиле процентот на маснотии во телото. Истражувачите се сомневаат дека ацетатите во оцет го инхибираат складирањето на маснотиите и го стимулираат согорувањето на мастите. (5)
Друга студија ги разгледа ефектите на јаболков оцет во дефицит на калории. Од 39 учесници беше замолено да се држат до диета со намалени калории со или без јаболков оцет за 12 недели. Групата која земала јаболков оцет, покрај тоа што ги намалила калориите, изгубила поголема тежина. (6) Помала студија од Англија, исто така, забележала ефект на оцет што го намалува апетитот кај испитаниците. (7) Сепак, ова се должи на слабата подносливост, што беше придружено со чувство на гадење кај некои и со тоа го спречи гладот.
Сè на сè, врз основа на резултатите од сегашната студија, не може да се изведат убедливи докази за придобивките од земањето јаболков оцет за слабеење. Moreе мора да се спроведат сè пообемни студии на луѓе. Сепак, бидејќи оцетот е природна храна и ние го консумираме како и да е, ништо не застанува на патот да се обидеме самите себе.
Правилно консумирајте јаболков оцет во исхраната
Ако сакате да пробате јаболков оцет за да ви помогне да изгубите тежина, треба да имате предвид неколку работи. Ако сте под медицински третман, дефинитивно треба да разговарате за исхраната со јаболков оцет со вашиот лекар, со цел да спречите негативни интеракции во телото или преку лекови.
- Не консумирајте повеќе од 30 ml јаболков оцет на ден. Најдобро е да ја ширите дозата во текот на денот за да го навикнете стомакот.
- Оцет секогаш треба да се зема разреден, бидејќи киселината може да ја нападне глеѓта на забот и да го иритира грлото или устата.
- Оцетната киселина може да биде причина или причина за ниско ниво на калиум. Во документиран случај од Австрија, кај една млада жена која испила 250 мл јаболков оцет дневно, дијагностицирано е со ниско ниво на калиум и остеопороза. Лекарите ова го припишувале на високата киселост што се појавила во крвта на жената од јаболков оцет. Поради оваа причина, оцет не треба да се зема со лекови за намалување на калиум или диуретици.
- Оцет може да ги промени нивоата на инсулин, затоа особено дијабетичарите треба да бидат внимателни кога го земаат. Може да има и интеракции со соодветните лекови. Предходно разговарајте за внесувањето со вашиот лекар.
Губењето тежина е повеќе од пиење јаболков оцет
Дури и ако јаболковиот оцет може да има позитивно влијание врз слабеењето, тоа не значи дека сам го одредува успехот или неуспехот на диетата. Нема кратенки, таблети или домашни лекови кои за чудо ќе ги стопат килограмите. Ако сакате да изгубите тежина одржливо, треба да се концентрирате на следниве три основни столба.
начин на живот: Одржувајте поактивен начин на живот. Прочитајте ја и нашата статија „Слабеење без вежбање“.
исхрана: Јадете здрава, природна и урамнотежена исхрана. Повеќе информации за ова можете да најдете во нашиот водич за здрава исхрана.
Спорт: Заокружете го вашиот животен стил и диета со вежбање. Ова е исто така многу лесно во вашите четири wallsида, како што покажуваме во нашите написи „Тренинг за издржливост за дома“ и „Тренинг на сила во дневната соба“.