Лист за слабеење Страници 1 - 6 - Верзија за текст AnyFlip
Лист за слабеење
Како да започнам Тоа е за мене?
Натпреварот на Ниво 10, вклучувајќи го и овој водич, може да ви помогне да го започнете патувањето до тежина.
нормално.
Водичот се обраќа
Процесот на слабеење е патување кое бара трпеливост и промена на животниот стил. Но
колку и да е долго ова патување, ќе имате корист од поддршката на вашиот Здрав возрасен член со а
Herbalife Independent, да ги преземе потребните активности за позитивни промени.
Индекс на телесна маса
Сето тоа е за промена на вашиот животен стил на одржлив начин, јадење помалку и правење повеќе.
движење; и за сето ова време, исто така можете да го следите вашиот напредок со БМИ компјутер од (БМИ) од најмалку 25.
Herbalife. http://www.herbalife.ro/ им се обраќа на своите деца
бремени жени. Ако
Секоја половина фунта маснотии е еквивалентна на 3.500 калории, така што намалете го дневниот внес на калории за
најмалку 500 калории ќе доведе до трајно губење на тежината од најмалку 0,5-1 кг неделно. За повеќето
жени, ова значи дневна доза од околу 1.200 kcal, додека за мажите 1.800 kcal, но
вредностите варираат во зависност од структурата и колку е активна личноста.
Планот за слабеење подолу покажува како работи главната програма. Сепак, секоја личност е
различни, така што вашиот Независен член на Herbalife ќе работи со вас за да пронајдете нешто што одговара за вас.
ТИ.
x2 F1 тресења на ден Формула 1 е здрава и вкусна замена на оброците, што обезбедува одличен баланс на
високо квалитетни протеини, млеко и соја и есенцијални микроелементи. Замена на две табели
дневно со Ф1 шејкови, како дел од диета со ограничен внес на калории, е основниот елемент
на оваа програма за слабеење. Ф1-шејковите им помогнаа на луѓето ширум светот да посегнат
цели за слабеење.
Со научно докажани резултати: Клинички студии покажуваат дека секојдневна употреба на шејк замена за
оброк како дел од нискокалорична диета, е ефикасен во контролата на телесната тежина, заедно со вежбање
умерено физичко.
Ручек или бргу подготвувам и претставувам здрава и пригодна алтернатива за појадок, а
ручек или калорична вечера.
здраво Можете да изберете што јадете на третиот оброк, но обидете се да бидете здрави. Знаеме дека првата недела може да биде
тешко, затоа вклучивме неколку примери на здрави рецепти во брошурата, кои можете да ги вклучите во вашиот план.
дневно, заедно со протеини и калориски вредности по порција, за да знаете колку јадете. Обидете се да планирате
пред да јадете цела недела. Ова ќе ви овозможи да избегнувате калорични закуски/спакувана храна,
на што ќе се свртите кога немате време или сте премногу уморни за да готвите.
Ако имате какви било прашања, напишете е-пошта до mailto: [email protection]
Протеински шипки Лист за слабеење
Соја Утрински или попладневни закуски
печено
Редовна шема на оброци, со закуски доцна наутро и попладне, помага да се спречат нападите на глад.
Супа Со нивно претходно планирање, избегнувајте насочување кон калорични закуски.
домати
Ако следите диета од 1200kcal на ден, изберете една од следниве опции како закуска за крајот на утрото или
гурмански
попладне.
Друго
закуски Ако следите диета со 1800 килокалории на ден, изберете две од следниве опции како закуска за крајот на утрото или
Протеинските шипки Herbalife се вкусна здрава закуска со висока содржина на
протеини. Со приближно 140 калории *, секој протеински стап на Herbalife содржи скоро 10g
млечен протеин, кој помага да се развие чиста мускулна маса. Зголемување на мускулната маса
исто така ја зголемувате метаболичката стапка на вашето тело.
Со околу 140 kcal на бар, тие имаат помалку од многу чоколадни плочки
заеднички.
Тие се исто така избалансирана комбинација на 10g протеини и 15g јаглени хидрати
Оваа вкусна закуска е совршена кога сте во бегство. Со 9g протеини и 113 kcal
по пакет, печената соја е поздрава алтернатива на другите закуски
вкусни, како што се бисквити или соленост.
Тие имаат 113 калории на пакување, па помалку калории отколку традиционалните закуски.
Тие се спакувани како одделни делови, совршени како закуска кога сте во бегство
Гурманска супа од домати е вкусна и хранлива закуска со медитерански билки
вкусен вкус. Со околу 104 калории по порција, ова е задоволство за бр
ќе се каеш.
Со 104 kcal по порција, идеално за оние кои ги контролираат своите потрошени калории.
Повеќето стандардни делови од овошје и зеленчук содржат до 100 lcal, на пример, јаболко, o
портокал, средна банана. Не заборавајте на 5 оброци дневно како дел од вашиот нов начин на живот
здрав.
Имајте за цел да пиете најмалку два литра течност на ден, или уште повеќе ако вежбате. Изберете нискокалорични пијалоци,
обидувајќи се да се држите настрана од кофеинот што е можно повеќе.
Ако имате какви било прашања, напишете е-пошта до mailto: [email protection]
Приклучок за слабеење на вода
Алое и чај
Зошто да не пробате концентриран пијалок од алое вера? Направено е од лист од алое вера, тоа е
заживувачки пијалок кој на водата и дава освежителен вкус на цитрус.
Содржи 40% сок од алое вера извлечен од лист од алое вера.
Додадете го во водата за да добиете освежителен вкус што може да ви помогне полесно да јадете
препорачаната количина од 2 литри течности на ден.
Ако имате какви било прашања, напишете е-пошта до mailto: [email protection]
Совети за рецепти Извор: Агенција за стандарди за храна (Велика Британија) eatwell.gov.uk
Ако имате какви било прашања, напишете е-пошта до mailto: [email protection]
Формула 1 навистина работи?
Производи за замена на оброци, како што е Ф1, се грижат за вашата исхрана и броење калории. Покрај тоа, тие содржат витамини
и есенцијални минерали, за да се осигура дека, иако ја ограничувате вашата исхрана, да не се откажувате од важни хранливи материи. авторитет
Европскиот орган за безбедност на храната ги испита доказите поврзани со производи за замена на оброци, како што е Ф1,
и заклучи дека тие можат да придонесат за губење на тежината и задржување на тежината по губење на тежината, доколку се
консумиран како дел од диета со ограничен внес на калории.
Колку треба да имам за цел да ослабам неделно?
Поставете стабилна цел, како 0,5-1 кг неделно. Можеби не е многу, но тоа е тајната за здраво слабеење
трајни резултати; Покрај тоа, ќе бидете изненадени од тоа колку добро се чувствувате, дури и по првите неколку недели. Ако
слабеете премногу брзо (преку исклучително нискокалорична диета), телото ќе почне да согорува не само маснотии,
но и мускулни протеини. Но, бидејќи вашите мускули согоруваат повеќе калории, намалувањето на мускулната маса само ќе помогне
да го забави метаболизмот.
Зошто да јадеме протеини?
Протеините се основен елемент за организмот, кој мора да се консумира секој ден. Тоа е хранлива материја
важно за зголемување и одржување на мускулната маса и важно е да се консумираат количините
за одржување на мускулната маса. Секој шејк Ф1 содржи 17g протеини, што може да биде и
дополнето, доколку е потребно, со персонализиран протеински прав, кој обезбедува уште 5g по порција. На масата
главната вклучува здрави извори на протеини, како што се посно месо, бело месо без кожа, риба, тофу, ореви,
грав со малку маснотии, јајца и млечни производи.
Ако имате какви било прашања, напишете е-пошта до mailto: [email protection]
Кога е најдобро да тренирате?
Тоа зависи од вас. На некои им оди подобро наутро, други навечер. Исто така зависи од тоа како ќе го поминете времето. Имате време за половина
брза прошетка на ручек или трчање пред да ги однесете децата на училиште? Може да кревате тегови додека гледате
на телевизија? Запомнете дека за физички вежби ви треба гориво и течности, па затоа ако спортувате
наутро, обидете се да го испиете шејкот Ф1 пред тренинг и земете малку вода со вас.
Јас сум гладен за спорт; што да се прави?
Ако сега започнете да вежбате или го зголемувате вашиот интензитет, нормално е да бидете гладни. Телото се обидува
да ја замени потрошената енергија. Бидете внимателни како гориво. Тајната лежи во планирањето. Направете
дека имате нискокалорични закуски при рака, како што се протеински шипки или пржена соја од Herbalife, или
друга нискокалорична храна што сè уште се полни (овошје или јогурт со малку маснотии),
за да не бидете во искушение да изберете калорични закуски. Ако спортувате пред ручек, подгответе се однапред
F1 тресење за да бидете подготвени за чувство на глад после тренинг. Не заборавајте да рехидрирате. А.
суптилен пијалак со арома вера, концентриран напиток од билки, ќе ве натера да пиете повеќе течности.
Каков вид на движење е најдобро?
Умерено аеробно вежбање во интензитет, како што се брзото одење, трчање, возење велосипед, танцување, кои го зголемуваат вашето
отчукувањата на срцето, се идеални за согорување на маснотии и затоа за слабеење. Колку повеќе ги практикувате, толку повеќе ќе
согорувајте повеќе калории. Обично, вежбите за отпор не ви помагаат да трошите многу енергија, но тие се
идеален за развој на вашите мускули и тонирање, па затоа би било најдобро да имате комбинација од
овие.
Слушнав дека по неколку недели е можно да стагнираме со слабеење. Зошто и што треба да направам?
Тајната не е да се обесхрабрувате. Нормално е да изгубите тежина полека во одреден момент, па дури и да стагнирате
време, додека телото не се прилагоди на промените и научи како да се справи со истите енергетски барања,
трошејќи, сепак, помалку калории. Можеби е добро време да го разгледате вашиот распоред. Бидете сигурни дека тоа
почитувајте ги 2 Ф1 шејкови на ден, наместо традиционалните оброци, и дека не прибегнувате кон дополнителни закуски и немате
зголемени делови. Обидете се малку да го зајакнете метаболизмот, тренирајте поинтензивно; или можеби е време да се
правите поинаков вид на движење ако се чувствувате како да сте од ентузијазам.
Што се случува откако ќе ја постигнам целта за тежина?
Ако изгубивте тежина колку што сакате, честитки! Сега не трошете сè и почитувајте ги тие промени во животниот стил, вклучително и
редовно физичко вежбање и здрава исхрана. Сега, кога ја достигнавте идеалната тежина, можете постепено да започнете
консумирајте повеќе калории за да не изгубите повеќе тежина. Но, Ф1 сепак може да ви помогне. Протресете го вклучувањето-
Замена на оброк F1 еднаш на ден, наместо редовен оброк, како дел од нискокалорична диета,
може да ви помогне да ја одржувате својата тежина.
Ако имате какви било прашања, напишете е-пошта до mailto: [email protection]