Слабејте со јаглехидрати Овие 5 намирници се дозволени
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јаглехидрати и слабеење? Тоа е всушност невозможно од самиот почеток. Повеќето диети строго забрануваат јаглехидрати. Сепак, ова не се однесува на сите јаглехидрати.
Зошто јаглехидратите не се сметаат за диетална храна?
Јаглехидратите не се насетуваат во многу диети. Тие не мора да дебелеат. Само прекумерното внесување и изборот на погрешна храна се пречка за губење на тежината. Ова лежи во производството и складирањето на енергијата на организмот. Капацитетот на складирање на јаглехидрати во организмот е ограничен. Сепак, вишокот енергија едноставно не се излачува, туку се претвора во маснотии и со тоа трајно се складира.
Едноставните јаглехидрати, како што се оние што ги има во белиот леб, тестенините или слатките, му служат на организмот како брз извор на енергија. Шеќерните молекули на овие моносахариди се лесно гориво за мускулите и мозокот, но тие исто така предизвикуваат зголемено ниво на шеќер во крвта и инсулин. Прекумерната потрошувачка на крајот доведува до насобирање маснотии.
Очигледниот проблем на јаглехидрати при слабеење главно е во изборот на вистинската храна. За време на диета може да се јадат сложени и растителни јаглехидрати. Тие треба да бидат разградени од телото, за да можат да се користат подобро и побавно и да ве одржуваат сити подолго. Таканаречените полисахариди, исто така, му даваат на организмот важни витамини, минерали и растителни влакна и се релативно нискокалорични.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5 јаглехидрати кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
1. Овесна каша
Овесната каша е популарна храна меѓу спортистите и идеален појадок. Благодарение на нивната висока содржина на растителни протеини, сложените јаглехидрати помагаат во градењето на мускулите и на тој начин играат важна улога во слабеењето. Тие исто така содржат растворливи влакна, кои можат да формираат супстанца слична на гел - причината зошто кашата ја добива својата конзистентност. Предноста на губење на тежината со овесна каша лежи во неговата способност да го зголеми и одржи чувството на ситост.
2. киноа
Киноата со супер храна е одличен извор на растителни протеини и може да ви помогне да изгубите тежина во која било диета. Ги содржи сите есенцијални аминокиселини, со извонреден дел од лизин. Киноата не само што помага при фигурата за соништа на мисијата, туку исто така обезбедува сјајна кожа и здрави коски. Неговата висока содржина на железо, исто така го прави сложениот јаглени хидрати идеален извор на хранливи материи за вегетаријанци и вегани. Само 50 грама киноа (патем без глутен) ги покрива потребите на железо за еден ден.
3. Грашок
Само една чаша грашок му обезбедува на организмот четвртина од препорачаната дневна исхрана со цинк. Сепак, микроелементот не е познат само по својата ефикасност во заздравувањето на раните, туку исто така игра важна улога во слабеењето. Цинкот го зголемува производството на лептин - хормон кој го пренесува нашето чувство на ситост до мозокот. Голема концентрација на лептин во крвта значи и помалку глад. Јадете помалку и губите тежина побрзо.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Цели зрна
Лебот и тестенините не мора целосно да се отстранат од менито дури и за време на диета. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека консумирате сложени јаглехидрати, како што се оние што се наоѓаат во производи од цели зрна. Ако сакате да јадете тестенини, најдобро е да ги готвите цврсто до залак. На овој начин, јаглехидратите со долг ланец не се распаѓаат премногу и на организмот му треба подолго време да се вари. Ова го прави нивото на инсулин да се зголемува само бавно и истовремено ве одржува сити подолго.
5. Грав
Гравот содржи многу растителни влакна и затоа ве држи сити подолго време. Ова ги прави здравите јаглехидрати идеален додаток на диетата. Всушност, една студија во Journalурналот на Американскиот колеџ за исхрана открива дека луѓето кои јадат многу грав имаат 22% помал ризик од дебелина. Нивната висока содржина на железо и протеини е исто така особено корисна за вегетаријанците и веганите. Совет: Ако користите конзервиран грав, треба да го исплакнете пред да го консумирате за да ја намалите содржината на натриум.
Јаглехидрати во исхраната: сето тоа е мешавина
Храната претставена погоре е исто така добро прилагодена во исхраната и не дебелее сама по себе. Се разбира, истото важи и тука: Масата го прави тоа! Ова значи: Секој што прекумерно слави и се храни со потенцијално „добри“ снабдувачи на јаглени хидрати во големи количини или ги комбинира неправилно, исто така ќе го забележи тоа на скалите повторно. Доколку се сомневате во правилна, здрава и урамнотежена исхрана, може да ви помогне лекар или нутриционист - исто така да спречите потенцијална неухранетост, што честопати претставува ризик со диети.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата