Слабејте со јажето за скокање 5-те најдобри тренинзи за дома
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Скокање јаже потсетува на детството и малите девојчиња со плетенки и загради. Контролирано и упорно скокање со јаже (или прескокнување на јаже) е една од стандардните тренинзи за загревање на конкурентни спортисти и се нуди како варијанта на тренингот од се повеќе фитнес студија. На крајот на краиштата, 10 минути скокање на јаже треба да согорат калории колку 30 минути џогирање!
Моделите како ineозефин Скривер, исто така, го обожаваат некомплицираниот тренинг со јажето, затоа што го активираат метаболизмот, ги затегнуваат контурите, можат да бидат вклучени во секоја пауза за работа и да работат внатре и надвор - без разлика дали станува збор за песочна плажа на Бахамите или покривна тераса во Newујорк. Ова се најефикасните тренинзи со јаже за скокање.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Покрај добро познатата обука за издржливост, на која можете да скокате преку јажето со затворени нозе или на трчање, јажето за скокање нуди разни опции за насочена обука на силата и фигурата. На пример, за затегнување на половината, дното и бутовите или дефинирање на абдоминалните мускули. Потребна опрема е подна подлога и еластично јаже за прескокнување со рачки што не се лизгаат.
Ова се најдобрите 5 тренинзи со јаже за скокање
1. Навивачот за стомачни и бутовите
Почетна позиција: Седнете на подлогата со торзото исправено, истегнете ги нозете и подигнете околу четириесет сантиметри од подот. Оставете го горниот дел од телото малку да се навали назад во напнатост и држете го продолжувањето на ногата така што линијата на телото одговара на V и абдоминалните мускули се забележливо предизвикани.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежба: Водете го јажето под стапалата на нозете и држете го под напнатост со раширени раце лево и десно од вашето тело. Потоа истовремено спуштете ги рацете надолу и накратко потчукнете го подот со рачките на јажето без да го промените држењето на телото. Движете се назад и повторете што е можно повеќе пати. Направете кратка пауза и легнете го телото на мат, а потоа тренирајте повторно. Идеални се 3 работи од 10 совети на подот. Ги обучува исправните стомачни мускули и мускулите на бутот и ги зајакнува длабоките мускули.
2. Засек со пресврт за странични стомачни мускули
Почетна позиција: како и со закачката, видете погоре.
Вежба: Наместо да ги спуштате двете раце истовремено, ова го правите наизменично. Држете ја положбата на горниот дел од телото и ногата во напнатост, а другата рака истегнете ја вертикално нагоре, секако со затегнато јаже. Повторете 10 пати на секоја страна, одејќи во основната позиција помеѓу секоја промена и одржување на напнатоста на телото. Обучува коси и прави стомачни мускули, како и мускули на бутот и ги зајакнува длабоките мускули.
3. Рамо до рамо за мускулите на ногата
Почетна позиција: Застанете исправено, истегнете ги рацете настрана и заземете ја позицијата позната по класичното јаже за скокање.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежба: Со цел да ги зајакнете и затегнете страничните мускули на нозете одвнатре и однадвор, скокајте јаже како и обично со споени нозе, но ставете ги нозете подалеку - слично на ски гимнастиката. Обрнете внимание на напнатоста на телото и координацијата на јажето и држете ги колената затворени.