Слабејте со јажето за скокање Како да останете во форма - погледнете
Многумина го знаат тоа уште од детството: јажето за скокање. Всушност, скокањето преку кабел за нишање е детска игра. Токму затоа, „пумпата за јаже“ е исто така особено соодветна како варијанта за обука за сите здрави возрасни - без оглед дали се нови за спортот, убителите на фитнесот или амбициозните спортисти.
Прескокнување на обука за јаже е добра обука за издржливост. Слично на џогирање, редовното вежбање помага во слабеење. Во зависност од вашата возраст, пол и тежина, можете да потрошите 200 до 500 калории на 30 минути.
10 точки што зборуваат за скокање на јаже:
Може да се вежба внатре и надвор.
Особено силно ги зајакнува мускулите на ногата и глуждот.
Ги стабилизира мускулите на јадрото.
Овозможува подобар ритам, реакција, рамнотежа, ориентација и прилагодливост.
Промовира координација на движењето.
Ја подобрува силата, издржливоста и брзината.
Согорува многу енергија (со 10 минути среден интензитет, во зависност од возраста, полот и тежината, од 70 до 160 калории)
Правото јаже за прескокнување
Јажето за скокање е ефтино и може да се купи во која било спортска продавница. Покрај тоа, тие не заземаат многу простор и затоа лесно можат да се носат со вас на патувања. Важно е да се осигура дека рачката е дизајнирана со вртлив спој, така што се можни брзи вртења.
Должината на јажето треба да се прилагоди на вашата сопствена големина на телото. Најдобар начин да го направите ова е да застанете со двете нозе на јажето и да проверите дали рачките достигнуваат до околу висината на градите или директно под пазувите.
Основни техники
«Отскокнување чекор»: Тука скокате со двете нозе преку јажето и правите среден скок.
„Алтернативен чекор-чекор“: Прекрстувате со нозете една по друга - практично џогирате преку јажето.
Кој е најдобриот начин да се започне обука?
Идеално, ќе започнете со скок со основата со две нозе. Горните раце лежат близу до исправено горниот дел од телото. Подлактиците се исто така близу до телото со лактите и се насочуваат напред под агол.
Аголниот моментум на јажето што се прескокнува треба да се генерира со лабаво вртење на внатрешноста на зглобовите, а не со ротирање на рацете.
Кога скокате, треба да скокате само толку високо, што јажето може да се лула веднаш под вашите нозе. Не е важна висината на скокот, туку брзината. Зглобовите на коленото треба да бидат малку свиткани за амортизирање, а исто така треба да скокнете од топката на стапалото и повторно да слетате на топчето на стапалото.
Што да внимавате кога скокате на јаже?
Правилното држење на телото е важно за слабите точки да не бидат преоптоварени. 'Рбетот треба да остане исправен и долг. Бидете внимателни да не скокате во шуплив грб. Карлицата мора да биде исправена. Покрај тоа, стомачните мускули секогаш треба да бидат малку напнати. За да почувствувате, повлечете го папокот малку кон 'рбетот.
Држете ги ножевите на рамото ниско и обидете се да ги одржувате опуштени рамената и вратот.
Ако основниот скок со две нозе е лесен за вас, тогаш обидете се да скокате само на едната нога. За напредните скијачи секогаш има повеќе предизвици: На пример, скокови со нацртани колена, со двојни вртења на јажето, со скрстени раце, со отворање и затворање на нозете.
Како интензивна кардиоваскуларна обука, скокањето јаже ги подобрува вашите нозе и ја подобрува вашата издржливост. Затоа, од време на време правете мали паузи за да не ги надминувате границите на перформансите или да се преоптоварувате. Дури и со мали паузи, обуката е многу ефикасна и согорува многу калории.
Дали отсекогаш сте сакале да знаете кои спортови ви паѓаат најбрзо килограмите? Овде можете да дознаете со кои калории најефикасно се трошат.
Theелбата да се занимаваат повеќе со спорт во моментов ја прогонуваат многу луѓе. Овие дигитални помагачи покажуваат како работи целата работа без претплата за фитнес и совети за исхрана.