Слабејте со јога 3 најважни придобивки - толку е лесно; с
Активен час по јога ќе ви помогне да согорувате калории за да ги потрошите килограмите. Сепак, согорувањето калории не е само единствениот, или можеби најважниот, начин да ви помогне да изгубите тежина со јога. Јогата исто така го намалува стресот и создава состојба на внимателност. Свеста можеби е она што ви треба за да го ограничите јадењето и да се придржувате до планот за слабеење.
Слабејте со јога - толку е лесно
Само еден час по јога неделно може да помогне во создавање на свест и ментална состојба што ќе ви помогне да фрлите килограми. Се разбира, подобра практика е подобра - но не треба да дозволувате да започнете со јога да додадат на нивото на стрес.
Слабејте со јога - согорување на калории
Слабеењето се јавува кога јадете помалку калории отколку што трошите. Вежбањето ќе го зголеми вашиот изгореници и ќе изгубите повеќе тежина.
Колку калории согорувате во јога, зависи од вашата големина и интензитетот на вежбањето. На пример, 70 килограми жена гори до смрт на час по моќ јога околу 350 калории на час со енергично движење. Evenе изгори уште повеќе на класичен вреден час „Бикрам“, во траење од 90 минути - сугерираат некои извештаи околу 700 калории долу.
Сфатете, сепак, дека овие броеви на калории претпоставуваат дека ќе ги извлечете целите 60 или 90 минути. Периодите на паѓање во поза за релаксација или 15-минутниот час на вашиот инструктор ве води низ долгите гулаби, преклопување напред и савасана не трошат скоро толку калории колку поздравите на сонце.
Дури и ако одите интензивен час по јога три до четири пати неделно, најверојатно ќе треба да го намалите внесувањето храна за да изгубите тежина. Потребно е дефицит од 3.500 калории за да изгубите фунта. Тоа значи, за да изгубите 15 килограми за една недела, треба да одржите дефицит од 500 калории на ден. Да се постигне ова само преку јога вежба е предизвик. Затоа, внимавајте на внесувањето слатки слатки, заситени масти и рафинирани брашно.
Јогата е само стратегија кога се обидувате да изгубите тежина.
На крајот на краиштата, ако додадете три часови вињаса или моќна јога неделно, може да очекувате да изгубите околу 0,25 килограми неделно - под услов да не ја промените вашата исхрана или други нивоа на активност.
Слабејте со јога - Намалување на стресот
Не сите часови по јога енергично согоруваат калории, но сепак можат да обезбедат придобивки за слабеење. На пример, час по јога јога, кој обично се состои од низа нежни положби во стоење и седење и не прави многу за зголемување на отчукувањата на срцето, согорува околу 190 калории на час за жена од 70 килограми. Ресторативна практика која се состои претежно од лежечки пози и медитативна тишина гори уште помалку.
Овие практики сепак можат да ви помогнат да ги намалите маснотиите, но како? Стресот и добиените хормонални одговори и удобната диета се можни причини зошто сте се наталожиле на килограмите. Јога-практиките ве учат да го управувате стресот поздраво и да не реагирате премногу. Во 2013 година, истражувачите од Универзитетот во Калифорнија објавија студија која покажува дека реставраторната пракса е поефикасна во помагањето на дебелите жени да ослабат отколку генеричката програма за истегнување по шест месеци Theените во студијата беа водени за својата пракса неколку пати неделно во текот на првите неколку недели, а потоа водените часови беа намалени на еднаш неделно, двомесечно, еднаш месечно. Конечно, од жените се очекуваше самите да ги вежбаат позите дома.
Користете ресторативна пракса за ослободување од стресот.
Колку често треба да правите ресторативна јога за да изгубите тежина, тоа е навистина лична работа. Findе откриете дека потребни се 15 до 30 минути секоја вечер, наместо време кога веројатно имате закуска за ослободување од стрес. Или, може да доживеете значајни чувства на ослободување од стрес со само еден формален, часовен час, воден од инструктор, неделно.
Слабејте со јога - Внимателност
Јогата исто така ја зголемува внимателноста, што ве прави повеќе свесни за вашите навики во исхраната и чувството на ситост. Ова може да помогне во спречување на прејадувањето и зголемувањето на телесната тежина; може дури и да промовира губење на тежината.
Истражувањето на Центарот за истражување на рак Фред Хачинсон во 2005 година откри дека јогата е фактор што спречува зголемување на телесната тежина во средната возраст. Типичната личност добива околу една фунта годишно на возраст од 45 до 55 години. Од приближно 15.500 анкетирани испитаници, оние кои практикувале јога еднаш неделно најмалку 30 минути најмалку четири години добиле 3 фунти помалку во изминатите 10 години отколку оние кои практикувале помалку или воопшто не вежбале.
Ова не значи дека учесниците изгубиле тежина, но го покажува потенцијалот на јогата да ви помогне во слабеењето. Размислете дури и да додадете кратка вежба за јога неделно за да ви помогне повеќе да се фокусирате на вашите цели. Најдобро од сè, набавете си јога-подлога за дома.