Слабејте со качување по скалите Слобода

Од Петре Добреску, понеделник, 24 ноември 2008 година, 11:17 часот

слабејте

Дали сакате да бидете здрави, да следите диета што ве одржува витка, но не знаете што да јадете за да не се здебелите? Немате време или пари да одите во теретана? Лигија Александреску, нутриционист на Клиниката за губење на тежината и исхраната за природна силуета, ви кажува кои производи треба да ги содржи вашата диета и какви дневни активности треба да правите за да потрошите дополнителни калории.

Секоја физичка активност доведува до потрошувачка на енергија, а најсложено за телото е качувањето по скали. Така, ако се откажете од лифтот можете да согорите околу 659 kcal/час. Исто така, чистењето или миењето на подот ви заштедува 367 kcal/час.

И сексуалниот однос согорува калории. Колку подолго трае, толку повеќе калории се губат. На пример, за еден час секс, можете да се ослободите од 350 kcal. Ако сте навикнати да поминувате долго време под туш секој ден, ќе согорите околу 346 kcal/час, а ако малечкиот ве замоли за разни игри или едноставно трчате по него низ паркот или дури и во куќата, ќе избегате во час од 324 kcal.

Еве неколку други вообичаени дневни активности кои помагаат да изгубите тежина:

  • при готвење долго време се ослободувате од 216 kcal/час;
  • одите на шопинг и шетате низ продавницата? На овој начин можете да отстраните 194 kcal за само еден час;
  • миење садови или пеглање, извршено секој ден, ви заштедува 184 kcal/час;
  • возењето подолго или свирење на музички инструмент ви помага да отстраните 173 kcal/час;
  • ако треба да стоите долго време во текот на денот, успевате да се ослободите од 97 kcal/час;
  • читање или пишување елиминира 86 kcal/час;
  • еден час сон е еквивалентно на согорување 76 kcal/час.

Ако сакате да добиете идеја за потрошените калории за време на погоре наведените физички активности, треба да знаете дека еден килограм маснотија е еквивалентен на 7.000 kcal.

Други начини на телесната тежина

За да изгубите вишок килограми, треба да јадете здраво, избалансирано и разновидно. Еве што треба да направите:

  • јадете што повеќе зеленчук, овошје, протеини и растителни влакна и ограничете го внесувањето пржена храна, маснотии, сол, шеќер и јаглехидрати;
  • јадете пет порции зеленчук дневно, една на секој главен оброк и две помеѓу оброците;
  • заменете црвено или преработено месо (колбаси, салама и сл.) со пилешко, мисирка, риба или соја;
  • консумирајте обезмастено млеко;
  • движете се што е можно повеќе;
  • спие осум часа во текот на ноќта.