Слабејте со кардио Вака работи - LOOX

Кардио и ти - дали е тоа исто така врска loveубов-омраза? Многу спортисти сметаат дека поминуваат многу време на неблагодарна работа, но сепак не ја постигнуваат својата цел - да ослабат - или да ја постигнат премногу бавно. Сепак, неколку мали промени во вашата обука можат да помогнат.

Клучот за губење на тежината, расчленет според основните работи, е дефицит на калории. За почетници: консумирајте повеќе калории отколку што јадете. Кардио е одличен начин да ви помогне да погодите дефицит. Но, треба да имате предвид неколку трикови. Тогаш handубовните рачки наскоро ќе исчезнат.

Повеќе интензитет!

На пример, за да изгубите повеќе маснотии додека правите кардио, не мора да вежбате подолго. Дали џогирате 30 минути со умерено темпо? Потоа обидете се 15 минути - но со поголемо темпо и продолжете да додавате спринтови. Ова работи и на крст тренер или на ергометар за велосипеди. Така ја зголемувате потрошувачката на калории.

Внимавајте на вашиот пулс!

Интервал на обука ве носи многу далеку во кардио. Но, како го одредувате вашиот интервал? Врската е важна. Почетниците треба да ги поставуваат интензивните интервали значително пократки од умерените. Пример: 20 секунди спринт, 60 секунди бутване - тоа е идеално. Осигурете се дека во умерените фази вашиот пулс е од 60 до 85 проценти од максималниот ритам на срцето и во интензивните фази од 85 до 100 проценти. Мониторот за отчукување на срцето може да ви помогне да откриете каде е тоа случај.

Разновидноста ги убива мастите

Ако мислите дека неблагодарна работа е најмалку од сите кардио зла, имаме лоши вести за вас: ви треба разновидност! Вашите резерви на маснотии ќе го мразат тоа! Затоа, понекогаш користете ергометар за велосипед или веслање. Исто така, многу популарен: чекорот или скалистот. Карневал загарантиран за бутовите! Но, наизменично меѓу интензивни и умерени интервали.

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Самовили

Навистина помага!

Далеку со панталоните!

Тие се вистински проблем за многу жени: торбари за сама. LOOX ви кажува што навистина помага!

Време е за жешки панталони

За ерата на жешки панталони

Тренингот на бутот LOOX

Супер тренингот за бутовите

Летото е време за жешки панталони. „Тренер на главниот град“ Ерик создаде план за убави бутови за вас.

Подобро од џогирање!

Скок на јаже со калории

Јаже за скок - одговара на скок!

Она што беше добро за Роки Балбоа не може да биде лошо за вас: скокање на јаже!

Убав задник?

Ништо не победи чучњеви

Една од најдобрите вежби за напукнување на задникот е сквотот. Revealе ви откриеме 7 совети за совршен сквот.

Сепак, вистина е дека губите најмногу маснотии на неблагодарна работа. Тука целото тело ви е во движење. Задникот и нозете се задоволни со Stairmaster. Сепак, горниот дел од телото е запоставен овде, бидејќи многу жени - некои порано, други подоцна - се издржуваат по неколку минути.

Многу помага многу

Ако сè уште не сте подготвени за интервали, обидете се да ја зголемите должината, брзината или наклонот на вашата сесија малку по малку на вашата омилена кардио машина. Ергометарот на веслање, на пример, не е погоден за подолга сесија.

Само кардио не е доволно

На крајот на денот, секако, добар кардио тренинг не е доволен за да се ослободите од излишните масни наслаги. Можете да постигнете многу повеќе со комбинација на кардио и тренинг за сила. Треба да се обидете да се фокусирате на вежби со цело тело доколку е можно. Овие вклучуваат: сквотови, склекови, но исто така и штици.

Кардио не е лек за борба против маснотиите, но без тоа може да биде тешко.

Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!