Слабејте со леб и тестенини! Диета; Диета
Сите диети ви кажуваат да ги исклучите јаглехидратите, но мора да знаете дека на човечкото тело им се потребни за правилно функционирање. Треба да бидете само порафинирани со помошта што им ја давате на другите луѓе, како што се црн леб и паста од интегрално брашно. Погледнете ја листата на добри јаглехидрати!
Запомнете дека не сите јаглехидрати дебелеат и не мора да ја намалите нивната потрошувачка на 20-50 грама на ден, ако знаете како да ги изберете оние што се корисни за совршена метаболичка функција.
Така, специјалистите препорачуваат дневно внесување на 120-150 грама добри јаглехидрати (приближно 480-600 калории) кои имаат улога на стимулирање на процесите на согорување на маснотиите.
Колку добри јаглехидрати работат во организмот?
- бара подолго време за распаѓање во дигестивниот тракт;
- нивото на шеќер и инсулин во крвта останува релативно константно;
- контролира апетит;
- го стимулира согорувањето на мастите.
Кои се добрите јаглехидрати?
Нутриционистката Меги Гринвуд Робинсон препорачува во својата книга „Добра храна наспроти лоша храна“ можете да најдете во книжарниците, список на најдобри јаглехидрати кои помагаат да изгубите тежина.
1. Црен леб од цели зрна
2. Шпагети од цело зрно
3. Црн 'ржан леб
4. Неизлепени житни култури
5. Долгозрнест ориз
6. Овесна каша
7. Обезмастено млеко
8. Обезмастен јогурт
9. Овошје: бобинки, цреши, сливи, праски, грејпфрут, банани (не многу зрели), јаболка, киви перем