Слабејте со лептин - загарантирана веб-страница за слабеење!
телесната тежина со лептин
кога сте сити од диети и страдања, можете да измамите со помош на овој материјал ! Лептинот е протеохормон кој се чува во човечкото масно ткиво и го сигнализира телото кога е полно. Многу безбеден метод за намалување на внесот на калории е да се стимулира производството на супстанции што телото сам ги произведува. Една од овие супстанции е овој лептин. Овој протеохормон е сличен на структурата на протеинот.
Лептинот се чува во масното ткиво на човекот и го сигнализира телото кога е исполнето. Оваа функција е нешто клучно, бидејќи гарантира дека јадете само онолку колку што навистина му треба на вашето тело. Лептин е
домашен мотор за полетување, така да се каже.
Лептинот се произведува во масните клетки и го регулира метаболизмот на мастите сигнализирајќи чувство на ситост.
Лептинот има директни ефекти врз метаболизмот на гликозата, т.е. способноста да се искористи шеќерот во крвта. И дека иако недостаток на инсулин предизвикан од болеста опстојува. Ова е во спротивност со традиционалната, строго концентрирана на холеостазата на гликоза центрирана на островот. Наместо тоа, според новиот модел, лептинот го активира мозокот-центрираниот систем за глукорегулација, кој потоа го стимулира користењето на глукозата - исто така преку механизми кои не зависат од ефектите на инсулин врз клетките на телото. Ова искористување на шеќерот во крвта независно од инсулин, што дава сличен придонес во целокупната хомеостаза на гликоза како инсулинот, се промовира и од други гласнички супстанции. Овие вклучуваат глукагон-како-пептид-1 (GLP-1) и фибробласт фактор на раст 21 (FGF21), два хормони кои се ослободуваат во крвотокот кога јадете. Лептинот веќе се користи кај луѓе со липодистрофија на складирање на маснотии и покрај клинички симптоми како нарушено однесување во исхраната и зголемени вредности на маснотии во крвта и црниот дроб, исто така ја подобрува инсулинската резистенција кај овие пациенти.
Лептин како судија
што правите ако одеднаш престанете да слабеете? Јадете точно иста количина, па дури и помалку калории, отколку што јадевте пред една или две недели, но вагата едноставно не сака да покаже помала тежина. Исто така, во огледалото се чини дека малку се случува во однос на губење на маснотии. Човек се прашува: дали мојата диета повеќе не работи? Дали јадам премногу калории? Треба ли да ги намалам калориите уште повеќе? Што правам погрешно? Одговорот е: можеби ви треба судија!
Судиран е временски прозорец од претежно два полни дена. На овие референтни денови го храните вашето тело со повеќе калории и, пред сè, повеќе јаглени хидрати отколку во остатокот од диетата. Ова предизвикува телото да ослободува хормон наречен лептин.
За време на радикалното слабеење, нивото на лептин во организмот продолжува да се намалува. Ова главно се случува за време на подолги периоди на губење на маснотии. Во зависност од процентот на телесни масти, ова може да биде случај пред диетата, од околу 10-та до 12-та недела на исхрана. Нивото на лептин што тоне го прави телото да сфати дека имаме се помалку резерви на маснотии на располагање. Токму затоа, не само што гладот ни се зголемува кон крајот на диетата, туку може да дојде и до застој на вагата. Ова се случува затоа што, преку лептин и други механизми, нашето тело едноставно забележува што планираме да направиме: имено, украдете ги повеќето од неговите сакани резерви на маснотии!
Се разбира, ако стоите неподвижни на вагата за време на диета, не само што влијае нивото на пад на лептин. Сепак, врз основа на неодамнешните научни наоди, дефинитивно може да се каже дека дефинитивно е вклучено нивото на лептин. Сега можете да дознаете како треба да изгледа судија.
Храна што го промовира производството на лептин
Лососот го буди хормонот на ситост
Хормонот лептин е природен потиснувач на апетит. Храна богата со протеини, а особено омега-3 масните киселини, кои се особено во изобилство на лосос, харинга и скуша, ја активираат гласнината супстанца лептин, која е во мирување во масните клетки: Го обновува метаболизмот, така што повеќе енергија се троши, а во исто време го намалува чувството на глад. Друг помошник кој го промовира ослободувањето на лептин е минералот цинк, кој меѓу другото се наоѓа во говедско и ореви.
Целото жито ја зауздува желбата
Цели житарки и зеленчук обезбедуваат енергија и го одржуваат стабилно нивото на шеќер во крвта. Како резултат, се чувствувате сити подолго време, производството на глукагон е стимулирано и согорувањето на маснотиите може да работи со полна брзина. Противникот на тенкиот хормон глукагон, хормонот на гоење, инсулин, нема шанси! „Празните“ јаглехидрати, како што се оние што ги има во белото брашно и слатките, се сосема различни: тие предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, а потоа повторно опаѓање. Резултат: желби и "хип злато".
Лимоните ги кршат масните клетки
Само со помош на витамин Ц телото може да произведе хормон норадреналин, кој е толку важен за оптимално согорување на маснотиите. Оваа гласничка супстанца помага да се олабави маснотијата од клетките. Виткиот витамин Ц се наоѓа во агрумите. Вистински бомби со витамин Ц се исто така колкови од роза, морето, рибизли, магдонос, црвен пипер и брокула.
Доматите ве прават тенки во сонот
Хормонот за спиење мелатонин има позитивни ефекти врз метаболичките процеси кои ви помагаат да изгубите тежина. Меѓу другото го има во доматите, бананите и бадемите.
Хормонот за раст Бургас исто така работи преку ноќ. Така што оваа супстанца за гласник може да извлече што повеќе маснотии од клетките, треба да се јаде храна богата со протеини навечер (на пример, риба, бифтек од мисирка или омлет со зеленчук). Ова предизвикува зголемување на нивото на хормонот, бидејќи гласничките супстанции се формираат од аминокиселини - и ниту една друга хранлива состојка нема толку амино киселини како протеините!
Долго време се плашеа бидејќи имаат многу холестерол, јајцата сега прават неверојатно враќање.
Новите студии покажаа дека тие не влијаат негативно на нивото на холестерол во крвта и не предизвикуваат срцеви удари.
И станува подобро ... тие се едни од најдобрите јадења за храна ако барате да изгубите тежина.
Тие се богати со протеини, здрави масти и ќе ве чувствуваат сити долго време - и покрај тоа што се многу нискокалорични.
Студија на 30 жени со прекумерна тежина покажа дека јајцата (наместо ѓевреците) за појадок ја зголемуваат ситоста и предизвикуваат жените да јадат помалку од нормалното во следните 36 часа.
Друга 8-неделна студија покажа дека јајцата за појадок го зголемуваат слабеењето додека се на диета со малку калории.
Јајцата се исто така многу хранливи и ви помагаат да апсорбирате важни хранливи материи. Но, бидете внимателни! Скоро сите овие хранливи состојки може да се најдат во жолчката од јајце, а не во протеините!
Јаболков оцет е неверојатно популарен во природно-умните здравствени заедници.
Главно се користи како зачин во преливи за салата. Сепак, некои пијат и чаша вода со лажица јаболков оцет секој ден.
Различни студии покажаа дека оцетот може да биде корисен за луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина.
На пример, една студија покажа дека земањето јаболков оцет со оброк со многу јаглени хидрати го зголемува чувството на ситост и ја намалува количината на потрошени калории за остатокот од денот за 200-275.
Неодамна објавената студија исто така покажа дека луѓето кои пијат 15-30 мл оцет дневно изгубиле 1,2-1,7 килограми во текот на 12 недели.
Јаболков оцет исто така помага да се спречи зголемувањето на нивото на шеќер во крвта по оброкот. Не само што ова ви помага да изгубите тежина, туку има и бројни други здравствени придобивки за вас.
Иако јаткастите плодови се многу калорични, тие нема да дебелеат. Значи, никој не доаѓа до идејата спонтано,
на телесната тежина. Тие се идеални како закуска и содржат избалансирани пропорции на протеини, влакна и здрави масти. Различни студии покажаа дека оревите можат да го зголемат метаболичкото здравје и да предизвикаат губење на тежината. Други студии исто така покажаа дека луѓето кои јадат ореви се поздрави и послаби од луѓето кои не јадат ореви. Јасно е дека не треба да претерувате со ореви бидејќи, како што реков, тие се многу калорични.
Слабеење од чили пиперки
Јадењето лути чили пиперки всушност може да ви помогне да изгубите тежина.
Тие содржат супстанца наречена капсаицин, што е покажано во различни студии за намалување на апетитот и зголемување на согорувањето на маснотиите.
Супстанцата е достапна дури и како додаток во исхраната и е дел од многу „апчиња за чудо за слабеење“.
Една студија открила дека јадењето 1 гр чили пиперки го намалува апетитот и го зголемува согорувањето на маснотиите кај оние кои не јадат чили пиперки редовно.
За жал, не се најде никаква врска кај луѓето кои често јадат зачинета храна. Веројатно може да изградите толеранција откако вашето тело ќе се навикне.
Ова е едно од ретките овошја, кое исто така е научно докажано дека ви помага да изгубите тежина.
Во една студија, 91 лице со прекумерна тежина изгуби 1,6 кг јадејќи половина свеж грејпфрут пред јадење.
Испитаниците имале намалена инсулинска резистенција заедно со други позитивни здравствени проблеми.
Значи ... ако јадете половина грејпфрут пред оброк, најверојатно побрзо ќе се чувствувате сити и ќе консумирате помалку калории.
Не сите масти се создадени еднакви.
Кокосово масло (или масти од кокос ... е исто) е богато со таканаречени МЦТ (триглицериди со среден ланец).
Истражувањата покажаа дека овие масти побрзо ве исполнуваат и согоруваат повеќе калории.
Во две понатамошни студии со жени и мажи беше можно да се покаже дека кокосовото масло доведува до зголемена загуба на маснотии во абдоминалната област.
Се разбира, кокосовото масло е исто така богато со калории и затоа не треба едноставно да се зема како додаток.
Најдобро е да ги замените нездравите растителни масла за кокосово масло. За готвење, кокосовото масло е неоспорен број 1 во секој случај.
Друго масло што би можел да го споменам е екстра девствено маслиново масло, кое заедно со кокосовото масло е веројатно најздравата маст на планетата.
Зелениот чај е најздравиот пијалок на земјата.
Преполн е со антиоксиданти и бројни состојки кои се корисни за здравјето.
Многу студии докажаа дека зелениот чај може да го забрза губењето на маснотиите и да ви помогне да изгубите тежина:
Зелениот чај го зголемува согорувањето на мастите (особено за време на вежбање)
Во една студија се покажа дека мажите кои земале екстракт од зелен чај, а потоа вежбале согорувале 17% повеќе маснотии отколку мажите кои не земале екстракт од зелен чај.
Друга студија во текот на 8 недели покажа дека зелениот чај го зголеми согорувањето на мастите. На одмор и за време на вежбање. Сега постојат бројни студии кои се согласуваат дека зелениот чај го зголемува согорувањето на мастите.
Зелениот чај го зголемува вашиот метаболизам
Различни студии покажаа дека метаболичката стапка (метаболизам) е зголемена за 3-4%.
Во студија со 60 лица со прекумерна тежина се покажало дека благодарение на екстрактот од зелен чај изгубиле 3,3 кг и согорувале 183 калории повеќе дневно отколку луѓето кои не пиеле зелен чај. Експериментот траеше 3 месеци.