Слабејте со лубеници; ДГП

Оригинален наслов:
Ефекти од потрошувачката на свежа лубеница врз акутната реакција на ситост и кардиометаболичките фактори на ризик кај возрасните со прекумерна тежина и дебелите

ДГП - Тековните резултати од студијата покажуваат дека лубеницата не само што е исклучително популарна закуска во топлите денови, туку може да помогне и при слабеење. Затоа што ако јадете 2 мали чинии лубеница наместо бисквити (со иста содржина на калории), ќе се чувствувавте сити подолго и имате помалку желба за храна - ова пак ги стопи килограмите.

Тој е исклучително популарен, особено во жешките летни денови: лубеницата. Лубеницата има прекрасен освежителен и лесен вкус. Богато е со витамин Ц и витамин А, а има и висока содржина на ликопен. Ликопенот е еден од антиоксидансите

Антиоксидансите се супстанции кои би требало да ги штитат телесните клетки од оштетување предизвикано од одредени агресивни атоми или молекули, т.н. слободни радикали. Антиоксидансите ги прават безопасни комбинирајќи се со нив. Најпознати антиоксиданти се некои витамини (на пример, витамин Ц).

Потрошувачка на лубеница научно испитана

Научниците од Калифорнија во САД сега спроведоа студија за да го испитаат влијанието на зголемената потрошувачка на лубеница врз луѓе со прекумерна тежина/многу прекумерна тежина (= дебели). Научниците беа особено заинтересирани за тоа како зголемената потрошувачка на лубеница влијае на ситоста, нивото на шеќер во крвта и телесната тежина.

Споредба на лубеницата со бисквити, кои имаат иста содржина на калории со помалку рефус

Научниците регрутирале 33 лица со прекумерна тежина/дебелина

Луѓето со индекс на телесна маса (БМИ) над 30 се нарекуваат дебели. Се прави разлика помеѓу различни степени на дебелина:

Дебелина I степен: БМИ помеѓу 30 и 34,9

Дебелина II степен: БМИ помеѓу 35 и 39,9

Дебелина III степен: БМИ 40 ≥

Како што се зголемува степенот на дебелина, така се зголемува и ризикот од истовремени болести (на пр. Дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, ортопедски проблеми).

Лубеницата полнеше и помагаше при слабеење

Го покажа следново: Консумирањето лубеница предизвика поголемо чувство на ситост кај учесниците во студијата отколку јадењето бисквити. Ова се манифестираше во форма на помалку чувства на глад, помалку желба за храна и поголемо чувство на ситост. Потрошувачката на лубеница промовира губење на тежината - телесна тежина и индекс на телесна маса

BMI (индекс на телесна маса) е мерка за проценка на телесната тежина. Го опишува односот на телесната тежина и големината на телото и се пресметува со користење на следнава формула: БМИ = телесна тежина (кг)/големина на тело (м 2). Значи, ако сте високи 1,70 м и имате 60 кг, направете го следново: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, што значи дека имате БМИ од околу 21 година. Луѓе со БМИ од 18,5 до 24,9 се сметаат за нормална тежина. БМИ под 18,5 означува недоволна тежина, а БМИ помеѓу 25 и 29,9 укажува на прекумерна тежина. Од БМИ од 30 зборуваме за дебелина (маснотија). Сепак, БМИ само кажува нешто за вкупната телесна тежина и не дава никакви информации за телесните масти. Две лица можат да имаат ист БМИ, но различна количина на маснотии во телото. Значи, бодибилдер со многу мускули и малку маснотии во телото може да има ист БМИ како личност со малку мускули и многу маснотии. Како и да е, БМИ од 30 или повеќе генерално укажува на зголемен процент на маснотии во организмот.

Помал оксидативен стрес од лубеницата

Јадењето лубеница ја зголеми содржината на антиоксиданти

Резултатите од овие студии покажуваат многу начини на кои потрошувачката на лубеница има позитивни ефекти врз пациенти со прекумерна тежина/дебели. Оние кои јаделе 2 мали чинии лубеница на ден, наместо бисквити со иста содржина на калории, изгубиле тежина, го подобриле крвниот притисок и имале повисоко ниво на антиоксиданси во крвта. Позитивните ефекти врз тежината може да се припишат на фактот дека лубеницата ве одржува сити долго време и ја намалува желбата за храна.

Лум Т, Коноли М, Маркс А, Бејдлер Ј, Хушманд С, Керн М, Лиу Ц, Хонг МОЈ. Ефекти од потрошувачката на свежа лубеница врз акутната реакција на ситост и кардиометаболичките фактори на ризик кај возрасните со прекумерна тежина и дебелите лица. Хранливи материи. 2019 година, 12 март; 11 (3). pii: E595. дои: 10.3390/nu11030595.