Слабејте со магнезиум - вака работи; с
Магнезиумот е еден од најважните минерали за луѓето и, со соодветна доза, може дури и да помогне при слабеење. Во следната статија ќе објасниме што треба да размислите.
Чудо оружје магнезиум: телесната тежина на природен начин
Многу луѓе сметаат дека сите нивни напори за слабеење и диети се залудни. Без оглед на тоа колку здраво јадете или колку ефикасно ја правите програмата за вежбање, килограмите тврдоглаво остануваат на вашето тело. Недостаток на магнезиум може да биде можен знак. Магнезиумот не е важен само за јаки коски и заби, туку е и неопходен за следниве функции на телото кои помагаат да изгубите тежина:
- Ниво на инсулин: Магнезиумот го регулира ослободувањето и ефективноста на инсулин. Повеќе магнезиум значи помалку секреција на инсулин, што го олеснува обработувањето на глукозата која е проголтана. Ако има премалку магнезиум, треба да се испушти повеќе инсулин во организмот, што силно го инхибира распаѓањето на глукозата и доведува до зголемување на телесната тежина.
- Масни клетки: Високо ниво на инсулин значи и дека клетките складираат повеќе маснотии затоа што повеќе не може да се обработува ефикасно. Ова ќе ве натера да се здебелите побрзо.
- Дигестивен тракт: Магнезиумот, заедно со други минерали и елементи во трагови, обезбедува добро функционирање на дигестивниот тракт. Како резултат, проголтаната маст се обработува подобро, што спречува можни флуктуации на шеќерот во крвта. Овие доведуваат до таканаречени „напади во исхраната“ или „желби“ и може да се избегнат со употреба на магнезиум.
Презентирана храна што содржи магнезиум
За да ги постигнете горенаведените ефекти со магнезиум, треба да консумирате помеѓу 300 до 400 мг на ден. Овие се доволно лесно за да се задоволи побарувачката. Во следните точки ќе најдете список со храна што содржи магнезиум што дефинитивно треба да ја вклучите во вашата исхрана - секојдневно, така што вагите ќе бидат kindубезни кон вас:
- Семки од сончоглед
- Семки од тиква
- Леб од цело зрно
- Бадеми
- Темно чоколадо од 70 проценти: Дури и неколку парчиња чоколадо содржат доволно магнезиум за работа со друга храна што ќе ви помогне да изгубите тежина. Едноставно не требаше да биде млечно чоколадо. Особено се препорачува сурово чоколадо. Исто така, треба да се воздржите од прекумерна потрошувачка.
- Кога се свежи, бананите обезбедуваат 35 мг магнезиум на 100 гр. Ако, пак, консумирате 100 гр исушена верзија, ова веќе ги опфаќа вашите дневни потреби за магнезиум - сепак, консумирате и многу шеќер.
- Микроб од пченица
- Малини, семе од лен, колера, спанаќ и марципан се исто така добри извори на магнезиум, но количината на 100 g е помала тука.
- Алтернативно, користете додатоци на магнезиум дневно во период од четири недели за да ги надополнувате вашите резерви.
Ако постои сомневање за недостаток на магнезиум, ќе ви ги објасниме симптомите и советите за користење препарати во посебна статија.