Алтернативен ден пост за почетници
Интермитентен пост 16/8, диета 5: 2 или едноставно прескокнување на индивидуални оброци - има многу начини да се практикува наизменичен пост. Друг метод за примена на концептот на исхрана во секојдневниот живот е таканаречениот наизменичен пост.
Во продолжение, ќе откриете точно како функционира ова и што треба да внимавате со постот на алтернативниот ден, како што се нарекува постот на англиски.
Најважната работа околу наизменичното постење на прв поглед
- Наизменичниот пост ги менува постите во деновите и деновите кога можете да јадете нормално.
- Во деновите на постот, или ништо не се јаде или количината на калории е строго ограничена.
- Гладот во деновите на постот е предизвик, особено на почетокот, но со текот на времето станува сè подобар.
- Студиите сугерираат дека наизменичните пости може потенцијално да имаат корисни ефекти врз здравјето.
- Со цел да изгубите тежина со постот на алтернативен ден, неопходна е умерена диета надвор од фазите на постот.
Што е алтернативен пост?
Наизменично значи наизменично менување или заменување на едни со други. Во однос на наизменичното постење, ова значи дневна алтернација помеѓу деновите на постот и деновите во кои можете да јадете нормално.
Додека постот и времето на јадење се менуваат во рок од еден ден во наизменичен пост со методот 16: 8, на пример, секогаш се планираат целосни денови за наизменично постење.
Деновите на постот во наизменичен пост
Ако одлучите да го менувате постот наизменично, во основа имате можност да изберете помеѓу два различни вида пост. Или многу ја намалувате количината на калории во деновите на постот (на околу 25 проценти од вашите енергетски потреби) или не јадете ништо во деновите на постот.
Со втората варијанта, не јадете храна околу 36 часа истовремено, бидејќи логично не само што ќе јадете нешто во текот на денот, туку и додека спиете. Ова несомнено бара многу дисциплина, особено на почетокот, но работи изненадувачки добро по некое време.
Доколку ја имате диетата под контрола во изминатите денови, секако дека ќе постигнете побрз успех во слабеењето со наизменичен пост со целосно избегнување на храна.
Мора да пробате дали оваа патека е соодветна за вас. За да не се претерате веднаш, може да има смисла да се започне со нискокалорични денови на пост и само целосно да се воздржите од јадење по одреден период на аклиматизација.
Деновите на јадење во наизменичен пост
Без дефицит на калории, нема загуба на маснотии. Ова правило секогаш важи и не е важно дали пробувате алтернативен пост на денот, друга форма на наизменичен пост или конвенционална диета.
Вашиот успех во наизменичното постење стои и паѓа со вашето однесување надвор од фазите на постот. Ако сакате да изгубите тежина со помош на наизменичен пост, не смеете да се заситувате неограничено.
Се разбира, сосема е во ред ако јадете сито во деновите на оброкот. Бидете умерени, сепак, и претпочитајте здрава храна наместо да јадете само слатки или брза храна.
Бидејќи дури и ако деновите на постот го отежнуваат постигнувањето на калориски вишок цела недела, тоа е сосема можно. И штом тоа е случај, нема да постигнете никаков напредок во слабеењето и покрај постот на алтернативниот ден и може дури и да добиете тежина.
Совети против глад за време на постот на алтернативниот ден
Целосните денови на пост претставуваат предизвик што не треба да се потценува и да го отежнува одржувањето на наизменичниот пост, особено на почетокот.
Ако се одлучите за „вистински“ алтернативен пост и всушност не трошите калории секој втор ден, следниве совети можат да ви помогнат да го одржувате вашиот глад под контрола:
- Пијте доволно пијалоци без калории, како што е вода. (Вашето тело честопати ја збунува жедта за глад, затоа премалку течности можат да направат да чувствувате глад кога постите.)
- Обезбедете вработување. (Колку повеќе ве одвлекува вниманието, толку помалку време треба да размислите за вашиот глад и замислете колку одлична чинија од вашата омилена храна би била.)
- Џвака мастика. (Ова малку ви го одвлекува вниманието од гладот и ви осигурува дека имате пријатен вкус во устата и покрај постот.)
- Пиење кафе. (Кофеинот во кафето може да ви помогне да го потиснете гладот и полесно да го поминете денот на постот.)
Совети за јадење во деновите на постот
Ако изберете умерена варијанта на наизменичен пост, треба внимателно да размислите што јадете во деновите на постот. На крајот на краиштата, 25 проценти од вашите потреби за калории не се баш високи.
Во зависност од вашата возраст, тежина и активност, зборуваме можеби од 500 до 600 калории за целиот ден. Дури и ако во основа зависи од вас, најдобро е главно да користите работи како овошје и зеленчук.
Свежа салата од лисја со домати или супа од зеленчук ќе ви овозможи релативно голем дел со наизменичен пост, без скоро да ја потрошите дозволената количина калории по само два гризе.
Се разбира, можете да јадете и сендвич. Сепак, тоа поминува брзо и веројатно тешко дека ќе ве засити. Колку е поповолен односот на волуменот и калориите, толку е подобра храна погодна за посни денови со умерена форма на наизменична пост.
Наизменично постење и здравје
Краткотрајниот пост, како што се практикува и при наизменичен пост, постојано се поврзува со низа позитивни ефекти врз здравјето.
Се разбира, ваквите изјави секогаш треба да се третираат со претпазливост, особено затоа што повеќето студии досега не биле извршени врз луѓе, туку врз животни.
Сепак, наизменичното постење сè повеќе го привлекува интересот на науката, така што ефектите на нутритивниот метод врз човечкото тело се повеќе се истражуваат.
На пример, Институтот за молекуларни биолошки науки на Универзитетот во Грац неодамна спроведе студија со вкупно 90 учесници, во која алтернативниот пост може да подобри голем број здравствени параметри.
За да не излезам од опсегот, ќе посветам посебна статија на оваа тема. Но, резултатите од оваа студија се многу ветувачки и укажуваат на тоа дека алтернативниот пост не само што може да има позитивно влијание врз телесната тежина, туку и на здравјето.
Наизменичниот пост е погоден за губење на тежината?
Веројатно првенствено ќе се запрашате дали наизменичниот пост е погоден за губење на тежината и колку добро може да се спроведе нутритивниот концепт во секојдневниот живот.
На вашето прво прашање може да се одговори јасно со да. Бидејќи сè додека останете доследни на деновите на постот и не ги надминувате значително вашите енергетски барања во другите денови, автоматски ќе постигнете прилично висок дефицит на калории и соодветно на тоа брзо ќе забележите напредок на скалите.
Наизменичен пост во секојдневниот живот
Во однос на спроведувањето на наизменичниот пост во секојдневниот живот, тоа зависи малку од вашата лична ситуација. На пример, ако треба да направите тежок физички труд, целосните денови на пост можеби не се најдобрата идеја.
Сепак, ако не е така, можете да бидете сигурни дека брзо ќе се навикнете на непознатиот ритам и дека по некое време во голема мера нема да бидете гладни.
Ова е барем едно од наизменичното искуство со постот што го имав и јас сум прилично сигурен дека ќе го направите тоа. Затоа, најдобро е да го пробате сами и да проверите дали нутриционистичките концепти, како што е наизменичниот пост, се соодветни за вас.