Слабејте со метаболичко пишување Најдобра диета за секој тип на тело
Сè се сведува на вистинската рамнотежа: Откријте кој метаболички тип сте и како најдобро можете да изгубите тежина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јадете здраво, избегнувате јаглехидрати колку што можете и редовно спортувате - но фигурата не го менува начинот на кој сакате? Ова може да биде затоа што и вашиот тренинг и вашите навики во исхраната не одговараат на вашето тело и метаболизам.
Во основа постојат три различни типа: Според метаболичкото пишување постојат типови ектоморфни, мезоморфни и ендоморфни фигури. Во зависност од нивната фигура, метаболичка активност и процент на маснотии во телото, на секој му треба различен концепт за фитнес и диета со цел да постигне оптимални резултати.
Ние ќе ви помогнеме да откриете каков тип на тело сте - и ќе објасниме како треба да ја промените вашата исхрана за да изгубите тежина на долг рок.
На кој метаболички тип одговара на вашето тело?
Слабеење со метаболичко пишување: Најдобра диета за секој тип на тело
1. Ектоморфниот тип на тело
Типични својства:
- Тесни рамења и колкови
- Долги, тесни екстремитети и коски
- Многу малку маснотии во телото
- Многу брз метаболизам
- Тешкотии во дебелеење
Вашето тело е вистински мотор со внатрешно согорување. Бидејќи имате многу брз метаболизам, вашето тело ја користи енергијата што ја апсорбира веднаш, дури ни брзата храна и слатките поставени. Не мора да се грижите за да се ослободите од несаканите loveубовни рачки, вашиот предизвик е да добиете телесна маса и мускули.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Правилната диета за ектоморфниот тип на тело
Генерално треба да го зголемите внесот на калории, бидејќи само од овој вишок вашето тело може да создаде мускули и маса на долг рок. Ектоморфните типови на тело се хранат главно со цели јаглени хидрати и протеини и имаат малку маснотии.
2. Мезоморфниот тип на тело
Типични својства:
- Атлетска фигура
- Дефинирани мускули кои растат брзо
- Малку телесни масти
Вашата фигура е многу атлетска, а сепак женствена. Малата силуета на песочен часовник се карактеризира со тесен струк. Иако пропорциите, телесните масти и мускулната маса се во многу избалансирана врска, треба да внимавате на исхраната за да избегнете дебелеење. Бидејќи и покрај атлетскиот тип на тело, имате тенденција да имате прекумерна тежина, што најмногу се забележува во форма на маснотии во стомакот или loveубовни рачки.
Правилната диета за мезоморфниот тип на тело
Дури и ако процентот на маснотии во вашето тело е низок, треба да обрнете внимание на избалансиран состав на макроелементи. Обидете се да се потпрете повеќе на извори на протеини растителни, како што се мешунките или тофу, за внес на протеини и пробајте дали наизменичното постење е нешто за вас. Многу спортисти се колнат во овој концепт на исхрана.
3. Ендоморфниот тип на тело
Типични својства:
- Femaleенски облини
- Едвај забележливи мускули
- Висок процент на телесни масти
- Многу бавен метаболизам
- Потешкотии при слабеење проследено со јо-јо ефект
Ендоморфните типови имаат силна фигура, која често се карактеризира со многу женски облини. Дефинирани мускули ретко се гледаат, ткивото е меко. Овој тип на фигура ја гради мускулната маса брзо, но истото важи и за масните наслаги, бидејќи метаболизмот работи многу бавно и складира голем дел од енергијата како резерви.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вистинска диета за ендоморфниот тип на тело
Тие ветуваат брзо губење на тежината, но диетите за несреќи немаат никаква смисла за овој тип на тело, бидејќи има тенденција да има силен јо-јо ефект и потоа носи поголема тежина на вагите. Најдобар начин да изгубите тежина во овој случај е да ја промените вашата исхрана на долг рок. Избегнувајте празни јаглехидрати и храна со шеќер што е можно повеќе, вклучително и многу слатко овошје кое е исто така богато со фруктоза. Медитеранската диета е особено соодветна, бидејќи менито главно треба да содржи зеленчук, риба и други здрави протеини и масти, кои го регулираат шеќерот во крвта и нивото на хормоните и му помагаат на вашето тело да согорува маснотии.