Слабејте со молскавична диета Вака спречувате заканувачки јо-јо ефект
Слабејте здраво
Диетите со молња немаат особено добра репутација - и тоа не без причина. Затоа што ако се обидете да изгубите што е можно повеќе тежина што е можно побрзо, вие не само што често гладувате, туку и ризикувате да доживеете незгоден јо-јо ефект. Овде објаснуваме зошто е тоа, што можете да направите во врска со тоа и како можете да изгубите тежина на здрав начин.
Тековни натпревари и нови трендови
Оние кои планираат да ослабат обично сакаат брзо да го видат успехот. Било затоа што постои важен настан што повеќе би сакале да се видиме неколку килограми полесно или затоа што едноставно не ни се допаѓа без тоа долго. Па, да внимаваме на молскавична диета. Типични примери се диети во кои оброците се заменуваат со шејкови или се целосно изоставени. Сите диети со молња имаат слична цел: Да се намали дневниот внес на калории што е можно повеќе. Бидејќи се крие едноставен принцип зад слабеењето: ако јадете помалку калории отколку што користите, слабеете. Се разбира, постојат и други фактори како што се дистрибуција на макронутриенти и индивидуален метаболизам, но накратко, помалку калории значат помалку килограми.
Диетата Тонон е исто така популарна диета со молња:
Диета со Тонон: тоа стои зад трендот на слабеење
Толку калории треба да заштедите за да изгубите 1 фунта
Во просек, дури е можно релативно прецизно да се каже колку калории треба да заштедиме за да изгубиме килограм маснотии. Треба да биде околу 7.000 kcal. Ако сакате да ја постигнете оваа цел за една недела, ќе треба да јадете 1.000 калории помалку секој ден, отколку што консумирате. Бидејќи повеќето жени имаат потреба од калории само од 1.700 до 2.200 kcal на ден, може да пресметате дека ова оди рака под рака со многу жртва. Ова е причината зошто на луѓето со прекумерна тежина им е полесно да ослабат на почетокот отколку подоцна во исхраната. Бидејќи поголема телесна тежина оди рака под рака со поголема потреба за калории. На вашето тело му треба многу повеќе енергија за да одржи 100 килограми отколку што е потребно за 60 или 70 килограми.
Здравото слабеење е обично околу половина килограм неделно надвор Едно килограм е сигурно и во него кога спортуваме многу, но секој што сака да изгуби повеќе килограми скоро секогаш мора да остане гладен.
Со обука HIIT можете да потрошите многу калории:
ХИИТ: Вежби и упатства за ефективна обука во интервал
Метаболизам во сон: јо-јо ефект со молскавична диета
Меѓутоа, ако премногу го намалиме внесот на калории, ова може да има непосакуван ефект што го отежнува слабеењето и на крајот доведува до јо-јо ефект: телото се навикнува на намалениот внес на калории. Тој го менува метаболизмот надолу и од тогаш поминува со помалку калории. Ако јадеме повеќе по диетата, повторно побрзо ќе се здебелиме. Овој феномен сè уште не е истражен многу добро, но резултатите од студијата на учесниците во шоуто за слабеење „Најголемиот олабавувач“ го покажуваат тоа.
Вашата потрошувачка за одмор беше намалена во просек за 300 kcal повеќе отколку што се очекуваше само од губење на тежината. И не само тоа: Во следните години, потрошувачката на одмор продолжи да се намалува и на крајот беше околу 500 kcal помалку отколку на почетокот на диетата. По шест години, учесниците повратија просечно 40 од изгубените просечни 58 килограми. Стануваше сè потешко за нив да ја задржат својата тежина благодарение на ниската потрошувачка на одмор. Овој пример покажува колку радикална громобранска диета може да го оштети метаболизмот и да промовира јо-јо ефект.
Еве како вашиот метаболизам може да ви помогне да изгубите тежина:
Зголемување на телесната тежина по молња диетата со повторно паѓање во старите модели
Друг фактор што промовира јо-јо ефект по молска диета се нашите навики. Добрата диета треба да се заснова на долгорочна промена во исхраната. Ако продолжиме да јадеме како порано по еден месец глад, ќе се вратиме на почетната тежина побрзо отколку што би сакале. Од една страна, ова се должи на фактот дека трошиме помалку калории со помалку тежина, а од друга страна, затоа што често немаме вистинска контрола над нашите навики во исхраната. Можеби претходно сте јаделе над вашите калории. Ако редовно јадете брза храна, слатки и безалкохолни пијалоци повторно по еден месец диета, брзо се враќате во режим на зголемување на телесната тежина.
Совети за здраво слабеење без јо-јо ефект можете да најдете тука:
Слабејте без јо-јо ефект: 7 едноставни правила
Слабејте брзо и здраво, тоа е можно?
Но, што ако итно сакам да ослабам три или четири килограми - дали неизбежно ќе има јо-јо ефект? Треба барем да бидете поштедени од сонливиот метаболизам ако се држите само до диетата за молња неколку недели. За да не добиете тежина повторно преку вашите стари навики, препорачливо е да имате и план за времето по диетата. Која форма на здрава исхрана може трајно да се интегрира во вашиот живот? Здравите диети со кои долгорочно се согласуваат многу луѓе се, на пример, наизменичен пост или диета со бавни јаглени хидрати. Исто така, може да помогне да се пресмета индивидуалното барање за калории и да се следи диетата некое време. Ова ќе ви даде чувство за тоа колку можете да јадете без да добиете тежина.