Слабејте со наизменичен пост 16 8 плус диета со протеини ›кросли

Ако едноставно не сакате да продолжите со слабеењето, тогаш мора да најдете нови начини за излез од мизеријата. Мене ми беше исто со месеци, и за среќа можев да најдам начин: Интермитентен пост во комбинација со протеинска диета - и одеднаш слабеењето повторно работи!

Интермитентниот пост НЕ е диета

Нашето тело има за цел да складира вишок енергија, така што може да премости пократки временски периоди без енергија доколку е потребно. Единствениот проблем е: во денешно време живееме добро згрижени, веќе нема периоди на глад. И така, зачуваната енергија едноставно не се користи. Ова е токму местото каде што доаѓа повремениот пост. На телото му се дава пауза за оброк. За тоа време тој може да ги искористи своите резерви. И внатрешните процеси, како што е производството на инсулин, исто така, можат да се регулираат во текот на оваа фаза на постење.

Оваа регулатива е важна точка. Телото има време да се ребалансира самостојно. Токсините се излачуваат, особено бубрезите имаат доволно време мирно да ги обработуваат и излачуваат сите супстанции на денот.

(Нарушен) метаболизам треба да се врати во живот со наизменичен пост. Со паузата од јадење, телото си вели: оха, сега треба да работиме на нашите резерви на маснотии!

Интермитентниот пост може да има неколку форми. Најпознато е периодично постење 16: 8. Тоа значи: 16 часа пауза за ручек, 8 часа фаза на јадење. Ова може да значи, на пример, дека можете да консумирате калории од 10 до 18 часот. Пред и не потоа - ниту во форма на пијалоци ниту храна. Во зависност од вашата сопствена дневна рутина и биоритам, оваа 8-часовна фаза на јадење може да се прилагоди, на пример од 12 до 20 часот.

Интермитентен пост = диета Хирсхаузен

Во Германија постои истакнат застапник на наизменичното постење, комичарот и доктор Екхарт фон Хиршхаузен. Тој дури и донесе апликација што е бесплатна во основната верзија. Ве потсетува на почетокот/крајот на фазата на јадење или постење. А, постојат видеа што би требало да помогнат со разбирање и мотивација. Во платената верзија има повеќе содржина. Не ја користам апликацијата, нормален часовник ми е доволен. И, ако сум над половина час, тоа не е премногу трагично.

Хиршхаузен е некој што може да објасни нешто добро. Се препорачуваат и негови кратки видеа и интервјуа на тема наизменичен пост 16: 8, кои исто така може да се најдат на YouTube.

Комбинација на интермитентен пост и протеинска диета

Секој што мисли дека може да јаде што и колку сака во 8 часа од фазата на јадење и сепак да ослабне, ја завршил математиката без своето тело. Се разбира, енергетскиот биланс мора да биде во право и тука. И токму тука влегува во игра протеинската диета. Има неколку предности:

Богата со протеини и во исто време Диетата со малку јаглени хидрати избегнува скокови во формирањето на инсулин, а со тоа и напади на глад.
Оброк богат со протеини ќе ве држи сити долго време. Ова ќе ви помогне да се ограничите на 2-3 оброци за време на фазата на јадење. И последниот оброк пред следната пауза за оброк треба да има малку јаглени хидрати и многу протеини - ова ќе ви помогне да ја поминете фазата на пост.

Обрнете внимание на калориите без да ги броете

Предноста на наизменичното постење 16: 8 е тоа што не треба ни да бидете во искушение. Имајте ужинка или пиете алкохол на софата навечер? Не, само не. Ниту грешни чипсови ниту тажни стапчиња од морков или тажни колачи од ориз. Само што нема калории и тоа е тоа. Секако дека можете да направите исклучоци. Но, не седејќи на софата дома. Исклучоците се наменети за посебни прилики: роденденска забава или семејно дружење за време на викендот, на пример. Или излезете да јадете навечер.

Во осумчасовната фаза на јадење, теоретски можете да јадете што било. Но, нема да изгубите тежина дури и со наизменичен пост ако менито се состои од кодоши, кроасани, помфрит и кола. Бидејќи на крајот сепак зависи од тоа дека енергетскиот биланс е негативен: само ако потрошите повеќе калории отколку што консумирате, ќе изгубите тежина. И без оглед на каква било диета. Калкулаторот за потребите на калории открива колку калории треба да биде горната граница на целта за да се намали телесната тежина.

Концептот на диета, како што е наизменичното постење или протеинската диета, треба едноставно да помогне да се создадат такви рамковни услови што може да се направат подобро со негативниот енергетски биланс.

Протеинската диета има за цел да осигура дека ви требаат што помалку калории за да бидете сити подолго време. Намалувањето на јаглехидратите треба да го одржи нивото на инсулин, да избегнува дупки од глад и напади на глад.

Интермитентниот пост има за цел да го ограничи внесот на калории за одреден временски период - во исто време ги враќа метаболните процеси во форма.

Постојан прекинат пост

Наизменичното постење не мора да се гледа како диета - тоа може да претставува трајна промена во исхраната. Убавото нешто во врска со тоа е: се навикнувате на тоа, и во одреден момент овој ритам станува дел од месо и крв. Тоа работи добро се додека исклучоците остануваат исклучоци. Одење во ресторан или коктел бар за време на викендот навечер, па дури и бранч - дефинитивно можете да го направите тоа. Ако повремениот пост 16: 8 се прави во текот на неделата.

Моето искуство со 16: 8 повремен пост и протеинска диета

Диета е диета. И дури и ако протеинската диета е добро прилагодена како трајна промена во исхраната: намалениот внес на калории сам секогаш гарантира, барем за мене, дека премногу мисли се вртат околу слабеењето. Цело време. Ако е нарушен односот кон храната, тоа едноставно зафаќа премногу простор - во главата и во животот. Ова е проблем со нарушени навики во исхраната. И, открив дека овој проблем е помалку проблем со наизменичното постење.

Мојата фаза на јадење е од 10 до 11 часот до 18 или 19 часот. Значи некогаш 15 часа, некогаш 16 часа. Во зависност од тоа како ќе станам од кревет наутро и дали апсолутно ми треба кафе со млеко и шеќер и малку сок пред да одам на прошетка со кучето за да бидам одржлив. Јас го ограничувам внесувањето храна на 2-3 оброци, вклучително и закуски, од кои некои се состојат само од пијалоци што содржат калории:

10 часот наутро - 11 часот наутро: Кафе со млеко и шеќер, доколку е потребно чаша сок
2 - 15 часот: Мал ручек: Салата (според протеинска диета, на пр. Со јајце, шунка, туна), јогурт со овошен или протеински шејк
18 часот - 19 часот: Пристојна вечера: нешто топло, исполнето, добар дел.

Понекогаш и јас го вртам, тогаш има топол оброк во раните попладневни часови, но не и навечер. Понекогаш правам исклучок, има попладневно кафе со торта. Има неколку исклучоци по 19 часот - само кога одиме во ресторанот навечер или седиме со пријателите и отвориме шише вино.

Но, обично завршувам без калории после 19 часот. Иако малку изневерувам додека пијам. Бидејќи јас навистина не сакам чај, затоа, покрај вода, пијам и чаша кока-кола нула. Или друг пијалок кој нема шеќер, туку засладувач. Знам дека ова не е оптимално. Но, искрено: тоа работи за мене. И тоа е она што се брои ...

4 совети за тоа како да се организира фазата на јадење во наизменичен пост

Што помалку закуски! Два пристојни оброка, плус можеби закуска, најмногу два.
Пијалоци што содржат калории се исто така закуски помеѓу нив! Затоа, бидете внимателни со кафе со млеко и шеќер, со сок од шпицер, пиво после работа.
Внимавајте на јаглехидратите. Дневниот леб, чинијата со тестенини, моќниот мусли - чисти јагленохидратни бомби што го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Таквите оброци треба да бидат исклучок, а не правило.
Интегрирајте го наизменичното постење во дневната рутина. Интермитентниот пост е супер флексибилен. Изберете ја вашата фаза на јадење и постење што најмногу ви одговара во секојдневниот живот. Само проверете дали ја одржувате 16-та фаза на постот и 8-тата фаза на јадење.

Како комбинирам наизменичен пост и протеинска диета

Времето на јадење е јасно, а исто така и бројот на оброци. Сега сепак зависи од тоа што точно треба да јадам. Диетата со протеини, како што сугерира името, се потпира на што повеќе протеини - истовремено намалувајќи ги јаглехидратите. Anивотинските маснотии не треба да се трошат премногу, поради толку многу здравствени причини.

Мојот доцна појадок обично се состои од јогурт со овошје, можеби и малку мусли. Понекогаш го оставам целосно надвор, пијам чаша сок од портокал со кафе со млеко, само јадам варено јајце. Но, тогаш има обично ручек во раните попладневни часови. Едноставно, за да ме спречи да грицкам на страна.

Колку порано денот, толку побрзо ќе се справам со јаглехидратите. Така, мојот појадок е само делумно со малку јаглени хидрати. Колку подоцна денот, толку повеќе се потпирам на јадења со висока содржина на протеини, со малку јаглени хидрати.

Така, во раните попладневни часови или готвам нешто топло или ќе ни направат нешто ладно (салата со јајце, авокадо, леб од цели зрна, туна, кромид, домати, краставица, зелена салата, шунка, итн.) Во различни варијации. Дали има нешто топло за ручек, а потоа често нешто со компири или ориз. Понекогаш и тестенини.

На вечера, од друга страна, се обидувам да избегнам јаглехидрати што е можно повеќе. Особено оние за кои знам дека моето тело не реагира добро. За мене тоа е пченица, во каква било обработена форма. Значи, белиот леб или тестенините се на врвот на мојата листа на „лоши“ јадења. Понекогаш напладне, само како исклучок навечер.

Интермитентен пост: ослабете без појадок!

Она што ми привлече внимание на наизменичното постење: Овде можете официјално да го прескокнете појадокот. Тоа е токму она што секогаш ми даваше малку мака. Особено што појадок со малку јаглени хидрати и богат со протеини не е толку вкусен како мусли и ролни од леб ...

Ова кратко видео убаво покажува зошто треба да избегнувате јаглехидрати, особено навечер: