Слабејте со наизменичен пост Колку е добра диетата во тренд во споредба со другите методи
Интермитентниот пост ви помага да изгубите тежина и позитивно влијае на здравјето. Во овој поглед, сепак, тренд диетата не е подобра од другите методи на губење на тежината намалени со калории, известува меѓународен истражувачки тим предводен од Рут Шубел од германскиот центар за истражување на рак во Хајделберг во „Американскиот весник за клиничка исхрана“.
Ова исто така значи дека секој што сака да изгуби тежина и да го подобри своето здравје, едноставно може да избере метод кој е најдобар за нив и да започне.
Како работи наизменичното постење?
Кога станува збор за наизменичен пост, практично нема регулативи кога станува збор за јадење - освен: Мора да правите паузи помеѓу нив. На пример, можно е да се јаде само осум часа на ден и да се постат преостанатите 16 (метод 8:16). Алтернативно, можете да јадете нормално пет дена во неделата и да гладувате во голема мера на два дена, односно да не консумирате повеќе од околу 500 калории (метод 5: 2).
Некои научни студии посочуваат дека наизменичното постење подобрува одредени метаболички вредности значително отколку вообичаената диета, во која се трошат помалку калории секој ден за подолг временски период. Научниците сега ја тестираа оваа претпоставка. Тие во своето истражување запишале 150 лица со прекумерна тежина и дебели на возраст меѓу 35 и 65 години и случајно ги поделиле во една од трите групи.
Три групи го полагаат тестот
Учесниците во првата група правеа наизменично постење според методот 5: 2 и со тоа ја намалија потрошувачката на енергија за 20 проценти. Учесниците во втората група следеа нормална исхрана, трошејќи 20 проценти помалку енергија секој ден. Останатите учесници во студијата продолжија да јадат како и обично. На почетокот на прегледот, сите добија детални информации за здрава исхрана и, доколку е потребно, како да ја спроведат својата диета. Истражувачите утврдиле и бројни измерени вредности, како што се тежината, распределбата на маснотиите, крвниот притисок и бројните метаболички вредности.
Во текот на првите три месеци, учесниците беа прашувани на секои две недели по телефон за нивните искуства и се охрабруваа да истрајат. По фазата на тест, учесниците дојдоа во студискиот центар за уште еден преглед. Тие беа охрабрени да продолжат, но повеќе не добија повици. Вкупно, научниците ги набудуваа учесниците 50 недели и ја евидентираа нивната тежина и здравствена состојба.
Резултатот е јасен
Евалуацијата на податоците покажа дека нема значителни разлики помеѓу двете варијанти на диети во однос на губење на тежината и дека метаболизмот се променил на многу сличен начин: „Кај испитаниците кај двете групи, висцералната маст, т.е. нездравата маст, се намали со телесната тежина Маснотии во стомакот, како и масни наслаги во црниот дроб “, објаснува Шубел.
Научниците исто така не утврдија разлика во активноста на одредени гени поврзани со негативните здравствени ефекти од прекумерната тежина.
Само во однос на вредностите на гликозата, постоеја значителни разлики помеѓу двата начини на исхрана: По 12 недели, учесниците кои јаделе помалку дневно имале значително пониско ниво на шеќер во крвта.
Дисциплината е најважна работа
Кога станува збор за губење на тежината, веројатно не е важен толку видот на диетата, туку првенствено на изборот на видот, а потоа и на тоа да се држите, заклучуваат научниците. Се чини дека е случај „на некои луѓе им е полесно да бидат многу дисциплинирани на два дена, наместо да бројат калории и да се ограничуваат секој ден“, вели водачот на студијата Тилман Кун. Со цел да се одржи тежината на долг рок, потребна е долгорочна промена во исхраната според препораките на Германското друштво за исхрана (ДГЕ).
Специјализираното општество гледа критички кон трендот на наизменичен пост. "Повеќето од концептите на наизменично постење не содржат или имаат само многу нејасни препораки за избор на храна. Затоа, само наизменичното постење обично не резултира со промена на исхраната кон нутритивно поволен избор на храна", се вели таму. А постот е несоодветен за слабеење.