Слабејте со наизменичен пост Нова студија покажува колку навистина работи - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Интермитентен пост: експертите одговараат на 10-те најважни прашања
Да не јадете ништо цел ден и со тоа да изгубите тежина - може ли тоа да биде здраво? Една неодамнешна студија ги разгледа ефектите на наизменичното постење. Со јасен резултат.
Интермитентниот пост повеќе не може да се избегнува ако се занимавате со здрава исхрана. Долгите паузи за оброци се бес.
Десетици студии врз животни покажаа позитивни ефекти од привремен внес на храна врз здравјето - можен е и до 50 проценти подолг живот!
Истражени се ефектите од наизменичното постење
Звучи премногу добро за да биде вистина. И, за жал, овој ефект сè уште не е докажан кај луѓето.
Сепак, истражувачите од Универзитетот во Грац сега ги испитале ефектите на наизменичното постење врз луѓето во период од четири и шест месеци.
Резултатите, кои се појавија во списанието „Метаболизам на клетки“, постојано покажуваат позитивни здравствени ефекти на оваа диета.
Не јадете ништо 36 часа
Истражувачкиот тим предводен од Славен Стековиќ испитал околу сто испитаници со нормална тежина.
Половина од учесниците постеле половина година. Тоа значи: Ви беше дозволено да јадете нормално еден ден, но следниот ден требаше да се откажете од храната - ова резултираше со периоди на пост од по 36 часа.
Останатите учесници првично ги задржаа своите навики во исхраната. Сепак, истражувачите случајно избраа 25 од нив, кои потоа требаше да се држат до паузите за јадење четири недели.
За да се осигура дека тие не јаделе ништо за време на постот, внимателно се следело нивото на шеќер во крвта на испитаниците.
Покрај тоа, истражувачите собрале здравствени податоци од учесниците како крвен притисок, густина на коските и нивоа на инсулин.
Постојано позитивни ефекти
Резултатите од студијата покажуваат дека дури и четири недели наизменичен пост може да има позитивни ефекти врз здравјето.
За време на постот, учесниците го намалиле внесот на калории за околу една третина и изгубиле во просек околу 3,5 килограми како резултат. Количината на висцерална маст се намали.
Ова намалување е особено важно за здравјето, бидејќи оваа маст ги опкружува органите и емитува пораки на супстанции, што може да го наруши метаболизмот на шеќерот и да го зголеми крвниот притисок.
Содржината на кетон исто така се зголеми поради губење на маснотии. За нив се вели дека имаат позитивен ефект врз расположението и имаат антиинфламаторно дејство.
Покрај тоа, нивото на холестерол се намали и со тоа ризикот од мозочни удари и срцеви удари. Количината на одредени протеини кои би требало да го забрзуваат процесот на стареење е исто така намалена.
Во галеријата со слики: 20 здрави закуски за слабеење